En el post anterior hablamos de establecimiento de objetivos y la motivación como parte fundamental del entrenamiento de habilidades psicológicas para el rendimiento. Aprender a establecer buenos objetivos es muy importante para potenciar nuestra motivación, pero también para desarrollar la autoconfianza.
Qué es y qué no es la autoconfianza
Sabemos que los objetivos pueden ser de actuación o de resultado:
- Los objetivos de actuación: Se refieren a lo que el deportista debe hacer.
- Los objetivos de resultado: Se refieren a lo que el deportista puede conseguir.
Tener objetivos de resultados nos motiva, pero es vital definir cómo vamos a actuar para lograrlos. Si estas actuaciones son alcanzables, proporcionarán una mejora real en nuestra autoconfianza.
Potenciar nuestra autoconfianza es clave para enfrentar situaciones de dificultad en competición. No es estar convencido "a ciegas" ni repetir frases vacías como "soy un ganador".
La autoconfianza es la creencia de que uno puede llevar a cabo un comportamiento deseado de forma exitosa.
Es un estado de fortaleza psicológica que implica un conocimiento real de la dificultad del objetivo y de los recursos propios disponibles. El deportista con confianza conoce sus posibilidades reales y sabe qué conductas emplear para neutralizar las dificultades.
Esperar que algo pase realmente ayuda a que eso ocurra
Se han hecho estudios en halterofilia donde a los participantes se les engañaba sobre el peso que levantaban. Los atletas levantaron más peso cuando creían (esperaban) que el peso era menor. Esto demuestra la "profecía autocumplida".
Las expectativas positivas producen efectos potentes en el deporte. Superar barreras psicológicas permite un rendimiento excepcional. Al fin y al cabo, la esencia de la autoconfianza es la expectativa del éxito.
Beneficios de la autoconfianza
La autoconfianza ayuda a activar emociones positivas, facilita la concentración, permite establecer metas más altas y aumenta el esfuerzo persistente.
- Activa emociones positivas: Permite permanecer calmado bajo presión y ser más asertivo.
- Facilita la concentración: La mente se focaliza en la tarea en lugar de preocuparse por el juicio ajeno.
- Afecta las metas: Se fijan metas desafiantes en lugar de fáciles.
- Aumenta el esfuerzo: Los ganadores creen en su capacidad para superar obstáculos.
- Estrategias de juego: Se "juega para ganar" en lugar de "jugar para no perder".
Construye tu Autoconfianza en 6 Pasos
La autoconfianza no es innata; se puede construir con práctica y planificación. No dependas solo de una victoria para sentirte confiado.
Paso 1: Establece objetivos de actuación realistas
Crea situaciones que te permitan experimentar el éxito inicial. La conducta exitosa aumenta la confianza y genera un círculo virtuoso.
Paso 2: Actúa con confianza
El lenguaje corporal influye en tu mente. Mantén la cabeza erguida y los hombros hacia atrás incluso tras un error. Si caminas desanimado, te sentirás más desanimado.
Paso 3: Piensa con confianza
Descarta diálogos negativos ("no puedo") y reemplázalos por diálogos instructivos y motivacionales ("relájate y concéntrate").
Paso 4: Imagínate alcanzando el éxito
La visualización aumenta la sensación de capacidad. Utiliza todos los sentidos (viveza) para recrear el éxito en tu mente antes de que ocurra.
Paso 5: Control mental
Aprende a manipular tus imágenes mentales para proyectar lo que quieres realizar en lugar de repetir tus errores visualmente.
Paso 6: Entrena duro físicamente
Estar en la mejor forma posible es una base sólida para la autoconfianza. Existe una correlación directa entre el estado físico y la fe en la victoria.
Tu fe en el éxito es una condición esencial para alcanzar la victoria.
¿Qué técnicas empleas para automotivarte? ¡Cuéntanos en los comentarios!
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