Avant d'entrer dans le processus spécifique de comment régler votre corde à sauter en fonction de votre taille, il est important de comprendre pourquoi la longueur correcte de la corde à sauter fait la différence.
Utiliser une corde mal réglée peut provoquer des blessures, une perte d'efficacité et une usure prématurée du câble.
▼ Sommaire
Conséquences de l'utilisation d'une corde mal réglée
1. Blessures liées à un mauvais réglage de la corde
Des études (Drews et al., 2020 ; Franchini et al., 2022 ; International Journal of Sports Physical Therapy, 2021) montrent que les blessures les plus fréquentes lors de la corde à sauter affectent le membre inférieur, en particulier les mollets, le tendon d'Achille et les chevilles.
Un volume excessif ou une corde mal réglée peut provoquer des surcharges ou tendinopathies, en particulier au niveau de la musculature postérieure de la jambe. Si la corde est trop courte, elle vous oblige à sauter avec moins de marge et peut augmenter le risque de petits trébuchements ou entorses.
2. Perte d'efficacité énergétique
Lorsque la corde est trop longue ou trop courte, chaque saut devient plus coûteux. Vous devrez lever davantage les bras, écarter les coudes ou sauter plus haut pour compenser, ce qui se traduit par une dépense énergétique plus importante et moins de contrôle.
Avec le temps, cela crée une mécanique inefficace pendant l'entraînement, perte de rythme et fatigue prématurée. Un réglage correct de la corde signifie sauter avec fluidité et moins d'effort, pour de meilleurs résultats.
Pour cette raison, nous recommandons une corde spécialement conçue pour les double unders, comme la Fire 2.0 de Velites, et si vous voulez passer au niveau supérieur, essayez le weight pack plus câbles.
3. Usure de la corde et entretien
Une corde plus longue que nécessaire frappe le sol avec plus de force à chaque répétition. Cette friction constante provoque une usure accélérée du câble et, à long terme, des dépenses plus importantes pour les remplacements.
De plus, si le câble s'use de manière irrégulière, la friction peut altérer la rotation et également affecter la technique de l'athlète.
Cela se traduit finalement par une dépense économique pour des remplacements et accessoires, souvent inutiles ou qui auraient pu être significativement retardés.
Une fois analysées les principales conséquences qu'un mauvais réglage de la corde peut provoquer, nous vous montrons les différentes manières de régler correctement votre corde à sauter.
VOIR AUSSI: 10 routines CrossFit qui vous rendront encore plus forts
Comment régler correctement votre corde à sauter
Après avoir analysé les principales conséquences d'un mauvais réglage de votre corde, nous allons maintenant vous montrer les différentes façons de le faire correctement.
A) Ajuster la corde à sauter en fonction de votre taille
Cette technique pour ajuster la longueur du câble est très simple. Il vous suffit de mesurer votre taille (par exemple, 1,80 mètre) et de multiplier ce chiffre par 1,5.
Longueur du câble = Taille x 1,5
Ainsi, pour une personne de 1,80 m, la longueur idéale du câble sera de 2,70 mètres ($1.8 \times 1.5 = 2.7\text{ m}$).
Gardez à l'esprit que cette mesure exclut toujours la longueur des poignées.
B) Technique poignées-aux-épaules
Une autre technique consiste à maintenir les poignées sur vos épaules en position verticale, tout en posant un pied sur la corde et en gardant la jambe complètement tendue.
Le bord inférieur des poignées de la corde doit correspondre exactement à la limite supérieure de vos épaules. La figure suivante montre ce processus d'ajustement en détail.
C) Technique à hauteur de poitrine (technique du mamelon)
Enfin, nous présentons la méthode que nous recommandons pour régler vos cordes et toutes les autres. C'est la méthode la plus efficace et, à mon avis, celle qui offre le plus de précision.
Il suffit de poser un pied sur la corde comme dans le cas précédent et de remonter les poignées jusqu'à la hauteur de la poitrine (mamelon) du même côté que le pied posé sur le câble.
Le diagramme suivant illustre le processus.
Vous avez vu trois techniques que vous pouvez utiliser et elles offrent toutes des résultats similaires pour obtenir la longueur correcte du câble.
Rappelez-vous que, si vous êtes débutant, vous pouvez augmenter la distance de n'importe laquelle des trois méthodes de 2 à 5 cm, pas plus. Cela vous aidera à mieux assimiler la technique, surtout si c'est la première fois que vous tentez le double unders ou d'autres mouvements complexes.
Une longueur de câble plus longue vous permettra de la réduire progressivement jusqu'à la mesure idéale à mesure que vous gagnez en expérience.
Si vous voulez améliorer vos double unders, vous devriez essayer notre corde Fire 2.0 et choisir la couleur que vous préférez.
En résumé.
Un réglage correct de votre corde à sauter vous permettra de :
- Éviter les blessures aux mollets, chevilles et genoux.
- Sauter avec plus de fluidité et une moindre dépense d'énergie.
- Prolonger la durée de vie utile de votre corde.
- Améliorer progressivement votre technique et votre vitesse.
Lorsque la corde s'adapte à vous, chaque saut semble plus naturel, plus contrôlé et plus rapide.
VOIR AUSSI :
