El levantamiento de pesas y ejercicios de halterofilia como el clean, jerk, snatch (y todas sus variedades)... son unos de los principales movimientos que se incluyen en los entrenamientos de CrossFit.
En este tipo de movimientos donde se genera mucha tensión desde las manos hasta los hilos es recomendable utilizar cierta protección para evitar posibles lesiones.
Aparte de tener que utilizar calleras o guantes para proteger tus manos, es recomendable proteger tus muñecas con muñequeras.
Además, las muñequeras no sólo te ayudarán por protección sino que si las eliges bien es posible que incluso puedas subir tus récords personales.
Como bien sabes, la muñeca es una de las partes más frágiles del brazo y que más sufren al entrenar. Si levantas mucho peso o estás empezando y quieres prevenir posibles lesiones, deberías añadir unas muñequeras a tu equipamiento.
Pero... ¿Cuándo debo ponerme muñequeras? ¿En qué tipo de Wod´s? ¿Se me pueden quedar más débiles las muñecas? ¿Cuándo debería entrenar sin ellas? ¿Qué tipo de muñequeras existen? ¿Cómo puedo saber cuando usar unas u otras? ¿Son mejores las de tela o las flexibles?
Todas estas preguntas son las que vamos a responder en esta guía indispensable para cualquier atleta de CrossFit o entrenamiento funcional.
¿Qué son las muñequeras para CrossFit?
¿Para qué sirven las muñequeras?
Las muñequeras son un elemento imprescindible para evitar lesiones. Existen muchos tipos hechas con distintos materiales: desde tejidos patentados de la industria del calzado industrial hasta nylon.
Mucha gente es consciente de la protección de las manos por los callos, pero conforme avanzas y levantas pesos mayores, los dolores en las muñecas pueden aparecer.
Son necesarias para evitar el dolor y proteger la zona en movimientos rápidos con pesos altos que requieren mucha tensión. Una lesión significa estar un tiempo sin pisar el box, algo que nadie desea.
Razones por las que usar muñequeras en CrossFit
- Evitarás posibles lesiones de muñeca.
- Reducirás el dolor durante y después de tus entrenamientos.
- Ampliarás tus marcas en ejercicios de halterofilia.
- Mayor comodidad al levantar grandes pesos.
- Aumenta el rendimiento y mejora el agarre.
- Protección exterior en Kettlebell overhead.
¿Cuándo debo utilizar las muñequeras?
No siempre es recomendable usarlas. Primero debes desarrollar fuerza en el agarre. Úsalas cuando subas la intensidad (más peso, más repeticiones) para mantener estabilidad y evitar fatiga.
Lo ideal: calentar sin ellas y ponértelas para las series con pesos exigentes. Usarlas siempre puede conllevar pérdida de fuerza y limitar la resistencia de los flexores y extensores.
¿Qué muñequeras escojo para CrossFit?
Existen 2 tipos principales: nylon y tela. La elección depende de:
- La colocación adecuada.
- El ajuste e intensidad del apriete.
- El método de ajuste.
Muñequeras flexibles de Nylon
Hechas con materiales flexibles, proporcionan sujeción media y se adaptan al movimiento.
- Mayor duración por su nylon de alta calidad.
- Ideales para WODs con muchas repeticiones y pesos medios.
- Cierre con velcro para un ajuste rápido.
Muñequeras de tela rígida (Velites Core)
Realizadas con tejidos de alta resistencia de la industria del calzado. A diferencia del algodón, no se desajustan durante el WOD gracias a su tejido doble que tracciona sobre sí mismo.
- Alta sujeción incluso con pesos máximos.
- Ajuste fino y rápido de la presión.
- Recomendadas para pesos altos y ejercicios de fuerza pura.
Cómo ajustar las muñequeras de tela (4 Pasos)
- Engancha la goma al pulgar y pásala por la muñeca estirando.
- Da vueltas a la muñeca y estira del cordón.
- Sujeta el cordón metiéndolo por debajo de sí mismo.
- Gira la muñequera para ajustar la presión final.
¿Cuándo utilizar cada tipo?
Para elegir, considera el peso y las repeticiones. Aquí tienes una guía rápida:
Ejemplos:
- Halterofilia (Peso Alto/Reps Bajas): Muñequeras Core.
- Gimnásticos (Peso Medio/Reps Medias): Muñequera Flexible o ninguna.
| WOD | Recomendación |
|---|---|
| KING KONG: Pesos medios/altos y pocas reps. | Muñequera Flexible de Nylon |
| 100 THRUSTERS: Peso alto y reps medias. | Muñequera Core |
Uso de calleras y muñequeras al mismo tiempo
¡Sí, se puede! Primero colócate la muñequera y luego la callera encima, de hecho nuestras calleras ya incluyen las muñequeras de regalo.
