Diccionario de CrossFit y entrenamiento funcional: Vocabulario, acrónimos y abreviaturas

La cesta está vacía

Imagina que sales de casa o llegas a tu puesto de trabajo y todo el mundo habla un idioma desconocido para ti. Lo mismo ocurre cuando aterrizas en un box. Probablemente hayas escuchado cosas como: “¿Qué significan esas iniciales?”, “No entiendo ni un solo ejercicio del WOD”, “No sé si eso es una repetición válida o un no-rep…” ¿Quién inventó este vocabulario de CrossFit?

Si el propio esfuerzo apenas permite que la sangre llegue a tu cerebro, imagina no entender nada de lo que dicen tus compañeros. Así que es normal que lo primero que busques al entrar en un box sea un diccionario de CrossFit 😉

Cuando empiezas a interesarte por CrossFit, te das cuenta de la cantidad de palabras, ejercicios, entrenamientos y vocabulario que usan los CrossFitters y que te suenan a chino. Para empezar, en un box la categoría “novato” se llama “Scaled” y la más pro es la “categoría RX”. Si quieres llegar a RX, tienes que trabajar duro, tanto atlética como intelectualmente, para aprender todos los nombres de los ejercicios de CrossFit.

Recuerda, no solo tienes que serlo—también tienes que parecerlo.

Como CrossFit cuenta con una amplia gama de ejercicios, una variedad de equipamiento, la mayoría de los nombres están en inglés y, además, suelen abreviarse… hoy te traemos un diccionario de CrossFit para facilitarte mucho las cosas.

Si alguna vez has dudado sobre alguno de los términos del WOD publicado hoy en el box, no te preocupes—estás en el post correcto.

Con este diccionario de CrossFit te ayudamos a entender todo su vocabulario, acrónimos y abreviaturas…

VER TAMBIÉN: 10 rutinas de CrossFit que no debes perderte

Diccionario general de CrossFit y sus abreviaturas:

Box: gimnasio específico de CrossFit. Comúnmente se le llama “box” o “caja” porque suelen estar ubicados en naves industriales con “4 paredes.”
CF o CrossFit: sistema de entrenamiento con movimientos funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.
Crossfitter: atleta que practica CrossFit.
No rep: repetición inválida.
PR o Personal Record: mejor marca personal.
Rep: repetición.
RM o Repetition Maximum: máximo de repeticiones. Tu 10RM es el peso máximo que puedes usar para realizar 10 repeticiones consecutivas de ese ejercicio.
RX: WOD realizado con los pesos y variables de competición.
Scaled: scaled. Significa modificar o ajustar tanto el peso como la dificultad del ejercicio dentro de un WOD.
Set: ronda. El número de repeticiones para completar una vuelta completa de un circuito. Por ejemplo, 3 rondas de 10 repeticiones, normalmente mostrado como 3×10, significa que debes hacer 10 repeticiones, descansar, 10 repeticiones, descansar, otras 10 repeticiones.

Vocabulario y abreviaturas para entrenamientos de CrossFit:

AMRAP o As Many Rounds as Possible: tipo de WOD en el que se establece un tiempo fijo de ejecución (por ejemplo, 5 minutos) y el atleta debe completar tantas rondas como sea posible de ese circuito dentro del tiempo asignado.
EMOM o Every Minute On The Minute: entrenamiento realizado en intervalos de 1 minuto.
FT o For Time: Por tiempo. Otro tipo de WOD donde hay una cantidad fija de repeticiones a completar, y las realizarás en el tiempo que te lleve.
Heroes: Los Heroes son WODs predefinidos que llevan el nombre de militares, bomberos y agentes de la ley fallecidos. Suelen ser WODs muy duros.
Metcon o Metabolic Conditioning Workout: tipo de entrenamiento corto y de alta intensidad diseñado para mejorar la capacidad cardiovascular y acelerar el metabolismo.
Tabata: otro tipo de entrenamiento en el que completas 8 rondas de 20 segundos de actividad a máxima intensidad / 10 segundos de descanso, con un total de 4 minutos.
The Girls: WODs clásicos y establecidos que llevan el nombre de mujeres.
WOD o Work Out of the Day: entrenamiento del día. Se refiere al circuito de ejercicios que todos realizan en clase cada día, en una competición, etc.
WU o Warm Up: calentamiento.

Vocabulario de CrossFit para equipamiento:

Abmat: colchoneta usada como soporte lumbar para realizar sit-ups.
BW o Body Weight: peso corporal. Hay muchos ejercicios que no requieren equipamiento, basados únicamente en el peso corporal (como push-ups, pull-ups, air squats, pistols, sit-ups…).
DB o Dumbbell: mancuerna.
GHD o Glute Ham Developer: máquina diseñada para ejercicios de la cadena posterior y sit-ups.
KB o Kettlebell: kettlebell. Consiste en una bola de hierro fundido que recuerda a una bala de cañón con un asa.
Rack: estructura metálica desde la que el atleta cuelga o apoya la barra cargada para realizar varios movimientos.

