XENOM Event 002 kommt direkt nach dem Snatch, während der Körper noch aktiviert ist. Es ist das erste Gymnastik-Event des Wochenendes und das erste, das Athleten, die die Bewegungen korrekt trainiert haben, von denen trennt, die das nicht getan haben.
Eine aufsteigende Leiter aus Wall Walks und Rope Climbs mit einem Zeitlimit von 8 Minuten. Die ersten Runden wirken noch überschaubar. Die dritte ist eine andere Geschichte.
In diesem Beitrag behandeln wir das vollständige Format, die offiziellen Bewegungsstandards, wie viele Punkte du je Division erzielen kannst, wie du die 8 Minuten für Einzel und Paare planst und welche Ausrüstung du mitbringen solltest, um deine beste Leistung zu zeigen.
Was XENOM Event 002 ist
Event 002 ist ein 8‑minütiges AMRAP mit einer aufsteigenden Leiter aus Wall Walks und Rope Climbs. Das Format ist wie folgt:
- Runde 1: 2 Wall Walks + 1 Rope Climb
- Runde 2: 4 Wall Walks + 2 Rope Climbs
- Runde 3: 6 Wall Walks + 3 Rope Climbs
- ...und so weiter, pro Runde werden 2 Wall Walks und 1 Rope Climb hinzugefügt
Die Wertung ist die Gesamtzahl der innerhalb des 8‑minütigen Zeitlimits abgeschlossenen Wiederholungen. Jeder Wall Walk und jeder Rope Climb zählt als eine Wiederholung.
Der Hauptunterschied zwischen den Divisionen ist nicht das Volumen, sondern die Seilhöhe:
- Elite und RX: Rope Climb bei 14 ft (4.27 m): du musst mit einem Teil der Hand die vorgesehene Traverse berühren
- Compete: Rope Climb bei 10 ft (3.05 m): du musst die Markierung mit der Hand berühren oder darüber hinaus gehen
Dieser Höhenunterschied ist entscheidender, als er scheint: Auf 14 ft zu klettern erfordert mehr Zug, mehr Griff und mehr Zeit pro Wiederholung als auf 10 ft zu kommen. Deshalb sind die Benchmarks bei Compete in Wiederholungen höher das kürzere Seil erlaubt ein schnelleres Tempo.
Offizielle Bewegungsstandards
Die Standards vor dem Wettkampf zu kennen ist essenziell. Eine Wiederholung, die die Kriterien nicht erfüllt, wird nicht gewertet und in einem 8‑minütigen AMRAP zählt jede Wiederholung.
Wall Walk
Start- und Endposition: der Athlet muss mit dem Gesicht nach unten liegen, wobei Brust, Oberschenkel und Füße Bodenkontakt haben und beide Hände gleichzeitig die Bodenlinien-Tape berühren.
Während der Bewegung: die Hände müssen auf der Bodenlinien-Tape bleiben, bis die Füße an der Wand sind. Von dort läuft der Athlet die Füße die Wand hoch, während er die Hände zur Wand führt. Oben muss ein beliebiger Teil beider Hände gleichzeitig die 30‑inch Tape‑Linie (die nahe der Wand) berühren, bevor der Abstieg begonnen wird. Auf dem Weg nach unten müssen die Füße den Kontakt mit der Wand halten, bis beide Hände wieder die Bodenlinie berühren.
Aufbau-Maße:
- Bodenlinie: 55 inches (140 cm) von der Wand für Frauen / 60 inches (152 cm) für Männer
- Obere Linie (nahe der Wand): 10 inches (25 cm) von der Wand, 30 inches lang und maximal 2 inches breit
Rope Climb 14 ft (Elite und RX)
Startposition: stehend auf dem Boden mit beiden Füßen in Kontakt zum Boden.
Eine Wiederholung gilt als gültig, wenn: ein Teil der Hand deutlich die vorgesehene Traverse berührt. Das Berühren der schwarzen Hülse ist nicht erlaubt.
Während der Bewegung: du darfst zum Start hochspringen und die Beine beliebig zur Unterstützung verwenden. Sobald die Traverse berührt ist, darf der Athlet nach Belieben absteigen.
Rope Climb 10 ft (Compete)
Startposition: stehend auf dem Boden mit beiden Füßen in Kontakt zum Boden.
Eine Wiederholung gilt als gültig, wenn: ein Teil der Hand deutlich die Tape‑Markierung bei 10 ft berührt oder darüber liegt.
Während der Bewegung: du darfst zum Start hochspringen und die Beine beliebig einsetzen. Sobald die Markierung erreicht ist, darf der Athlet nach Wunsch absteigen.
Wie viele Punkte es wert ist und EPI‑Benchmarks nach Division
Event 002 wird nach der Gesamtzahl der Wiederholungen gewertet. Je mehr Wiederholungen innerhalb des Zeitlimits, desto mehr EPI‑Punkte. Die 1.000‑Punkte‑Benchmark variiert je nach Division und Geschlecht.
