L'entraînement fonctionnel est-il la meilleure et la seule manière efficace de s'entraîner ? Eh bien, cela dépend de l'entraîneur et du client, de leurs connaissances et, finalement, aussi de leur attitude.
Il y a quelque temps, la plupart des gens associaient l'entraînement fitness à un faible pourcentage de masse grasse, beaucoup de muscle et une silhouette athlétique, en plus d'un régime alimentaire strict et, bien sûr, très souvent aussi d'entraînements sur machines de musculation (et d'exercices isolant certains groupes musculaires).
Il y a quelques années, l'industrie du fitness a finalement reconnu que l'entraînement offre des bénéfices plus utiles ; et, avec le temps, elle a adopté la philosophie utilisée par les sportifs professionnels depuis des décennies, l'entraînement fonctionnel. C'est une méthode d'entraînement dont l'objectif unique est de rendre le corps plus fonctionnel et plus résistant aux blessures, que ce soit pour la vie quotidienne ou pour améliorer la performance dans un sport à un niveau supérieur.
De nouvelles tendances sont nées ainsi ; des programmes d'entraînement comme CrossFit, Hyrox, le functional fitness et d'autres.Beaucoup d'experts ont commencé à affirmer que c'est la meilleure façon de s'entraîner, mais... l'est-ce vraiment ?
Ci-dessous, nous décrirons tout ce que vous devez savoir sur l'entraînement fonctionnel afin de répondre à certaines questions qui peuvent se poser, telles que :
- Ce qu'est l'entraînement fonctionnel et comment il a commencé
- Qui s'entraîne avec ce type de routines et d'exercices fonctionnels
- Avantages et inconvénients de l'entraînement fonctionnel
- Terminologie des routines d'exercices fonctionnels
- Exemples d'entraînements fonctionnels
- Comment commencer à pratiquer ce type d'entraînement
Nous vous proposons également de nombreuses ressources dans notre blog Velites qui sont liées à l'entraînement fonctionnel et Crossfit.
1.- Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel ?
En termes simples, l'entraînement fonctionnel est une manière de s'entraîner, ou un type d'exercice, qui se concentre sur rendre le corps d'une personne plus fort et plus stable, mais aussi plus agile et souple et, surtout, plus sain, avec une capacité aérobie assez élevée. Peut-être que le terme "être athlétique" le décrit mieux.
Athlétique (adjectif) - possédant des qualités physiques caractéristiques des sportifs professionnels, telles que force, endurance, énergie, coordination, agilité...
1.1 Entraînement fonctionnel pour la rééducation et la récupération
Lorsque nous sommes blessés, notre objectif principal est de récupérer pleinement et de retrouver le corps que nous avions, ainsi que la capacité d'exécuter des mouvements que nous faisions si facilement avant l'accident. Notre retour à la normale s'effectue par un processus appelé rééducation ou récupération, et aussi grâce à l'aide d'un physiothérapeute qui nous guidera et proposera un plan d'exercices qui nous ramènera finalement à l'état où nous étions avant la blessure.
Ce plan d'entraînement est rempli d'exercices qui intègrent toutes sortes de mouvements qui couvrent la force musculaire jusqu'à la stabilité articulaire, incluant l'équilibre et la flexibilité ; tout ce qui permet à nos articulations, tendons et corps de retrouver une fonction normale.
C'est là que le terme entraînement fonctionnel.
Il prend son origine dans la rééducation, où les physiothérapeutes, kinésiologues et autres experts de la santé ont utilisé, et utilisent encore, cette approche pour aider leurs patients à se rééduquer et à récupérer après des accidents, des maladies, des troubles du mouvement et d'autres types de blessures.
1.2. Chaque mouvement ou exercice vise des tâches différentes et a un objectif.
Par exemple, le squat est un exercice complexe que l'on retrouve non seulement dans les compétitions de powerlifting, mais qui a aussi une utilité dans la vie quotidienne : se lever et s'asseoir (ou même se relever du sol après une chute soudaine). Pour réaliser un squat complet, votre corps doit être suffisamment fonctionnel pour démontrer un niveau adéquat d'équilibre et de mobilité afin d'atteindre et de s'asseoir en toute sécurité dans une position de squat profond.
Cela peut sembler anodin, mais la plupart des personnes dans les pays développés ne peuvent pas effectuer un squat profond sans torsion du corps ou n'atteignent pas la profondeur souhaitée.
L'objectif de l'entraînement fonctionnel est de corriger précisément cela: aligner le corps de manière à ce qu'il ne surcharge pas d'autres articulations ou muscles, évitant ainsi une blessure par surutilisation causée par la surcharge d'un mouvement spécifique.
L'entraînement fonctionnel imite généralement les mouvements que nous exécutons à la maison ou au travail (au quotidien).
Il nous aide également à améliorer la façon dont nous réalisons ces mouvements quotidiens afin de pouvoir atteindre des objets en haut d'un placard, ou soulever ou porter nos enfants plus facilement (et comme mentionné plus tôt, sans se faire mal au dos ni se blesser d'une quelconque façon).
