Immagina di uscire di casa o arrivare sul posto di lavoro e che tutti parlino una lingua a te sconosciuta. La stessa cosa accade quando entri in una box. Probabilmente avrai sentito frasi del tipo: «Cosa significano quelle iniziali?», «Non capisco nemmeno un esercizio nel WOD», «Non so se quello sia un rep o un no-rep…» Chi ha inventato questo vocabolario del CrossFit?
Se lo sforzo stesso fa fatica a far arrivare sangue al cervello, figuriamoci non capire nulla di quel che dicono i tuoi compagni. Quindi è normale che la prima cosa che cerchi entrando in una box sia un dizionario del CrossFit 😉
Quando inizi ad interessarti al CrossFit, ti rendi conto del numero di parole, esercizi, workout e vocaboli che i CrossFitter usano e che a te suonano come gergo incomprensibile. Per cominciare, in una box la categoria «novice» viene chiamata «Scaled» e quella più avanzata è la categoria «RX». Se vuoi arrivare a RX, devi lavorare duro, sia sul piano atletico sia su quello mentale, per imparare tutti i nomi degli esercizi del CrossFit.
Ricorda: non basta esserlo—devi anche apparire come tale.
Poiché il CrossFit ha un vasto insieme di esercizi, una varietà di attrezzi, la maggior parte dei nomi è in inglese e, per di più, sono spesso abbreviati… oggi ti portiamo un dizionario del CrossFit per renderti le cose molto più semplici.
Se ti sei mai trovato in dubbio su alcuni termini del WOD pubblicato oggi nella box, non preoccuparti—sei nel post giusto.
Con questo dizionario del CrossFit ti aiutiamo a comprendere tutto il suo vocabolario, gli acronimi e le abbreviazioni…
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Dizionario generale del CrossFit e sue abbreviazioni:
- Box: palestra specifica per il CrossFit. È comunemente chiamata «box» o «caja» perché si trovano spesso in unità industriali con «4 muri».
- CF o CrossFit: sistema di allenamento basato su movimenti funzionali, costantemente variati ed eseguiti ad alta intensità.
- Crossfitter: atleta che pratica CrossFit.
- No rep: ripetizione non valida.
- PR o Record personale: miglior risultato personale.
- Rep: ripetizione.
- RM o Massimo per ripetizioni: massimo per ripetizioni. Il tuo 10RM è il peso massimo che puoi usare per eseguire 10 ripetizioni consecutive di quell’esercizio.
- RX: WOD eseguito con i carichi e le variabili da gara.
- Scaled: scaled. Significa modificare o adattare il peso o la difficoltà dell’esercizio all’interno di un WOD.
- Set: round. Il numero di ripetizioni per completare un giro completo di un circuito. Per esempio, 3 round da 10 ripetizioni, solitamente mostrato come 3×10, significa che devi fare 10 rep, riposare, 10 rep, riposare, altri 10 rep.
Vocabolario e abbreviazioni per i workout CrossFit:
- AMRAP o Quanti più giri possibile: Tipo di WOD in cui è stabilito un tempo fisso di esecuzione (per esempio 5 minuti) e l’atleta deve completare il maggior numero possibile di giri di quel circuito entro il tempo a disposizione.
- EMOM o Ogni minuto (Every Minute On The Minute): allenamento eseguito in intervalli di 1 minuto.
- FT o Per tempo: Per tempo. Un altro tipo di WOD in cui c’è un numero fisso di ripetizioni da completare e le eseguirai nel tempo impiegato.
- Heroes: Gli 'Heroes' sono WOD predefiniti intitolati a militari, vigili del fuoco e appartenenti alle forze dell’ordine caduti. Di solito sono WOD molto duri.
- Metcon o Allenamento di condizionamento metabolico: tipo di allenamento breve ad alta intensità progettato per migliorare la capacità cardiovascolare e accelerare il metabolismo.
- Tabata: altro tipo di allenamento in cui si completano 8 serie di 20 secondi di attività ad intensità massima / 10 secondi di recupero, per un totale di 4 minuti.
- The Girls: WOD classici e consolidati che prendono il nome da donne.
- WOD o Workout del giorno: allenamento del giorno. Si riferisce al circuito di esercizi che tutti svolgono in classe ogni giorno, in una gara, ecc.
- WU o Riscaldamento: riscaldamento.
Vocabolario CrossFit per l'attrezzatura:
- Abmat: tappetino usato come supporto lombare per eseguire sit-up.
- BW o Peso corporeo: peso corporeo. Ci sono molti esercizi che non richiedono attrezzi, basati esclusivamente sul peso del corpo (come push-up, pull-up, squat a corpo libero, pistols, sit-up…).
- DB o Manubrio: manubrio.
- GHD o Glute Ham Developer: macchina progettata per esercizi di forza della catena posteriore e per i sit-up.
