Das XENOM Event 001 steht nicht ohne Grund. Den Wettkampf mit einem 1RM Snatch ist eine klare Absichtserklärung: Dieser Wettkampf dient dazu, vollständige Fitness zu beweisen, und explosive Kraft ist der erste Test.
Du hast 9 Minuten, 4 Versuche und 90 Sekunden Erholungszeit zwischen den Versuchen. Eine einzige Langhantel. Und dein Nervensystem auf 100 %, weil es das erste Event des Wochenendes ist. Objektiv ist es der beste Moment im gesamten Wettkampf, eine PR zu erzielen.
In diesem Beitrag erklären wir genau, worin Event 001 besteht, wie viele Punkte du basierend auf deinem Lift erzielen kannst, wie du Versuche im Wettkampf managst und welche Ausrüstung du brauchst, um auf höchstem Niveau anzutreten.
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Wie viele Punkte es wert ist und wie das EPI beim Snatch funktioniert
XENOM bewertet nicht nach Platzierung, sondern nach absoluter Leistung. Das System heißt Elite Performance Index (EPI) und basiert auf derselben mathematischen Formel, die seit 1984 den olympischen Zehnkampf bewertet:
Points = A × (P – B)^C
Dabei ist P deine Marke in Kilo, B die Mindestschwelle zum Punkten, C der Progressivitäts-Exponenten (je höher C, desto stärker werden hohe Leistungen belohnt), und A der Skalierungskoeffizient, der die Kurve kalibriert.
Das Ergebnis: jedes zusätzliche Kilo auf der Stange ist mehr Punkte wert als das vorherige. Es ist nicht linear, sondern progressiv. 1.000 Punkte im Snatch entsprechen dem Referenzmaßstab für deine Division.
Wie viele Kilo brauchst du, um 1.000 Punkte zu erreichen?
| Division | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | 153 kg | 105 kg |
| RX | 153 kg | 105 kg |
| Compete | 153 kg | 105 kg |
Die 1.000-Punkte-Schwelle ist in allen Divisionen gleich — was sich zwischen Elite, RX und Compete ändert, sind die technischen Bewegungsstandards und die Lasten in anderen Events, nicht die Deckelung der Snatch-Punkte. Das bedeutet: Ein Compete-Athlet, der 153 kg erreicht, erhält dieselbe Punktzahl wie ein Elite-Athlet mit identischem Lift.
Was bedeutet dein gesamtes EPI?
Dein Snatch-Ergebnis wird zu den anderen 9 Events addiert, um dein globales EPI zu bilden. Dies sind die Referenzbereiche:
| Bereich | Punkte | Bedeutung |
|---|---|---|
| Weltklasse | 7,001+ | Die Spitze des globalen Indexes |
| Podium | 5,001 – 7,000 | Athlet auf Championship-Niveau |
| Bewiesen | 3,501 – 5,000 | Nachgewiesene Leistung in allen Bereichen |
| Wettbewerbsfähig | 2,001 – 3,500 | Du bist im Rennen |
| Startlinie | 0 – 2,000 | Alle Athleten starten hier |
Ein guter Snatch kann dir je nach Lift zwischen 600 und 1.200 Punkten bringen. Bei einem möglichen Gesamt-EPI von 10.000 kann Event 001 den Unterschied zwischen dem Verbleib in 'Wettbewerbsfähig' und dem Aufstieg zu 'Bewiesen' ausmachen.
Welches Niveau du brauchst, um in jeder Division zu konkurrieren
Die 1.000-Punkte-Marke im Snatch liegt divisionsübergreifend bei 153 kg für Männer und 105 kg für Frauen.
Welchem Athletenprofil entspricht jede Marke in der Praxis?
Elite-Division
153 kg (M) / 105 kg (F) sind Territorium für einen Athleten auf hohem Niveau mit jahrelanger spezifischer Arbeit im Olympischen Gewichtheben. Wir sprechen von jemandem, der regelmäßig in den oberen Rängen des CrossFit Open konkurriert, die Snatch-Technik unter Druck beherrscht und eine ernsthafte Vorgeschichte im olympischen Krafttraining hat.
Wenn dein 1RM in diesem Bereich liegt, kann Event 001 eine bedeutende Punktequelle sein. Wenn nicht, ist das Ziel, so nahe wie möglich an die Marke heranzukommen, weil jedes Kilo im EPI zählt.