Diccionario CrossFit: abreviaturas y términos para ejercicios cardiovasculares

Assault bike: máquina cardiovascular usada en CrossFit.
Box jump: box jump. Un ejercicio que consiste en saltar a una caja de 50cm/60cm/70cm en un solo salto con los pies juntos. Subes con salto y bajas con paso.
Burpee: consiste en dejarse caer al suelo boca abajo, apoyarse en las manos; realizar una flexión; desde la posición de plancha saltar los pies hacia el pecho y ponerse en cuclillas; una vez erguido, realizar un salto vertical mientras aplaudes en el aire.
DU o Double Unders: saltos dobles. La cuerda debe pasar dos veces por debajo de tus pies en un solo salto.

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Row: remo en el ergómetro. Una de las máquinas cardiovasculares dentro de un box.
Run: carrera.
Wall ball shot: lanzamiento de balón. Se lanza una medicine ball contra la pared a una altura determinada y se recoge realizando una sentadilla profunda.

Glosario CrossFit para ejercicios de halterofilia y powerlifting:

BP o Bench Press: press de banca.
BS o Back Squat: sentadilla trasera.
C&J o Clean and Jerk: clean and jerk. Se refiere al segundo levantamiento de halterofilia en competición olímpica, conocido como el levantamiento 'en dos partes'.
CLN o Clean: clean. Es la primera parte del movimiento de halterofilia 'en dos partes'.
DL o Deadlift: peso muerto.
FS o Front Squat: sentadilla frontal.
Hook Grip: agarre usado en halterofilia que consiste en enganchar el pulgar alrededor de la barra y colocar el índice y el medio por encima.
OHS o Overhead Squat: overhead squat. Sentadilla profunda con la barra por encima de la cabeza, sostenida con los brazos totalmente extendidos y codos bloqueados.
PC o Power Clean: power clean. Se refiere a cleans en los que el tirón es mucho más alto y al levantador no se le permite bajar a una sentadilla para recibirla.
PP o Push Press: movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza con un pequeño impulso de piernas.
Strict press: movimiento en el que la barra se lleva desde los hombros hasta por encima de la cabeza sin impulso de piernas.
PSN o Power Snatch: power snatch. Snatches en los que no se permite bajar a una sentadilla para recibir la barra.
Push jerk: movimiento en el que la barra se impulsa desde los hombros hasta por encima de la cabeza usando el impulso de piernas y el atleta hace un pequeño dip para recibir la barra.
SDHP o Sumo Deadlift High Pull: sumo deadlift high pull.
SN o Snatch: snatch. El primer levantamiento olímpico en las competiciones de halterofilia, donde la barra se eleva desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento.

Vocabulario de CrossFit para ejercicios gimnásticos:

C2B o Chest To Bar: chest-to-bar pull-up.
Hollow rock: hollow rock. Con la espalda en el suelo, el core se activa para elevar pies, brazos y cabeza y balancearse en la posición hollow.
HRPU o Hand Release Push-Up: flexiones en las que es obligatorio levantar las manos completamente del suelo en cada repetición.
HSPU o Handstand Push-Up: handstand push-up.
K2E o Knees to Elbow: knees to elbow. Ejercicio en el que, colgado del rack, se elevan las rodillas para tocar los codos.
MU o Muscle-Ups: muscle-ups. Pueden realizarse en barra o en anillas; combinan un chest-to-bar pull, un impulso de cadera y un dip para terminar por encima de la barra con los brazos extendidos.
Pull-up: pull-up.
Push-up: push-up.
Russian twist: Russian twists. Ejercicio abdominal en el que, sentado y sosteniendo una pelota o KB, rotamos el torso de lado a lado tocando el suelo con el peso.
Sit-up: butterfly sit-up.
T2B o Toes to Bar: toes-to-bar. Colgado de la barra, te flexionas por la cintura para tocar la barra con las puntas de los pies.

Nombres de eventos:

Los CrossFit Games: la competición mundial anual donde se busca al hombre y a la mujer más en forma del planeta. Pasan por diferentes fases: en febrero-marzo se celebra el Open a nivel mundial; los mejores del Open se clasifican para los Regionals, que se celebran en mayo; en julio vemos a los mejores atletas del mundo competir por el título.
Los Regionals: el paso previo a los CrossFit Games, donde los mejores atletas de cada región en el Open competirán en los eventos Regionales en mayo.
El Open: el CrossFit Games Open son la principal prueba global para medir tu fitness CrossFit. Desde 2011 se celebra una competición online global de 5 semanas en febrero-marzo.

Esperamos que te haya parecido interesante y ya sabes… si encuentras un término que no esté en la lista, deja tu comentario y lo añadiremos.

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Gracias.