Der Competitive Fitness Sektor hat einen neuen Standard gefunden. Während CrossFit die Technik forcierte und HYROX die Ausdauer demokratisierte, kommt nun XENOM – ein Konzept, das den Thron der globalen Standardisierung erobern will.
Mit dem Eröffnungsevent am 27. und 28. Juni 2026 im Ford Center im The Star (Frisco, Texas) präsentiert sich XENOM der Welt als der „Fitness-Zehnkampf“.
Was unterscheidet dieses Event von allen anderen? Wir analysieren das Konzept, die Vision und wie du dich ausrüsten musst, um das höchste Niveau zu erreichen.
Was ist XENOM?
XENOM ist eine Struktur aus 10 standardisierten Tests, die über zwei Tage ausgetragen werden. Im Gegensatz zu Wettbewerben, bei denen die Tests je nach Ermessen des Veranstalters variieren können, verpflichtet sich XENOM zu einer festen, globalen Struktur.
Das Ziel ist klar: Ein universelles Ranking zu schaffen. Wie beim Zehnkampf in der Leichtathletik treten die Athleten unter denselben Regeln an. So lässt sich die Leistung einer Person in Dallas Saison für Saison mit jeder anderen Person auf der Welt vergleichen. Es ist das erste echte, replizierbare Scoreboard für modernen Hybrid-Fitness-Sport.
Was will dieser Wettbewerb erreichen?
XENOMs Ziel ist die Professionalisierung der Disziplin durch eine globale Metrik: den Elite Performance Index (EPI).
Durch die Zuweisung einer festen Punktzahl für jeden der 10 Tests eliminiert der EPI Subjektivität und ermöglicht es den Athleten, eine reale, messbare Fortschrittskurve zu zeichnen. Es ist das definitive Werkzeug für alle, die nach körperlicher Exzellenz streben – nicht nur, um einen einzelnen Test zu gewinnen, sondern um der kompletteste Athlet auf dem Feld zu sein.
Das Punktesystem: Den Elite Performance Index (EPI) verstehen
Was XENOM wirklich einzigartig macht, ist sein Punktesystem, das sich an der Leichtathletik-Elite orientiert. Vergiss platzierungsbasierte Punktesysteme; hier basiert die Wertung auf der absoluten Leistung.
- 1.000 Punkte pro Test: Jeder der 10 Tests hat einen „Benchmark“ oder Referenzstandard, der 1.000 Punkten entspricht.
- Lineare und progressive Wertung: Wenn du den Standard übertriffst, kannst du mehr als 1.000 Punkte in einem Test erzielen. Wenn du darunter liegst, sammelst du Punkte proportional zu deiner tatsächlichen Leistung (Zeit, Kilo oder Wiederholungen).
- Keine Obergrenzen: Dein EPI ist ein Rohwert, der deine gesamte Fitness im Vergleich zu einem theoretischen Maximum von 10.000 Punkten widerspiegelt.
- Globale Metrik: Sie ermöglicht es einem Athleten in Dallas, sich Monate später direkt mit einem anderen in London zu vergleichen.
Wer steckt hinter XENOM?
Das Projekt wird von Keith Barlow (CrossFit Level 2 zertifizierter Coach) geleitet und von einer finanziellen Zusage über 15 Millionen Dollar unterstützt, angeführt von WndrCo.
Die Qualität wird durch das Programming von Motion und die offizielle Ausrüstung von Rogue Fitness garantiert.
Die 10 offiziellen Tests: Die Herausforderung im Detail
Tag 1: Kraft, Technik und Ausdauer
Event 001: 1RM Snatch.
Was ist das? Ein Versuch für ein maximales Gewicht im Snatch (Reißen). Du hast 9 Minuten Zeit und 4 Versuche mit jeweils 90 Sekunden Pause dazwischen, um deine Tagesbestmarke zu setzen.
Wie geht man es an? Eröffne nicht mit deinem Maximum: Starte bei 88–90 % deiner persönlichen Bestleistung (PR) und hebe dir den letzten Versuch für den großen Wurf auf. Das Management der Versuche ist genauso wichtig wie rohe Kraft. Ein gescheiterter dritter Versuch durch einen zu schweren Einstieg kann dich 100–150 EPI-Punkte kosten.
Mehr Informationen zum Event 001 hier
Es ist das erste Event, die Beine sind frisch und das Nervensystem ist bei 100 %. Nutze den Moment für eine Bestleistung. Schone dabei deine Hände für das, was folgt, mit einem guten Paar Grips (Handschutz).
Event 002: Wall Walks + Rope Climbs (AMRAP).
Was ist das? Ein 8-minütiges AMRAP mit einer aufsteigenden Leiter aus Wall Walks und Rope Climbs (Seilklettern). Die Struktur erhöht sich in jeder Runde:
- Runde 1: 2 Wall Walks + 1 Rope Climb
- Runde 2: 4 Wall Walks + 2 Rope Climbs
- Runde 3: 6 Wall Walks + 3 Rope Climbs
- … und so weiter bis zum Zeitlimit von 8 Minuten.