RX-Division
Die Bewertungsmarke ist dieselbe wie bei Elite, aber das Athletenprofil ist anders. Ein solides RX-Snatch-Spektrum liegt üblicherweise bei 100–130 kg (M) und 70–90 kg (F). Das entspricht grob einem EPI von 500 bis 850 Punkten in diesem Event — eine innerhalb der Division wettbewerbsfähige Punktzahl, wenn sie durch die restlichen Events ergänzt wird.
Compete-Division
Es ist die zugänglichste Division und wo der Snatch das ausgeglichenste Event im Wettkampf sein kann.
Ein Compete-Athlet mit solider Technik und einem 1RM von 80–100 kg (M) bzw. 55–70 kg (F) befindet sich bereits in einem wettbewerbsfähigen Bereich. Hier ist Technik unter Druck genauso viel oder mehr wert als die gehobenen Kilos. Ein sauberer Snatch beim ersten Versuch kann jemanden stärkeren schlagen, der aufgrund von Nervosität zwei Versuche verpasst.
Universelle Ratschläge für alle Divisionen
Unabhängig von deiner Division, der Snatch bei XENOM weist eine Besonderheit auf, die ihn vom üblichen Training abhebt: Es ist das erste Event des Tages, das Nervensystem ist frisch, aber die Wettkampfnerven auf Maximum. Diese Kombination kann deinen Lift entweder beflügeln oder zerstören, je nachdem, wie du sie managst.
Mentale Vorbereitung ist genauso wichtig wie die physische Vorbereitung.
Versuchsstrategie: Wie du die 9 Minuten managst
9 Minuten. 4 Versuche. 90 Sekunden dazwischen. Das Format von Event 001 ist simpel, verlangt aber eine klare Strategie, bevor du die Plattform betrittst. Nicht improvisieren; du musst mit allem durchdacht und im Voraus geplant ankommen.
Die Eröffnungsregel: Öffne niemals mit deinem Maximum
Der erste Versuch sollte zwischen die 88–90% deines PR. Dafür gibt es zwei Gründe.
Erstens: Ein gescheiterter erster Versuch ist ein massiver mentaler Schlag früh in einem zweitägigen Wettkampf.
Zweitens: Das Nervensystem braucht eine progressive Aktivierung selbst wenn es frisch ist. Ein erfolgreicher Eröffnungsversuch kalibriert Körper und Geist für die folgenden Lifts.
Ideale Verteilung der 4 Versuche
Eine Beispielprogression für einen Athleten mit einem PR von 120 kg könnte sein:
- Versuch 1: 107–108 kg (89% des PR) — Aktivierung und Vertrauen
- Versuch 2: 113–115 kg (94% des PR) — progressive Steigerung
- Versuch 3: 119–120 kg (99–100% des PR) — PR erreichen
- Versuch 4: 122–125 kg (102–104% des PR) — Angriff auf die PR nur, wenn Versuch 3 sauber war
Wenn du Versuch 3 verpasst, sollte Versuch 4 konservativ sein. Wiederhole dasselbe Gewicht oder erhöhe nur sehr wenig. Es gibt nichts zu gewinnen, indem du ein viertes Scheitern riskierst.
Die 90 Sekunden zwischen den Versuchen
90 Sekunden sind wenig Zeit.
Du musst absolut klar über dein nächstes Gewicht sein, bevor der vorherige Versuch endet. Das Protokoll zwischen den Versuchen sollte immer dasselbe sein: Stange ablegen, atmen, von der Plattform treten, das nächste Gewicht bestätigen und mental vorbereiten.
Die häufigsten Wettkampffehler
Mit zu viel Gewicht öffnen. Die Adrenalinsituation beim ersten Event verleitet viele Athleten dazu, schwerer zu öffnen, als sie sollten. Lege dein Eröffnungsgewicht Tage vorher in Ruhe fest und ändere es am Wettkampftag nicht.
Den Versuchsplan spontan ändern. Die Euphorie nach einem guten zweiten Versuch wird dich dazu verleiten, mehr zu erhöhen als geplant. Der Versuchsplan wird mit klarem Kopf gemacht, nicht im Affekt.
Schlecht gemachtes Aufwärmen. Schließe das Aufwärmen etwa 3–4 Minuten vor deinem ersten offiziellen Versuch mit einem Versuch bei 90–92% ab. Nicht zu nah, nicht zu weit.
Technisches Versagen durch Druck. Wettkampfdruck beschleunigt das Ziehen und verkürzt die Aufnahme. Trainiere den Snatch unter wettkampfsimulierenden Bedingungen.
