Gewichtheben und olympische Hebungen wie Clean, Jerk, Snatch (und alle ihre Variationen)... gehören zu den Hauptbewegungen in CrossFit-Workouts.
Bei solchen Bewegungen, bei denen viel Spannung von den Händen bis zu den Handgelenken entsteht, ist es ratsam, einen Schutz zu verwenden, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Neben der Verwendung von Grips oder Handschuhen zum Schutz der Hände, ist es ratsam, die Handgelenke mit Handgelenksbandagen.
Zusätzlich helfen Handgelenksbandagen nicht nur beim Schutz, sondern können, bei richtiger Wahl, sogar dabei helfen, persönliche Bestleistungen zu steigern.
Wie bekannt ist, ist das Handgelenk einer der empfindlichsten Teile des Arms und leidet besonders beim Training. Wenn du schwer hebst oder gerade erst anfängst und Verletzungen vorbeugen möchtest, solltest du Handgelenksbandagen in dein Kit aufnehmen.
Aber... Wann soll ich Handgelenksbandagen anlegen? Für welche Arten von WODs? Können meine Handgelenke dadurch schwächer werden? Wann sollte ich ohne sie trainieren? Welche Arten von Handgelenksbandagen gibt es? Woran erkenne ich, welche ich verwenden sollte? Sind solche aus Stoff besser oder die flexiblen?
All diese Fragen beantworten wir in diesem essentiellen Leitfaden für jeden CrossFit-Athleten oder Praktizierenden des funktionellen Trainings.
Was sind Handgelenksbandagen für CrossFit?
Wozu dienen Handgelenksbandagen?
Handgelenksbandagen sind ein essentielles Element zur Verletzungsprävention. Es gibt viele Typen aus unterschiedlichen Materialien: von patentierten Textilien aus der industriellen Schuhbranche bis hin zu Nylon.
Viele sind sich wegen Schwielen des Handschutzes bewusst, aber mit Fortschritt und höheren Lasten können Handgelenkschmerzen auftreten.
Sie sind notwendig, um Schmerzen zu vermeiden und das Areal bei schnellen Bewegungen mit hohen Lasten zu schützen, die große Spannungen erfordern. Eine Verletzung bedeutet, für eine Weile aus der Box auszufallen, etwas, das niemand will.
Gründe, Handgelenksbandagen im CrossFit zu verwenden
- Du vermeidest mögliche Handgelenksverletzungen.
- Du reduzierst Schmerzen während und nach dem Training.
- Du steigerst deine Bestleistungen bei Gewichtheber-Übungen.
- Mehr Komfort beim Heben hoher Lasten.
- Steigert die Leistung und verbessert den Griff.
- Externer Schutz bei Kettlebell-Überkopfbewegungen.
Wann sollte ich Handgelenksbandagen verwenden?
Es ist nicht immer ratsam, sie zu verwenden. Zuerst solltest du Griffstärke entwickeln. Nutze sie, wenn du die Intensität erhöhst (mehr Gewicht, mehr Wiederholungen), um Stabilität zu bewahren und Ermüdung zu vermeiden.
Idealerweise: Aufwärmen ohne sie und bei Sätzen mit hohen Lasten anlegen. Dauerhafte Nutzung kann zu Kraftverlust führen und die Ausdauer der Beuger und Strecker einschränken.
Welche Handgelenksbandagen wähle ich für CrossFit?
Es gibt 2 Haupttypen: Nylon und Stoff. Die Wahl hängt ab von:
- Richtige Platzierung.
- Die Passform und der Festigkeitsgrad beim Anziehen.
- Die Verschluss-/Einstellmethode.
Flexible Nylon-Handgelenksbandagen
Aus flexiblen Materialien gefertigt, bieten sie mittleren Halt und passen sich der Bewegung an.
- Höhere Haltbarkeit dank hochwertigem Nylon.
- Ideal für WODs mit vielen Wiederholungen und mittleren Lasten.
- Klettverschluss für schnelle Einstellung.
Starre Stoff-Handgelenksbandagen (Velites Core)
Hergestellt aus hochresistenten Geweben aus der Schuhindustrie. Im Gegensatz zu Baumwolle lockern sie sich während des WODs nicht, dank ihrer doppelten Webstruktur, die sich selbst fixiert.
- Hoher Halt selbst bei Maximalgewichten.
- Feine und schnelle Einstellbarkeit des Drucks.
- Empfohlen für schwere Lasten und reine Kraftübungen.
Wie man Stoff-Handgelenksbandagen anlegt (4 Schritte)
- Hake die Schlaufe über den Daumen und führe sie beim Dehnen um das Handgelenk.
- Wickle das Handgelenk und ziehe den Riemen.
- Fixiere den Riemen, indem du ihn unter sich selbst steckst.
- Drehe die Bandage, um den finalen Druck anzupassen.
Wann welchen Typ verwenden?
Zur Auswahl berücksichtige Gewicht und Wiederholungen. Hier eine kurze Orientierung:
Beispiele:
- Gewichtheben (hohe Last/wenige Wiederholungen): Core-Handgelenksbandagen.
- Gymnastik (mittlere Last/mittlere Wiederholungen): Flexible Handgelenksbandage oder keine.
| WOD | Empfehlung |
|---|---|
| KING KONG: Mittlere/hohe Lasten und wenige Wiederholungen. | Flexible Nylon-Handgelenksbandage |
| 100 THRUSTERS: Hohe Last und mittlere Wiederholungen. | Core-Handgelenksbandage |
Grips und Handgelenksbandagen gleichzeitig verwenden
Ja, das geht! Zuerst die Handgelenksbandage anlegen und dann den Grip darüber; tatsächlich enthalten unsere Grips bereits Handgelenksbandagen als Geschenk.