Wie geht man es an? Die Falle dieser Leiter ist, dass die ersten Runden einfach aussehen. Das akkumulierte Volumen trifft dich plötzlich in den Runden 3 und 4, wenn Schultern und Grip die Belastung spüren. Behalte von Anfang an ein stetiges Tempo bei, anstatt alles zu geben und dann einzubrechen.
Bei den Wall Walks ist die Körperposition entscheidend: fester Core und kontrollierte Schritte zur Wand. Jede Sekunde, die man beim Korrigieren verliert, ist unnötige Ermüdung. Beim Seilklettern macht die Effizienz der Fußtechnik (J-Hook oder S-Wrap) den Unterschied. Ein guter Schuh mit Grip und Zehenschutz wie der Hybrid 1.0 oder die Velites Minimal Training Barefoot-Schuhe spart Energie bei jedem Aufstieg.
Event 003: 60s Max Cal Echo Bike.
Was ist das? 60 Sekunden maximale Kalorien auf dem Rogue Echo Bike. Ein purer Sprint mit einem Ziel: So viele Kalorien wie möglich zu sammeln, bevor die Zeit abläuft.
Wie geht man es an? Hier gibt es keine Pacing-Strategie, es ist ein All-out-Effort vom ersten Tritt bis zum letzten. Ziel ist es, den Tank komplett zu leeren.
Was du kontrollieren kannst, ist die Position: hohe Trittfrequenz von Beginn an, fester Griff an den Griffen und geh nur in den Wiegetritt, wenn deine Technik im Stehen wirklich effizient ist. Viele Athleten verlieren Kalorien durch eine schlechte Körperhaltung in den letzten 20 Sekunden, wenn das Laktat einschießt.
Wichtig: Dieses Event findet direkt nach den Wall Walks und Rope Climbs statt, Schultern und Grip sind also schon vorbelastet. Das Echo Bike beansprucht auch den Oberkörper; wenn du mit "dicken Armen" startest, wirst du den Unterschied spüren. Teile deine Kraft in Event 002 mit Blick auf diesen Sprint ein.
Event 004: Barbell Cycling.
Was ist das? Ein 5-minütiges AMRAP mit der Langhantel in einem absteigenden Wiederholungsschema. Jede abgeschlossene Runde besteht aus:
- 12 Deadlifts
- 9 Front Squats
- 6 STOH (Shoulder to Overhead)
- 3 Thrusters
Wie geht man es an? Der Schlüssel liegt im Gewicht der Hantel; es ist für alle 4 Bewegungen gleich. Daher orientiert sich die Last an den Thrustern, der limitierenden Bewegung. Sei nicht zu ehrgeizig bei der Gewichtswahl, sonst bremsen dich die Thruster in jeder Runde gnadenlos aus.
Effizientes Cycling ist alles: Touch-and-go Deadlifts, Hantel in der Rack-Position zwischen den Front Squats halten, ohne sie fallen zu lassen, und schnelle Übergänge. Jede unnötige Pause ist verlorene Zeit.
Dies ist das erste Event des Tages, bei dem die Hände die Arbeit spüren: Seilklettern, Echo Bike und nun die Stange. Die Quad Ultra Grips oder All Terrain Grips machen den Unterschied, wenn Schweiß und Ermüdung die Stange rutschig machen.
Event 005: 3K Run + 2K Echo Ski.
Was ist das? 2 km auf dem Echo Ski, unmittelbar gefolgt von einem 3-km-Lauf mit Zeitnahme. Kein Übergang, keine Pause. Es ist das einzige Event ohne Zeitlimit; jede Sekunde zählt für den EPI.
Wie geht man es an? Die klassische Falle ist, auf dem Ski-Erg zu hart zu pushen und mit "toten Beinen" zum Lauf zu kommen. Das Skifahren beansprucht hauptsächlich Oberkörper und Core, aber die kardiovaskuläre Ermüdung überträgt sich direkt auf den Lauf. Die Siegerstrategie ist kontrolliertes Pacing auf dem Ski – schnell genug, um keine Zeit zu verlieren, aber ohne den Lauf zu gefährden.
Der Übergang ist kritisch: Die Beine werden sich auf den ersten 400–500 Metern schwer anfühlen. Das ist normal, keine Panik. Ab Kilometer 1 normalisiert sich das Tempo.
Es ist der Abschluss von Tag 1 und das längste Event. Leichte, reaktionsfreudige Schuhe wie die Minimal machen auf den letzten 3 km den Unterschied.
Tag 2: Gymnastik, kombinierte Bewegungen und ein gnadenloses Finish
Event 006: (TBA/Special). Das finale Geheimnis.
Event 007: T2B + DB Hang Snatch + MU.
Was ist das? 3 Runden mit einem Zeitlimit von 7 Minuten:
- 15 Toes to Bar
- 15 Dual DB Hang Snatch
- 10 Bar Muscle-Ups (BMU)
- Max Ring Muscle-Ups (RMU)
Wie geht man es an? Das technisch anspruchsvollste Event. 7 Minuten sind knapp; wer zu lange zwischen den Sätzen pausiert, verliert Runden gegen die Uhr.
