Der Open 26.3 ist jetzt offiziell . Die Bekanntgabe erfolgte bei Wodapalooza in Miami Beach, dem definitiven Rahmen, um eine Open-Saison zu beenden. Sicherlich hast du, wie wir, die Übertragung genau verfolgt, und jetzt ist es Zeit, sich auf das Finale vorzubereiten.
Um dir bei diesem WOD zu helfen, haben unsere Athleten Álex Anasagasti und Sara Alicia das Workout analysiert und teilen ihre taktischen Tipps, damit du jede Wiederholung rausholen kannst.
Strategie-Tipps (Álex Anasagasti & Sara Alicia)
Wie Álex und Sara uns gesagt haben, ist dieses 26.3 der Moment, alles anzuwenden, was in den vergangenen drei Wochen gelernt wurde. Basierend auf der Historie und dem Standard für diese Art von Finalen empfehlen sie:
Kontrolliere dein Tempo bei den Burpees: Beeile die Bewegung nicht. Finde einen Rhythmus, den du halten kannst, und kontrolliere deine Atmung.
Versuche, die Kontrolle zu behalten: Nutze Gewichtwechsel-Momente, um dich neu zu sammeln, zu atmen und ruhig zu bleiben.
Führe die Cleans als "Drop and go" aus : Finde ein "Tempo", das dich in Bewegung hält, ohne dass sich jede Wiederholung unnötig in die Länge zieht. Führe keinen Clean aus, der länger als 3–5 Sekunden dauert.
Das WOD wird in den letzten 2 Runden entschieden. Sara sagt uns: "Wenn du dort mit Energie ankommst, ist es Zeit, die Augen zu schließen und zum Finish zu sprinten".
Allerdings, was Álex uns nahelegt, ist, es gemeinsam zu machen: "Genieße das WOD und mach es mit anderen: Du wirst leiden, aber es macht viel mehr Spaß".
Das WOD wurde enthüllt
For time:
2 Runden von:
12 Burpees über die Stange
12 Cleans, Gewicht 1
12 Burpees über die Stange
12 Thruster, Gewicht 1
2 Runden von:
12 Burpees über die Stange
12 Cleans, Gewicht 2
12 Burpees über die Stange
12 Thruster, Gewicht 2
2 Runden von:
12 Burpees über die Stange
12 Cleans, Gewicht 3
12 Burpees über die Stange
12 Thruster, Gewicht 3
Zeitlimit: 16 Minuten
♀ 65, 75, 85 lb (29, 34, 38 kg)
♂ 95, 115, 135 lb (43, 52, 61 kg)
- Nutze das Step-up (Step-up): Spring nicht bei den Burpees; nutze das Step-up und spare Beinenergie für die Thruster.
- Cruise-Tempo: Halte bei den Burpees ein gleichmäßiges Tempo; das WOD wird an der Stange gewonnen oder verloren, nicht auf dem Boden.
- Sets frühzeitig aufteilen: Geh bei den Thrustern nicht bis zum Muskelversagen; Sätze von 6+6 halten dich länger mit Sauerstoff versorgt.
- Keine Pausen beim Übergang: Beende den Burpee und berühre sofort die Stange; verliere keine Zeit.
- Hook (Hook Grip): Verwende ihn ab der ersten Wiederholung, um ein Ermüden der Unterarme vor dem letzten Gewicht zu vermeiden.
Wo und wann Open 26.3 angekündigt wurde: Zeitplan und Einreichung
Die Bekanntgabe des dritten und letzten Workouts der Open fand bei Wodapalooza Miami Beach statt. Der Showdown war ein spektakuläres "head-to-head-to-head" zwischen drei weltklasse Athletinnen:
- Danielle Brandon: Athletin, spezialisiert auf Skills und Geschwindigkeit.
- Arielle Loewen: Konstanz und mentale Stärke.
- Olivia Kerstetter: Das junge CrossFit-Talent, das bereits Realität ist.
Rangliste:
Riskiere nicht, wegen eines logistischen Problems ausgeschlossen zu werden. Du hast ein paar Tage, um alles zu geben.
Wann du dein Open-26.3-Resultat einreichen solltest
Lass dein Ergebnis nicht bis zur letzten Minute liegen. Du hast bis Montag Zeit, deinen Platz auf der Rangliste vor den Viertelfinals zu sichern.
Hinweis: Du kannst das Workout während des Fensters mehrfach wiederholen, aber nur das zuletzt auf der offiziellen Plattform eingereichte Ergebnis zählt.
Das Velites-Kit, um die Open abzuschließen
Das 26.3 verlangt Präzision. Da das WOD nun enthüllt ist, empfehlen wir diese Ausrüstung, damit dein Ergebnis bestmöglich ausfällt:
Du kannst jetzt alles auf unserer Website bekommen!
- Hybrid-Schuhe: Perfekt, um Stabilität bei Stangenbewegungen zu bewahren und der Intensität gerecht zu werden, die Burpees verlangen.
- Lifting-Gürtel: Ein guter Verbündeter für ein WOD, in dem das Gewicht ansteigt.
- Holo-Kollektion: Komfort ist bei einem so intensiven WOD das Wichtigste, und den bekommst du dank unserer Holo-Kollektion.
Es ist die letzte Woche! Wir wollen deine Ergebnisse sehen. Markiere uns in deinen Videos, in denen du 26.3 mit deiner Velites-Ausrüstung ausführst, und zeig, woraus du gemacht bist.
1 Kommentar
Ignacio Sopesens
Gracias por vuestro interés
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