Il Row (Rowing) arriva a metà gara, subito dopo i Burpee Broad Jumps. Arrivi con cinque chilometri e quattro postazioni già alle spalle. Il cuore batte veloce e il corpo cerca ossigeno.
Un Row ben gestito è un'opportunità per abbassare la frequenza cardiaca e arrivare al Farmers Carry con un corpo più controllato. In questa guida capirai la sequenza corretta e come uscirne pronto per ciò che resta.
Abbiamo preparato un video su come allestire la postazione e poi spieghiamo alcuni punti chiave più nel dettaglio e come puoi ottenere accesso gratuito al corso completo, regali, sconti e molto altro.
Analizziamo. Per prima cosa, il video su come allestire questa postazione:
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Inoltre, se vuoi allenare una specifica postazione HYROX, ecco le guide per gli atleti che abbiamo già sbloccato:
- Guida HYROX: Corsa
- Guida HYROX: SkiErg
- Guida HYROX: Sled Push
- Guida HYROX: Sled Pull
- Guida HYROX: Burpee Broad Jumps
- Guida HYROX: Farmers Carry
- Guida HYROX: Affondi con Sandbag
- Guida HYROX: Wall Balls
Cos'è il Rowing in HYROX?
Consiste nel remare per 1.000 metri sull'ergometro (Concept2 RowErg). È l'unica postazione completata da seduti, il che permette alla parte inferiore del corpo un riposo parziale mentre il sistema aerobico continua a lavorare.
Tecnica: La sequenza che cambia tutto
Il Rowing è coordinazione. La sequenza efficiente è:
- La fase di spinta: Gambe, busto e infine le braccia. Le gambe generano la potenza.
- La fase di recupero: Braccia, busto e infine le gambe. Questa fase dovrebbe durare il doppio della spinta.
Regole ufficiali e penalità
- I piedi devono essere sulle pedane e i glutei sul sedile prima di toccare l'impugnatura.
- La resistenza (damper) è solitamente impostata al livello 6, ma puoi regolarla.
- Alla fine, alza la mano e aspetta la conferma del giudice prima di alzarti.
Strategia: Evita lo sprint finale
Una frequenza di colpi tra 24 e 28 colpi al minuto è ideale. L'obiettivo non è remare veloce, ma abbassare la frequenza cardiaca per affrontare la seconda metà della gara con fiducia.
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