Toes to Bar belasten den Grip früh. Teile die Sätze klug ein: Lieber 3 Sätze à 5 flüssige Wiederholungen als ein 10er-Satz, der die Unterarme verbrennt. Mit aufgerissenen Händen zu den Muscle-Ups zu kommen, kostet massiv Punkte.
Hier sind die Quad Ultra oder All Terrain Grips absolut unverzichtbar – Stange, Hanteln und Ringe im selben Event sind die aggressivste Kombination für den Grip.
Event 008: AMRAP Burpees + Echo Ski + Echo Bike. Der Hybrid-Motor.
Was ist das? Ein 12-minütiges AMRAP in fester Reihenfolge:
- 30 Burpees over the line
- 30/24 cal Echo Ski
- 30/24 cal Echo Bike
- 30 Burpees over the line
- 30/24 cal Echo Bike
- 30/24 cal Echo Ski
- AMRAP Burpees in der verbleibenden Zeit
Wie geht man es an? Das reine Ausdauer-Event von Tag 2. 12 Minuten Dauerschleife ohne echte Erholungspausen. Bei den Burpees ist die Versuchung groß, zu schnell zu starten. Tu es nicht. Ein nachhaltiger Rhythmus ist wertvoller als ein explosiver Start, auf den ein Einbruch am Ski-Erg folgt.
Event 009: Heavy Clean Ladder. Kraft unter Ermüdung.
Was ist das? Ein 8-minütiges AMRAP mit einer aufsteigenden Clean-Leiter (Umsetzen). Das Gewicht steigt, die Wiederholungen sinken. Elite Division:
- 10 Cleans bei 100kg (M) / 75kg (F)
- 8 Cleans bei 110kg (M) / 80kg (F)
- 6 Cleans bei 120kg (M) / 85kg (F)
- 4 Cleans bei 130kg (M) / 90kg (F)
- 2 Cleans bei 140kg (M) / 95kg (F)
- AMRAP bei 150kg (M) / 100kg (F)
Wie geht man es an? Die Ermüdung von zwei Tagen lässt 100 kg ganz anders wirken als am Montag im Gym. Pacing ist alles. Ab 120 kg ist jeder Clean ein Maximalkraftaufwand – hier gibt es kein Cycling mehr, jede Wiederholung wird einzeln gearbeitet.
Event 010: HSPU + C2B + DB Lunge. Der finaler Schlag.
Was ist das? Ein 16-minütiges AMRAP, das längste der gesamten Competition:
- 6 HSPU (Handstand Push-Ups)
- 8 C2B (Chest to Bar Pull-Ups)
- 12 Double DB Lunges
Wie geht man es an? Wer seine Energie über das Wochenende gut verwaltet hat, wird hier glänzen. HSPUs erfordern frische Schultern – die du nach Wall Walks, Ski und Burpees nicht haben wirst. Brich die Sätze von Anfang an auf: Lieber 3+3 konstant als 6 Unbroken und dann ein totaler Einbruch. Wenn du die Quad Ultra Grips getragen hast, werden deine Hände noch mitspielen. Wenn nicht, wird der Grip vor der Kraft versagen.
Dein Velites-Kit zur Dominanz im Zehnkampf
Langhantel und Gymnastik (Events 2, 7, 9 und 10)
- Quad Ultra Grips: Maximaler Grip an der Stange.
- All Terrain Grips: Totale Vielseitigkeit für Stange und Hanteln.
- Zapatillas Hybrid 1.0: Stabilität für schwere Lifts.
Speed und Engine (Events 3, 5 und 8)
- Fire 2.0 Springseil: Verbündeter für Geschwindigkeit.
- Earth 2.0 Springseil: Ideal für aerobes Volumen.
- Minimal Shoes: Für agile Bewegungen.
Logistik für Dallas: Was du wissen musst
Die Location: Das Event findet im Ford Center at The Star in Frisco, Texas, statt – dem Hauptquartier der Dallas Cowboys. Eine erstklassige Anlage.
Unterkunft: Übernachte in Frisco oder Legacy West, weniger als 10 Minuten entfernt. Vermeide Dallas Downtown, um die nächtliche Ruhe zu maximieren.
Die Hitze in Texas im Juni: Temperaturen von 35–38°C bei hoher Luftfeuchtigkeit sind keine Kleinigkeit. Aktive Hydrierung und atmungsaktive Kleidung sind Pflicht. Die HOLO-Kollektion von Velites ist genau für solche Extrembedingungen konzipiert.
Zwischen Tag 1 und Tag 2: Priorisiere die Erholung. Kohlenhydratreiches Abendessen und mindestens 8 Stunden Schlaf.
Auf nach Dallas? Dein Velites XENOM-Kit wartet.
Der Fitness-Zehnkampf verlangt Vorbereitung an allen Fronten. Rüste dich mit dem Gear aus, das von den anspruchsvollsten Athleten der Welt genutzt wird.
