Dans l'article précédent, nous avons parlé de la fixation d'objectifs et de la motivation en tant que partie fondamentale de l'entraînement des compétences psychologiques pour la performance. Apprendre à fixer de bons objectifs est très important pour stimuler notre motivation, mais aussi pour développer la confiance en soi.
Ce qu'est la confiance en soi et ce qu'elle n'est pas
Nous savons que les objectifs peuvent être des objectifs de performance ou des objectifs de résultat :
- Objectifs de performance : Ils renvoient à ce que l'athlète doit faire.
- Objectifs de résultat : Ils renvoient à ce que l'athlète peut atteindre.
Avoir des objectifs de résultat nous motive, mais il est vital de définir comment nous allons agir pour les atteindre. Si ces actions sont réalisables, elles apporteront une amélioration réelle de notre confiance en soi.
Renforcer notre confiance en soi est essentiel pour affronter des situations difficiles en compétition. Il ne s'agit pas d'être convaincu aveuglément ni de répéter des phrases creuses comme "Je suis un gagnant".
La confiance en soi est la croyance que l'on peut accomplir avec succès un comportement souhaité.
C'est un état de force psychologique qui implique une conscience réelle de la difficulté de l'objectif et des ressources disponibles. Un athlète confiant connaît ses possibilités réelles et sait quels comportements adopter pour neutraliser les difficultés.
S'attendre à ce que quelque chose se produise aide en réalité à la faire advenir
Des études en haltérophilie ont été réalisées où les participants ont été trompés sur le poids qu'ils soulevaient. Les athlètes soulevaient plus de poids lorsqu'ils croyaient (s'attendaient) que le poids était plus léger. Cela démontre la "prophétie autoréalisatrice".
Les attentes positives produisent des effets puissants dans le sport. Surmonter les barrières psychologiques permet des performances exceptionnelles. Après tout, l'essence de la confiance en soi est l'attente du succès.
Bienfaits de la confiance en soi
La confiance en soi aide à activer des émotions positives, facilite la concentration, permet de fixer des objectifs plus élevés et augmente la persévérance dans l'effort.
- Active des émotions positives : Il vous permet de rester calme sous pression et d'être plus affirmé.
- Facilite la concentration : L'esprit se focalise sur la tâche au lieu de se préoccuper du jugement des autres.
- Influe sur les objectifs : Des objectifs exigeants sont fixés au lieu d'objectifs faciles.
- Augmente l'effort : Les gagnants croient en leur capacité à surmonter les obstacles.
- Stratégies de jeu : Vous "jouez pour gagner" au lieu de "jouer pour ne pas perdre".
Renforcez votre confiance en soi en 6 étapes
La confiance en soi n'est pas innée ; elle se construit par la pratique et la planification. Ne comptez pas sur une victoire unique pour vous sentir confiant.
Étape 1 : Fixez des objectifs de performance réalistes
Créez des situations qui vous permettent d'expérimenter un succès initial. Un comportement réussi augmente la confiance et génère un cercle vertueux.
Étape 2 : Agissez avec confiance
Le langage corporel influence votre esprit. Gardez la tête haute et les épaules en arrière même après une erreur. Si vous marchez découragé, vous vous sentirez davantage découragé.
Étape 3 : Pensez avec confiance
Écartez le discours intérieur négatif ("Je ne peux pas") et remplacez-le par un discours instructif et motivationnel ("détendez-vous et concentrez-vous").
Étape 4 : Imaginez réussir
La visualisation augmente le sentiment de capacité. Utilisez tous les sens (vivacité) pour recréer le succès dans votre esprit avant qu'il ne se produise.
Étape 5 : Contrôle mental
Apprenez à manipuler vos images mentales pour projeter ce que vous voulez exécuter au lieu de rejouer visuellement vos erreurs.
Étape 6 : Entraînez-vous physiquement avec intensité
Être dans la meilleure condition possible est une base solide pour la confiance en soi. Il existe une corrélation directe entre la condition physique et la croyance en la victoire.
Votre foi en la réussite est une condition essentielle pour atteindre la victoire.
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