Im vorherigen Beitrag haben wir über Zielsetzung und Motivation als grundlegender Bestandteil des psychologischen Fertigkeitstrainings für die Leistung. Gute Ziele zu setzen ist sehr wichtig, um unsere Motivation zu steigern, aber auch um Selbstvertrauen zu entwickeln.
Was Selbstvertrauen ist und was es nicht ist
Wir wissen, dass Ziele Leistungsziele oder Ergebnissziele sein können:
- Leistungsziele: Sie beziehen sich auf das, was der Athlet tun muss.
- Ergebnissziele: Sie beziehen sich auf das, was der Athlet erreichen kann.
Ergebnissziele motivieren uns, aber es ist entscheidend, festzulegen, wie wir handeln werden, um sie zu erreichen. Sind diese Handlungen erreichbar, führen sie zu einer echten Verbesserung unseres Selbstvertrauens.
Unser Selbstvertrauen zu stärken ist entscheidend, um schwierige Situationen im Wettkampf zu meistern. Es bedeutet nicht, blind überzeugt zu sein oder leere Phrasen wie „Ich bin ein Gewinner“ zu wiederholen.
Selbstvertrauen ist der Glaube, dass man ein gewünschtes Verhalten erfolgreich ausführen kann.
Es ist ein Zustand psychischer Stärke, der ein realistisches Bewusstsein für die Schwierigkeit des Ziels und die verfügbaren Ressourcen voraussetzt. Ein selbstbewusster Athlet kennt seine tatsächlichen Möglichkeiten und weiß, welche Verhaltensweisen er einsetzen muss, um Schwierigkeiten zu neutralisieren.
Die Erwartung, dass etwas passiert, trägt tatsächlich dazu bei, dass es eintritt
Es wurden Studien im Gewichtheben durchgeführt, bei denen die Teilnehmenden über das gehobene Gewicht getäuscht wurden. Athleten hoben mehr Gewicht, wenn sie glaubten (erwarteten), das Gewicht sei leichter. Dies demonstriert die „sich selbst erfüllende Prophezeiung“.
Positive Erwartungen haben im Sport starke Effekte. Psychologische Barrieren zu überwinden ermöglicht außergewöhnliche Leistungen. Schließlich ist das Wesen des Selbstvertrauens die Erwartung des Erfolgs ist.
Vorteile des Selbstvertrauens
Selbstvertrauen hilft, positive Emotionen zu aktivieren, fördert die Konzentration, ermöglicht die Setzung höherer Ziele und erhöht anhaltenden Einsatz.
- Aktiviert positive Emotionen: Es ermöglicht, unter Druck ruhig zu bleiben und durchsetzungsfähiger zu sein.
- Fördert die Konzentration: Der Geist konzentriert sich auf die Aufgabe statt sich um das Urteil anderer zu sorgen.
- Beeinflusst Ziele: Es werden herausfordernde statt einfache Ziele gesetzt.
- Erhöht den Einsatz: Gewinner glauben an ihre Fähigkeit, Hindernisse zu überwinden.
- Spielstrategien: Du „spielst, um zu gewinnen“ statt „um nicht zu verlieren“.
Baue dein Selbstvertrauen in 6 Schritten auf
Selbstvertrauen ist nicht angeboren; es lässt sich durch Übung und Planung aufbauen. Verlasse dich nicht auf einen einzelnen Sieg, um dich selbstsicher zu fühlen.
Schritt 1: Setze realistische Leistungsziele
Schaffe Situationen, die dir anfängliche Erfolge ermöglichen. Erfolgreiches Verhalten steigert das Vertrauen und erzeugt einen positiven Kreislauf.
Schritt 2: Handle mit Selbstvertrauen
Körpersprache beeinflusst den Geist. Halte den Kopf hoch und die Schultern zurück, selbst nach einem Fehler. Wenn du geknickt gehst, wirst du dich noch geknickter fühlen.
Schritt 3: Denke mit Vertrauen
Verwerfe negatives Selbstgespräch („Ich kann nicht“) und ersetze es durch instruktives und motivierendes Selbstgespräch („Entspanne dich und fokussiere dich“).
Schritt 4: Stelle dir Erfolg vor
Visualisierung erhöht das Gefühl der Fähigkeit. Nutze alle Sinne (Lebhaftigkeit), um den Erfolg im Geist vor seinem Eintreten nachzubilden.
Schritt 5: Mentale Kontrolle
Lerne, deine mentalen Bilder so zu steuern, dass sie das projizieren, was du durchführen willst, anstatt Fehler visuell wiederholt abzuspielen.
Schritt 6: Trainiere körperlich hart
In bestmöglicher Form zu sein ist eine solide Grundlage für Selbstvertrauen. Es besteht eine direkte Korrelation zwischen körperlichem Zustand und dem Glauben an den Sieg.
Dein Glaube an den Erfolg ist eine wesentliche Voraussetzung, um den Sieg zu erreichen.
Welche Techniken nutzt du zur Selbstmotivation? Sag es uns in den Kommentaren!
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