Aprender a realizar double unders es uno de los desafíos que enfrentan los atletas cuando queremos ganar agilidad y destreza. Para dominar la técnica, hemos preparado este post con varios recursos para ayudarte a lograrlo.
En el video mostramos una de las técnicas utilizadas para aprender a realizar double unders.
El objetivo es dominar la técnica lo más rápido posible, para que puedas aprovechar al máximo tu CrossFit jump rope y obtener todos los beneficios de movilidad y velocidad que ofrecen los saltos con cuerda sin incurrir en lesiones o molestias musculares.
El double under consiste en 3 pasos simples que cubriremos a continuación.
También incluimos consejos, técnicas específicas para double unders y trucos para que los double unders dejen de ser un problema y puedas realizarlos sin frustrarte.
“Los double unders son como montar en bicicleta; una vez que los has aprendido, es muy difícil olvidarlos.”
Pero antes de empezar con los double unders, debes visualizarte realizándolos con éxito incluso si aún no puedes hacerlo:
“Está científicamente comprobado que si te visualizas realizando correctamente un movimiento, la ejecución posterior mejora de forma significativa.”
Además, recomendamos empezar con una comba con diámetro de cable de 4 mm, como la Earth 2.0 by Velites.
La meta es que tú, como atleta de CrossFit, sientas el movimiento de cada rotación en tus músculos; saltar con una cuerda de este estilo te ayudará a mejorar la resistencia y también es muy fácil incluir rutinas con cuerda en cada una de tus sesiones de entrenamiento (WOD).
PASO 1: AJUSTA LA CUERDA CORRECTAMENTE.
Lo primero que debes hacer para ajustar tu cuerda es pisar el cable. A continuación, acerca ambos mangos a la altura del pecho. Luego aprieta el tornillo con la llave Allen incluida y corta el exceso de cable.
Un consejo: al principio es mejor dejar algo de cable de más para que puedas alargar tu cuerda en el futuro si no la tienes bien ajustada.
VER TAMBIÉN: Cómo saber qué comba necesitas. La guía definitiva
PASO 2: PROGRESIÓN EN EL APRENDIZAJE DE DOUBLE UNDERS
Al inicio, comienza con 3 saltos simples y 1 doble. A medida que practiques, progresa a 5 saltos simples y 3 dobles consecutivos con tu cuerda CrossFit.
En este punto, debes centrarte en dos cosas extremadamente importantes para realizar double unders con tu cuerda:
- Por una parte, sentir perfectamente las rotaciones en los double unders.
- Por otra parte, internalizar la cadencia de los golpes durante la ejecución de los double unders (como si fuera un ritmo musical).
La técnica correcta para double unders (double unders) es mantener los pies juntos y conservar una postura erguida. Si no haces esto, y los ejecutas con los pies separados o con una postura incorrecta, no realizarás la técnica correctamente y no alcanzarás tu objetivo.
PASO 3: OBJETIVO (25 DOUBLE UNDERS CONSECUTIVOS).
Una vez que tu cuerda esté ajustada y hayas seguido la progresión de aprendizaje anterior, tu objetivo es lograr 25 double unders consecutivos. Para ello, reduce gradualmente los saltos simples mientras aumentas los saltos dobles.
Una buena progresión es la que se muestra en la siguiente tabla:
| SALTOS SIMPLES | SALTOS DOBLES |
|---|---|
| 4 | 9 |
| 3 | 15 |
| 2 | 20 |
| 1 | 25 |
Si has llegado hasta aquí, puede que pienses que es complicado o que te llevará mucho tiempo dominar la técnica.
En nuestra “Jump Rope Academy” puedes aprender a hacer double unders muy rápido.
En este video resumimos los puntos más importantes y esperamos que te motive a seguir:
Ahora estás listo para continuar con el entrenamiento. Una vez completes el paso 3 y realices 25 double unders consecutivos con la cuerda CrossFit de cable más grueso, estarás listo para pasar a cuerdas más rápidas con cable más fino.
Entonces te unirás al grupo que elige nuestra cuerda de competición, donde lo que buscarás es VELOCIDAD. Llegará el momento de probar nuestra VROPE FIRE, con un cable de 2.4 mm de grosor.
Finalmente, algunos CONSEJOS para que los double unders definitivamente no sean un problema para ti:
- Practicar con un compañero que ya haga bien los double unders te ayudará a progresar más rápido.
- Cuando puedas hacer double unders con facilidad, trabaja la velocidad y aumenta la cadencia.
- \\nVisualízate teniendo éxito con los double unders, durante y después de cada entrenamiento.
- Celebra cada pequeña mejora.
- Entrena todos los días. Al menos 10 minutos, y deja que lo aprendido asiente.SI NO FUNCIONA HOY, FUNCIONARÁ MAÑANA. Recuerda el video…
- La constancia es mucho más importante que la cantidad de tiempo que dediques cada día. Como dije antes, deja que lo aprendido asiente. En otras palabras, entrenar un día una hora no sirve de nada si no vuelves a entrenar durante la semana.
- ¡Escucha siempre a tu coach! Nadie verá lo que tú no ves mejor que tu coach.
SI NO HAY UN ENEMIGO DENTRO DE UNO, EL ENEMIGO EXTERIOR NO PUEDE HACERNOS DAÑO
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