L'Open 26.3 est désormais officiel. L'annonce a été faite depuis Wodapalooza à Miami Beach, le cadre définitif pour clôturer une saison de l'Open. Sûrement, comme nous, vous avez suivi la diffusion de près et maintenant il' est temps de vous préparer pour l'affrontement final.
Pour vous aider à affronter ce WOD, nos athlètes Álex Anasagasti et Sara Alicia ont analysé l'entraînement et partagent leurs conseils tactiques pour que vous puissiez tirer le maximum de chaque répétition..
Conseils de stratégie (Álex Anasagasti & Sara Alicia)
Comme nous l'ont dit Álex et Sara, ce 26.3 est le moment d'appliquer tout ce qui a été appris au cours de ces trois semaines. En se basant sur l'historique et le standard pour ce type de finales, ils recommandent :
Contrôlez votre rythme sur les burpees : Ne' précipitez pas le mouvement. Trouvez un rythme que vous puissiez soutenir et gardez le contrôle de votre respiration.
Essayez de rester en contrôle : Utilisez les moments de changement de poids pour vous recentrer, respirer et rester calme.
Exécutez les cleans "Drop and go" : Trouvez un "tempo" qui vous maintient en mouvement sans que chaque répétition ne s'allonge plus que nécessaire. Ne' réalisez pas un clean qui prend plus de 3 à 5 secondes.
Le WOD se décide dans les 2 derniers tours. Sara nous dit : "Si vous arrivez là avec de l'énergie, il' est temps de fermer les yeux et de sprinter vers la ligne d'arrivée".
Cependant, ce qu'Álex nous encourage, c'est de le faire en communauté: "Profitez du WOD et faites-le avec des gens : Vous' allez souffrir, mais vous' vous amuserez bien davantage".
Le WOD révélé
Pour le temps :
2 tours de :
12 burpees par-dessus la barre
12 cleans, poids 1
12 burpees par-dessus la barre
12 thrusters, poids 1
2 tours de :
12 burpees par-dessus la barre
12 cleans, poids 2
12 burpees par-dessus la barre
12 thrusters, poids 2
2 tours de :
12 burpees par-dessus la barre
12 cleans, poids 3
12 burpees par-dessus la barre
12 thrusters, poids 3
Temps limite : 16 minutes
♀ 65, 75, 85 lb (29, 34, 38 kg)
♂ 95, 115, 135 lb (43, 52, 61 kg)
- Utilisez le step-up (Step-up) : Ne' sautez pas sur les burpees ; utilisez le step-up et réservez la force des jambes pour les thrusters.
- Rythme stable : Maintenez une vitesse régulière sur les burpees ; le WOD se gagne ou se perd à la barre, pas au sol.
- Coupez les séries tôt : Ne' atteignez pas l'échec sur les thrusters ; des séries de 6+6 vous garderont oxygéné plus longtemps.
- Aucune transition : Terminez le burpee et touchez la barre immédiatement ; ne' perdez pas de temps.
- Hook (Hook Grip) : Utilisez-le dès la première répétition pour éviter de fatiguer les avant-bras avant la charge finale.
Où et quand l'Open 26.3 a été annoncé: Calendrier et soumission
L'annonce du troisième et dernier entraînement de l'Open a été faite à Wodapalooza Miami Beach. Le face-à-face a été un spectaculaire "tête-à-tête-à-tête" entre trois athlètes d'élite de classe mondiale :
- Danielle Brandon: Athlète experte en compétences et en vitesse.
- Arielle Loewen: Cohérence et force mentale.
- Olivia Kerstetter: La jeune espoir du CrossFit qui est déjà une réalité.
Classement :
Ne' risquez pas d'être exclu à cause d'un problème logistique. Vous avez quelques jours pour tout donner.
Quand soumettre votre score Open 26.3
Ne' laissez pas votre score à la dernière minute. Vous avez jusqu'à lundi pour sécuriser votre position au classement avant les quarts de finale.
Note : Vous pouvez répéter l'entraînement plusieurs fois pendant la fenêtre, mais seul le dernier résultat soumis sur la plateforme officielle comptera.
Le kit Velites pour clôturer l'Open
Le 26.3 exige de la précision. Maintenant que le WOD est révélé, voici l'équipement que nous recommandons afin que votre résultat soit le meilleur possible :
Vous pouvez désormais tout obtenir sur notre site !
- Chaussures Hybrid: Parfaites pour maintenir la stabilité lors des mouvements à la barre et supporter l'intensité requise par les burpees.
- Ceinture d'haltérophilie: Un excellent allié pour un WOD où la charge augmente.
- Collection Holo: le confort est primordial dans un wod aussi intense et vous' l'obtiendrez grâce à notre collection Holo.
C''est la dernière semaine ! Nous voulons voir vos scores. Identifiez-nous dans vos vidéos du 26.3 avec votre équipement Velites et montrez de quoi vous' êtes capables.
1 commentaire
Ignacio Sopesens
Gracias por vuestro interés
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