Guía de uso de cremas deportivas con efecto frío y calor para deportistas:
Las terapias físicas se refieren a todos los tratamientos que emplean medios físicos como radiación, calor, frío, etc… En fisioterapia utilizamos estas terapias para optimizar los procesos de regeneración del cuerpo y ayudar al organismo a mantener su homeostasis o equilibrio.
Un ejemplo es el uso de hielo en los primeros momentos tras una contusión o esguince, o calor para sobrecargas, contracturas musculares o ciertos problemas articulares.
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Estos procesos son igualmente relevantes en el campo preventivo. En este marco, las cremas deportivas de efecto frío y las de efecto calor resultan muy útiles. A continuación expongo los beneficios y la aplicación de cada una:
Crema deportiva de efecto frío:
Principio físico : Frío
Propiedades: La crema de efecto frío ES refrescante (reducción de temperatura), analgésica y calmante (alivio del dolor).
Uso: Después del ejercicio. Cremas post-entrenamiento
Altamente indicada en deportes de fuerza, y/o alta intensidad ya que el estrés generado por el entrenamiento puede provocar inflamaciones transitorias a nivel tendinoso-articular o molestias musculares post-ejercicio. Deportes como CrossFit, culturismo a nivel de hipertrofia o fuerza-potencia, artes marciales y deportes de contacto, carrera o natación de alta intensidad, bicicleta de montaña, tenis, deportes de pelota, entre otros...
Tras el entrenamiento diario y en competición (entre series y al final de la jornada). Es un gel relajante que actuará como una crema natural relajante muscular, es decir, un gel frío para desinflamar la musculatura castigada por el entrenamiento.
Aplicación: Esta crema muscular deportiva se aplica sobre el área “target”, usando las cremas post-entrenamiento de forma generosa y realizando un masaje suave hasta su total absorción.
Por ejemplo: tras una sesión combinada intensa de fuerza o CrossFit aplicaríamos la crema de efecto frío en hombros-codos, zona lumbar, muslos y rodillas.
Puede ser útil, como complemento al uso de estas cremas musculares, realizar estiramientos pasivos sin forzar el límite del estiramiento o masaje miofascial con material complementario (roller, pelotas…)
Crema de efecto calor:
Principio físico : Calor
Propiedades: Las cremas de efecto calor producen un aumento de la temperatura, actuando como vasodilatador (aumento del flujo sanguíneo).
Uso: Antes del ejercicio; son cremas pre-entrenamiento o para calentar los músculos.
Altamente indicadas como complemento del calentamiento para aumentar la temperatura local y centrado en la zona de aplicación. Es un gel deportivo que aporta efecto calor. Debe aplicarse en las áreas “target” según el deporte o la actividad.
Aplicación: Aplicar el gel de efecto calor en el área “target” de forma generosa, realizando un masaje enérgico hasta su total absorción. Pueden aplicarse técnicas de activación como palmadas o aplausos.
Algunos ejemplos prácticos:
- Un triatleta podría aplicar esta crema muscular calorífica en hombros, zona lumbar, pelvis anterior y piernas en general.
- Un crossfitter en general puede beneficiarse de la crema muscular de efecto calor aplicándola en antebrazos, hombros-codos, zona lumbar, muslos y rodillas.
- Si se trata de un corredor la aplicación de la crema calentadora es interesante desde la zona maleolar en los tobillos, gemelos, rodillas, muslos, caderas y zona lumbar.
- Un jugador de pádel aplicará el gel calentador en muñecas, antebrazos, áreas epicondíleas y epitrocleares (codo), hombros, zona lumbar, rodillas y tobillos.
También puede utilizarse como crema calentadora en fútbol, ciclismo, baloncesto, tenis o patinaje por nombrar algunos ejemplos más.
Además, combinando ambas cremas musculares podrías crear un frío efecto de calor que en algunas situaciones puede funcionarte muy bien.
¿Has utilizado alguna vez cremas deportivas con efecto frío y calor? ¿Nos cuentas tu experiencia con tu crema relajante muscular?