2.- L'entraînement fonctionnel dans l'industrie du fitness
Dans le monde du fitness, l'entraînement fonctionnel a atteint un tel niveau que la plupart des gens ont commencé à le promouvoir comme la seule méthode d'entraînement. Cependant, dans le sport professionnel, certains athlètes pratiquent un entraînement orienté tâches depuis des décennies, et bon nombre des idées et des régimes de l'industrie du functional fitness reposent aujourd'hui sur cela.
Comment construire le corps d'un athlète de manière à ce qu'il ne subisse pas de blessures, tout en améliorant simultanément sa performance (pour le sport dans lequel il se spécialise) de façon plus ciblée et spécialisée.
Par exemple, en ski alpin, le corps du skieur doit être suffisamment fort, stable et capable d'effectuer une descente à haute vitesse durant 2 minutes, avec une forte montée d'adrénaline et d'intensité, tout en étant capable d'atterrir en toute sécurité après des sauts d'environ 50 mètres ou plus.
L'entraînement fonctionnel d'un skieur alpin inclut tout: des exercices de force pure aux longues séances d'endurance, en passant par l'acrobatie, le parkour, l'entraînement d'agilité, la gymnastique, etc.
L'objectif de l'entraînement fonctionnel est aussi de prévenir d'éventuelles chutes ou accidents, ou d'essayer d'éviter que le skieur ne soit blessé en cas de collision.
Un tronc solide, des articulations stables mais flexibles, des tendons forts et sains, et un corps agile sont le fruit d'un entraînement fonctionnel intelligent et réfléchi qui a préparé un skieur alpin pendant au moins 15 ans.
2.1 Qu'est-ce que l'entraînement functional fitness ?
Dans le monde du bodybuilding, l'entraînement fonctionnel inclut normalement le mot "fitness". Ce terme renvoie à un physique athlétique, un faible pourcentage de masse grasse et des muscles bien développés, tout en étant capable d'exécuter une variété de mouvements complexes ou plus avancés.
Les exercices de style fonctionnel comprennent généralement, dans la plupart des cas, des charges et d'autres types d'équipements fitness, tels que bandes de résistance, TRX ou sangles de suspension, outils de gymnastique, kettlebells, medicine balls et autres—pas de machines.
Contrairement à l'entraînement fitness où des machines sont utilisées et certains muscles isolés, nous voulons renforcer ou nous concentrer sur des mouvements fonctionnels qui ciblent le core et son développement pour le faire progresser: contrôle, force et stabilité.
L'entraînement functional fitness et les exercices associés obligent l'athlète à activer et maintenir l'équilibre du corps tout en exécutant un mouvement qui tend à le déséquilibrer.
Un bon exemple est celui des exercices unilatéraux chargés, comme le rowing buste penché sur une jambe, ou les soulevés de terre sur une jambe.
Avec tout cela en tête, l'entraînement functional fitness doit être enseigné par un coach ou un expert qui comprend la technique et l'objectif de certains exercices.
3.- Quels sont les bénéfices de l'entraînement fonctionnel ?
Pratiqué régulièrement avec une technique correcte et une approche intelligente, l'entraînement fonctionnel offre de nombreux avantages.
3.1 Une vie meilleure
Nous n'exagérons pas en disant que l'entraînement fonctionnel améliore la vie. En fait, c'est son objectif principal. Surtout les personnes qui n'ont jamais été actives auparavant, ou la génération plus âgée cherchant à ajouter quelques années (ou décennies) de qualité à leur vie, remarquent rapidement les bénéfices de l'exercice et du mouvement (pour la santé).
Une meilleure agilité et des schémas moteurs améliorés permettent et motivent également les gens à pratiquer une variété d'activités qui rendent la vie plus complète et agréable.
Une meilleure capacité aérobie et une force accrue aident aussi à rendre une journée de travail de 8 heures plus supportable.Les personnes qui s'entraînent régulièrement ressentent moins de douleurs chroniques et moins de problèmes liés à l'inactivité, comme des tendons et des articulations raides.
3.2 Des corps plus forts et moins sujets aux blessures
Bien sûr, la force seule ne suffit pas, mais si l'on ajoute le terme dont nous parlons—fonctionnel—on obtient un bénéfice qui peut nous préserver des douleurs chroniques et des blessures gênantes aux genoux et au bas du dos.
Les experts aiment souvent utiliser l'expression terme force fonctionnelle.
Le terme renvoie à une force qui coexiste avec des articulations stables et mobiles. Trop souvent, les gens se concentrent sur le développement de la masse musculaire ou l'atteinte d'un certain chiffre au squat, mais ils ne prêtent pas attention à promouvoir la mobilité des chevilles, genoux, hanches et épaules.
Même si être fort est bien, s'engager dans tous les aspects de l'entraînement fonctionnel est encore mieux.
3.3 Disposer d'une capacité aérobie et d'une bonne endurance vous fait vous sentir mieux
De nombreux débats se concentrent souvent sur le développement de la force et de la stabilité, tandis que le conditionnement est laissé de côté.Le travail de conditionnement peut prendre du temps, et semble souvent monotone et, soyons réalistes, ennuyeux.