Einzel
| Kategorie | Männer | Frauen | Seilhöhe |
|---|---|---|---|
| Elite | 76 Wiederholungen | 67 Wiederholungen | 14 ft |
| RX | 76 Wiederholungen | 67 Wiederholungen | 14 ft |
| Compete | 85 Wiederholungen | 77 Wiederholungen | 10 ft |
Paare
| Kategorie | Männer | Frauen | Seilhöhe |
|---|---|---|---|
| Elite | 87 Wiederholungen | 79 Wiederholungen | 14 ft |
| RX | 79 Wiederholungen | 79 Wiederholungen | 14 ft |
| Compete | 95 Wiederholungen | 87 Wiederholungen | 10 ft |
Ein wichtiger Punkt: Elite und RX teilen dieselbe Punkte‑Benchmark, kämpfen aber mit derselben Seilhöhe (14 ft). Was diese beiden Divisionen wirklich unterscheidet, sind die allgemeinen technischen Standards des Events und die Lasten im restlichen Wettbewerb nicht die maximale Punktzahl in genau diesem Event.
Welches Niveau in jeder Division erforderlich ist
Elite‑Division
76 Wiederholungen (Männer) bzw. 67 Wiederholungen (Frauen) in 8 Minuten an einem 14‑ft‑Seil zu erreichen, ist ein hohes Niveau. Wir sprechen von Athleten, die 3 komplette Runden absolvieren (insgesamt 18 Wall Walks + 6 Rope Climbs = 24 Wiederholungen) und ohne Griff‑ oder Schulterprobleme in die vierte Runde weitergehen. Es ist das Profil eines Athleten, der Gymnastik ernsthaft trainiert und Rope Climbs stark automatisiert hat.
RX‑Division
Die Benchmark ist in Punkten gleich wie bei Elite, aber das Athletenprofil unterscheidet sich. Ein wettkampffähiger RX‑Athlet in diesem Event bewegt sich zwischen 50–70 Wiederholungen, was 2–3 vollständigen Runden mit etwas Fortschritt in die nächste entspricht. Entscheidend ist hier Konsistenz: Runde 3 erreichen, ohne in Runde 1 die Schultern leer gefahren zu haben.
Compete‑Division
Mit dem Seil auf 10 ft ist das Tempo pro Wiederholung schneller, weshalb die Benchmark in Wiederholungen höher ist. Ein Compete‑Athlet, der das Tempo gut managt und eine minimale Rope‑Climb‑Technik hat, kann eine sehr wettbewerbsfähige Anzahl Wiederholungen akkumulieren. Hier wiegt das Energiemanagement mehr als rohe Kraft.
Strategie für Einzel: wie man die 8 Minuten managt
Der häufigste Fehler: zu schnell starten
Die ersten zwei Runden von Event 002 sind trügerisch. 2 Wall Walks und 1 Rope Climb wirken trivial, und 4 + 2 schrecken auch nicht ab. Das Problem ist, dass viele Athleten in einem Tempo starten, das sie nicht halten können, und Runde 3 mit bereits geladenen Schultern erreichen. In einer aufsteigenden Leiter wächst das akkumulierte Volumen schnell Runde 3 sind bereits 6 Wall Walks und 3 Rope Climbs, und Runde 4 wären 8 und 4. Das ist viel Arbeit zusammen, wenn du erschöpft ankommst.
Die funktionierende Strategie
Gib dir von der ersten Wall Walk an ein Tempo vor, das du bis Runde 3 halten kannst. Das bedeutet, am Anfang langsamer zu gehen, als der Körper verlangt. Ein kontrollierter Übergang zwischen Wall Walk und Rope Climb, ohne Hast, zählt mehr als eine spektakuläre erste Runde und eine gestoppte dritte.
Griff‑ und Schultermanagement
Wall Walks belasten Rumpf und Schultern. Rope Climbs belasten Griff und Schultern ebenfalls. Die Ermüdung sammelt sich in denselben Bereichen bei beiden Bewegungen. Wenn du merkst, dass der Griff bei den Rope Climbs nachlässt, ist das ein Zeichen für ein zu hohes Tempo. Atme zwischen den Bewegungen, nicht zwischen den Runden.
Wenn du das Zeitlimit erreichst
Wenn absehbar ist, dass du das Zeitlimit erreichst, priorisiere das Beenden der Rope Climbs über die Wall Walks. Rope Climbs zählen im EPI mehr, weil sie anspruchsvoller sind; eine halb abgeschlossene Rope Climb wird nicht gewertet. Wenn du in den letzten Sekunden Energie aufteilen musst, setze sie in das Abschließen des Seils.
Strategie für Paare: Split Work erklärt
Bei Paaren ist das Format gleich, aber mit Split Work: die zwei Athleten teilen die Bewegungen innerhalb jeder Runde auf. Das ändert die Strategie komplett.
Wie man die Bewegungen aufteilt
Die logischste Verteilung ist, dass jeder Athlet sich auf eine der beiden Bewegungen entsprechend seiner Stärke spezialisiert. Wenn einer von beiden besser am Seil ist und der andere stärkere Wall Walks hat, macht es Sinn, dass jeder während des AMRAPs an seiner stärkeren Bewegung bleibt. Das maximiert das Tempo und minimiert langsame Übergänge.