Handgelenke ohne Unterstützung. Der Snatch erfordert maximale Handgelenksstreckung im Catch. Einige Velites wristwraps richtig angelegte schützen das Gelenk und bieten die Stabilität, die du brauchst, um maximale Lasten mit Vertrauen aufzunehmen.
Wie man den Snatch für XENOM trainiert: spezifische Programmierung
Die Vorbereitung des 1RM Snatch für XENOM ist nicht dasselbe wie das Snatch-Training für ein WOD.
Das Ziel ist einfach: mit deiner bestmöglichen Marke in einem einzelnen Maximalversuch beim Wettkampf antreten. Das erfordert ein Programm, das auf Maximalkraft und nicht auf Volumen ausgerichtet ist.
12+ Wochen vor dem Event: Basis aufbauen
Der Fokus liegt auf technischem Volumen und Grundkraft.
Trainiere den Snatch mit moderaten Gewichten (70–80% des 1RM) und priorisiere Bewegungsqualität vor Kilos. Ergänze mit Übungen, die dir eine stabile Basis geben: Snatch Pull, Snatch Balance, Overhead Squat sowie Mobilitätsarbeit für Hüfte und Handgelenke. In dieser Phase wird die Grundlage geschaffen, die es erlaubt, das Gewicht zu erhöhen, ohne die Technik zu zerstören.
8–12 Wochen vorher: Entwicklung der Maximalkraft
Reduziere das Volumen und erhöhe die Intensität.
Snatch-Einheiten mit Sätzen von 1–3 Wiederholungen bei 85–95% des 1RM. Baue mindestens eine wöchentliche Einheit ein, um das Nervensystem zu potenzieren: Einzelversuche bei 95–98%, damit sich der Körper an das Handling maximaler Lasten gewöhnt. Ziel dieser Phase ist es, die Kraftobergrenze anzuheben.
4–8 Wochen vorher: Annäherung an den Peak
Es ist die Zeit für kontrollierte Maximalversuche.
Arbeit einmal pro Woche bis zu 100–102% des PR in einer Umgebung mit geringer Ermüdung, ausgeruht, mit spezifischem Aufwärmen und Simulation von Wettkampfbedingungen. Hier werden neue PRs vor dem Event gefestigt.
1–2 Wochen vorher: Taper und Aktivierung
Reduziere das Volumen drastisch.
Das ist nicht die Zeit für PRs im Training; es ist die Zeit, frisch zum Event anzureisen. Erhalte Aktivierung mit Versuchen bei 80–85% und konzentriere dich auf technische Qualität und mentale Vorbereitung.
Trainingsausrüstung, die zählt
Trainiere mit derselben Ausrüstung, die du im Wettkampf verwenden wirst.
Die Hybrid 1.0 shoes bieten die stabile Basis, die ein olympischer Lift benötigt: steife Sohle, seitliche Unterstützung und vollständige Stabilität im Squat-Catch. Es sind die Schuhe, mit denen du trainierst und antrittst.
Die Velites wristwraps sollten Teil jeder schweren Snatch-Einheit Wochen vor dem Event sein: Mit Handgelenken anzureisen, die an den Support gewöhnt sind, ist genauso wichtig wie die absolvierte Kraftarbeit.
Berechne dein EPI im Snatch
Jetzt, da du das Format, die Strategie und die Referenzwerte kennst, gibt es eine Frage, die sich jeder Athlet vor der Ankunft in Dallas beantworten muss: Wie viele Punkte ist dein aktueller Snatch wert?
Der offizielle XENOM-Rechner erlaubt es dir, deine Marke einzugeben und genau zu sehen, wie viele EPI-Punkte du in Event 001 und den übrigen 9 Events erzielen würdest. Er ist das nützlichste Werkzeug zur Planung deiner Vorbereitung. Zu wissen, wo du heute stehst, sagt dir genau, was du vor dem Test verbessern musst.
👉 Berechne dein EPI im offiziellen XENOM-Rechner
Ein Tipp: Verwende den Rechner nicht nur für den Snatch. Gib deine aktuellen Marken in die anderen Events ein und du erhältst eine vollständige Analyse deines Athletenprofils. Wenn dein Snatch 750 Punkte wert ist, aber Event 005 400, weißt du bereits, wo die Arbeit der kommenden Wochen liegt.
Was ist dein EPI im Snatch? Und wenn du am Testtag mit der richtigen Ausrüstung für Event 001 ankommen willst, sieh dir das Velites-Kit für XENOM an.