L'entraînement fonctionnel tente de le rendre "plus ludique" et engageant en utilisant différents exercices avec peu ou pas de charge, en les combinant en séries de 3+ avec un maximum de répétitions.
Prenez CrossFit comme exemple.
En général, un programme d'entraînement fonctionnel devrait être conçu de manière à aider l'athlète, ou n'importe qui, à développer un niveau de base de capacité aérobie et d'endurance.
3.4 Une meilleure mobilité
Étant donné que la plupart d'entre nous passent leur vie à répéter les mêmes schémas de mouvement jour après jour, nous développons aussi certaines faiblesses, comme des tendons et des articulations raides. Vous pourriez penser que ce n'est pas important, mais la plupart des douleurs chroniques que les gens subissent tout au long de leur vie, comme les lombalgies, en découlent.
Pensez à quel point faire une routine d'étirements matinale de 10 minutes, juste après le réveil, vous fait vous sentir mieux. Se pencher simplement pour essayer de toucher le sol avec les mains à plat a un effet puissant sur la façon dont vous vous sentez à ce moment.
Une meilleure mobilité contribue également à une meilleure posture, une mécanique de marche améliorée et des déplacements plus fluides à la maison ou en ville en général.
3.5 Nous améliorons notre capacité de réaction et la vitesse de déplacement
L'agilité est la capacité de réagir et de se déplacer rapidement, et avec aisance. C'est aussi ce qui sauve généralement les gens de situations dangereuses, ou les empêche de tomber soudainement. Les personnes avec une bonne agilité sont capables de réagir avant de heurter le sol et se sauver en attrapant une barrière, ou parviennent à retrouver l'équilibre d'une manière ou d'une autre.
L'agilité est si importante parce qu'elle est liée à la fonction cognitive, et c'est l'une des compétences que nous perdons en premier en vieillissant.
3.6 Elle améliore la posture et la façon de marcher
Si vous prévoyez de consulter un kiné parce que votre posture semble faible et que cela vous fait souffrir, et que vous rampez plus que vous ne marchez, il est très probable qu'il vous introduise au monde de l'entraînement fonctionnel.
Lorsque l'on parle de l'aspect extérieur, une posture droite et une façon de marcher active et qualitative sont deux choses qui comptent (bien plus que l'apparence de notre corps). Une meilleure stabilité et force du core, et un corps globalement plus athlétique, bénéficieront à votre posture et vous aideront à maintenir votre colonne vertébrale dans une position plus droite.
3.7 La confiance fait partie du lot
Avec tous les bénéfices physiques et de bien-être, la confiance est généralement une conséquence d'un bon entraînement fonctionnel. Non seulement nous bougeons et nous sentons mieux, mais les types et marques d'entraînement fonctionnel d'aujourd'hui rapprochent les gens et les encouragent ainsi à socialiser et à rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.
3.8 Moins de masse grasse, plus de muscle et un corps en meilleure santé
Enfin et surtout, nous devons mentionner la conséquence logique de prendre soin de vous et de vous lancer dans l'entraînement fonctionnel: moins de masse grasse. Si vous êtes régulier dans l'exercice, votre corps réagira en gagnant du muscle et en perdant du tissu adipeux. Cependant, cela dépend aussi de ce que vous mangez et de la façon dont vous le faites.
Mais, en général, l'entraînement fonctionnel est une bonne manière de rendre l'exercice attrayant pendant que vous apprenez de nouvelles compétences, récupérez des fonctions importantes et, sans vous en rendre compte, perdez quelques kilos (ou de la graisse). On peut dire que c'est une manière ludique et de qualité de remodeler son corps.
4.- Il n'est jamais trop tard pour commencer l'entraînement fonctionnel
Bien que nos modes de vie actuels nous obligent à beaucoup rester assis, nous sommes nés pour bouger de différentes manières. Même certains sportifs professionnels spécialisés dans une discipline diversifient leur entraînement, du moins pendant la période hors saison.
Simplement pour éviter de s'ennuyer à répéter le même mouvement encore et encore.
Quelle que soit la situation, il n'est jamais trop tard pour commencer l'entraînement fonctionnel. Il y aura toujours des choses à améliorer. L'entraînement fonctionnel se concentre sur la rééducation du corps, ou au moins sur la facilitation des mouvements.
Si vous recherchez quelque chose sur les réseaux sociaux, ou dans votre communauté en général, vous remarquerez que des personnes de tous âges s'entraînent pour mieux bouger et améliorer leur santé. Des hommes et des femmes de plus de 70 ans soulevant des poids et faisant même des burpees et des tractions, aux plus jeunes qui profitent simplement de leur temps à la salle.
Comment commencer ?
Trouvez une salle près de chez vous qui propose des cours collectifs ou encadrés. Achetez de bonnes chaussures stables, trouvez vos vêtements d'entraînement et, eh bien, c'est tout. Ensuite, allez à la salle et engagez-vous à rendre votre corps plus fonctionnel.