Wo Zeit gewonnen und verloren wird
Bei Paaren geht Zeit in den Übergängen verloren. Der Athlet, der seine Bewegung beendet, muss so bereit sein, dass der andere ohne Wartezeiten starten kann. Verbale Kommunikation zwischen den Runden ist entscheidend: warne, wenn du kurz davor bist, die letzte Wiederholung zu beenden, damit der Partner bereits in Position ist.
Tempo und Kommunikation
Das Tempo des Paars wird durch die langsamere Bewegung bestimmt. Wenn einer der beiden beim Rope Climb langsamer ist, bringt es nichts, wenn der andere die Wall Walks voll durchzieht und dann untätig wartet. Passt das Tempo zwischen euch ab der ersten Runde an und haltet die Kommunikation während des gesamten AMRAPs aufrecht.
Wie man es trainiert: spezifische Programmierung
Grundlagenarbeit: Wall Walks und Rope Climbs separat
Bevor du die Leiter trainierst, musst du beide Bewegungen separat gut etabliert haben. Für Wall Walks: Sätze von 5–8 kontrollierten Wiederholungen mit Fokus auf Position (Hände auf der Linie, Handkontakt oben, Abstieg mit Füßen an der Wand). Für Rope Climbs: arbeite in Sätzen von 3–5 Aufstiegen mit ausreichend Pause dazwischen und priorisiere Fußtechnik, um den Griff zu sparen.
Leitertraining
Sobald die Bewegungen solide sind, musst du das spezifische aufsteigende Leiterformat üben. Beginne mit kurzen Versionen: 2+1 / 4+2 / 6+3 mit Pausen zwischen den Runden und reduziere die Pausen schrittweise, bis du das komplette AMRAP durchführst. Ziel ist, dem Körper beizubringen, die akkumulierte Leiterermüdung zu managen, nicht nur die einzelnen Bewegungen auszuführen.
Wettkampfbedingungen simulieren
Trainiere mit der gleichen Ausrüstung, die du in Dallas verwenden wirst. Schuhe machen beim Rope Climb einen Unterschied, und Wall Walks in einem technischen Shirt fühlen sich anders an als in einem Baumwollshirt. Je ähnlicher die Trainingsbedingungen dem Wettkampf sind, desto weniger Überraschungen am Veranstaltungstag.
Ausrüstung, die einen Unterschied macht
Schuhe für Rope Climbs
Beim Rope Climb ist der Schuh nach der Technik der wichtigste Faktor. Du brauchst eine Sohle mit echtem Grip an der Zehenpartie, um mit den Füßen zu verankern, ohne bei jedem Aufstieg Energie zu verlieren. Die Hybrid 1.0 bieten Stabilität und laterale Unterstützung für die kombinierte Arbeit von Wall Walks und Lifts. Die Minimal haben eine verstärkte Zehenpartie speziell für diese Art von Bewegung. Wähle entsprechend deiner gewohnten Klettertechnik.
Velites Handgelenkbandagen
Wall Walks belasten die Handgelenke bei jeder Wiederholung in voller Extension, die das Körpergewicht gegen die Wand abstützt. In einer aufsteigenden Leiter, in der das Volumen Runde für Runde zunimmt, wird diese akkumulierte Gelenkbelastung spürbar. Die Velites Handgelenkbandagen geben die Unterstützung, die du brauchst, um die Position bei jeder Wiederholung sauber zu halten, ohne dass die Handgelenke zur limitierenden Komponente werden.
HOLO‑Kollektion
Wall Walks bedeuten, dass das Shirt bei jeder Wiederholung über den Boden reibt. Ein Material, das einhakt, hochrutscht oder nicht gut atmet, ist bei einem 8‑minütigen Event mit diesem Kontaktvolumen ein echtes Problem. Die HOLO‑Kollektion von Velites ist so konstruiert, dass sie sich ohne Einschränkung bewegt und anhaltende Anstrengung bei Hitze aushält genau das, was Event 002 im Juni in Texas verlangt.
Berechne dein EPI für Event 002
Bevor du in Dallas ankommst, gibt es eine Frage, die du beantworten musst: Wie viele Wiederholungen kannst du in 8 Minuten in diesem Format schaffen?
Der offizielle XENOM‑Rechner erlaubt es dir, deine Wiederholungen einzugeben und genau zu sehen, wie viele EPI‑Punkte du in Event 002 erhalten würdest. Es ist der direkteste Weg zu wissen, ob dieses Event eine Stärke oder eine Schwachstelle in deiner Gesamt‑EPI ist.
Berechne dein EPI im offiziellen XENOM‑Rechner
Ein Tipp: Mach vor dem Event eine Testsession im echten Format (aufsteigende Leiter, 8 Minuten, Zeitlimit). Trage das Ergebnis in den Rechner ein und du hast eine reale Referenz, wo du stehst. Wenn dir die Zahl gefällt, halte sie. Wenn nicht, weißt du, woran du arbeiten musst.
Wie viele Wiederholungen schaffst du in Event 002? Und wenn du in Dallas mit der richtigen Ausrüstung auftauchen willst, schau dir das Velites‑Kit für XENOM an.