- KB o Kettlebell: kettlebell. Consiste in una palla di ghisa simile a una cannonball con una maniglia.
- Rack: struttura metallica da cui l’atleta sospende o supporta il bilanciere caricato per eseguire vari movimenti.
Dizionario CrossFit: abbreviazioni e termini per gli esercizi cardiovascolari
- Assault bike: macchina cardiovascolare usata nel CrossFit.
- Box jump: salto sul box. Esercizio che consiste nel saltare su un box di 50cm/60cm/70cm con un unico balzo a piedi uniti. Si sale con un salto e si scende appoggiando i piedi.
- Burpee: consiste nell’abbassarsi a terra a pancia in giù, appoggiarsi sulle mani; eseguire un push-up; dalla posizione di plank saltare con i piedi verso il petto e rialzarsi in uno squat; una volta in piedi, eseguire un salto verticale battendo le mani in aria.
- DU o Doppio salto con la corda: doppi salti. La corda deve passare due volte sotto i piedi in un unico salto.
- Remo: canottaggio sull’ergometro. Una delle macchine cardiovascolari presenti in una box.
- Corsa: corsa.
- Lancio con wall ball: lancio con palla. Una palla medica viene lanciata contro il muro ad un’altezza prestabilita e ripresa durante l’esecuzione di uno squat profondo.
Glossario CrossFit per gli esercizi di weightlifting e powerlifting:
- BP o Panca piana: panca piana.
- BS o Back Squat: back squat.
- C&J o Clean and Jerk: clean and jerk. Si riferisce alla seconda alzata olimpica nelle gare di weightlifting, nota come alzata 'in due tempi'.
- CLN o Clean: clean. È la prima parte del movimento olimpico in due tempi.
- DL o Stacco da terra: stacco da terra.
- FS o Front Squat: front squat.
- Hook Grip: presa usata nel weightlifting consistente nell'inserire il pollice attorno al bilanciere e posizionare indice e medio sopra di esso.
- OHS o Overhead Squat: overhead squat. Squat profondo con il bilanciere sopra la testa, tenuto con le braccia completamente estese e i gomiti bloccati.
- PC o Power Clean: power clean. Indica i clean in cui lo stacco è molto più alto e all'atleta non è permesso abbassarsi in squat per ricevere il bilanciere.
- PP o Push Press: movimento in cui si porta il bilanciere dalle spalle sopra la testa con un piccolo impulso delle gambe.
- Strict press: movimento in cui il bilanciere viene portato dalle spalle sopra la testa senza impulso delle gambe.
- PSN o Power Snatch: power snatch. Snatch in cui non è permesso abbassarsi in squat per ricevere il bilanciere.
- Push jerk: movimento in cui il bilanciere è spinto dalle spalle sopra la testa usando l'impulso delle gambe e l'atleta si abbassa leggermente per ricevere il bilanciere.
- SDHP o Sumo Deadlift High Pull: sumo deadlift high pull.
- SN o Strappo: snatch. La prima alzata olimpica nel weightlifting, in cui il bilanciere viene sollevato da terra fino sopra la testa in un unico movimento.
Vocabolario CrossFit per gli esercizi ginnici:
- C2B o Chest to Bar: pull-up petto alla barra.
- Hollow rock: hollow rock. Con la schiena a terra, il core è contratto per sollevare piedi, braccia e testa e oscillare nella posizione hollow.
- HRPU o Hand Release Push-Up: push-up in cui è obbligatorio sollevare completamente le mani da terra ad ogni ripetizione.
- HSPU o Handstand Push-Up: handstand push-up.
- K2E o Ginocchia al gomito: ginocchia al gomito. Esercizio in cui, appesi al rack, si portano le ginocchia a toccare i gomiti.
- MU o Muscle-Up: muscle-up. Può essere eseguito alla barra o agli anelli; combina un pull petto-alla-barra, un drive dell’anca e un dip per terminare sopra la barra con le braccia estese.
- Pull-up: pull-up.
- Push-up: push-up.
- Russian twist: Russian twist. Esercizio addominale in cui, seduti e tenendo una palla o un KB, si ruota il busto da un lato all’altro toccando il suolo con il peso.
- Sit-up: sit-up a farfalla.
- T2B o Piedi alla barra: toes-to-bar. Appesi alla barra, si flette la vita per toccare la barra con la punta dei piedi.
Nomi degli eventi:
- I CrossFit Games: la competizione mondiale annuale in cui si cerca l'uomo e la donna più in forma del pianeta. Si svolge in diverse fasi: a febbraio-marzo si tiene l’Open a livello globale; i migliori dell’Open si qualificano per i Regional, che si svolgono a maggio; a luglio vediamo i migliori atleti del mondo competere per il titolo.
- I Regional: la fase che precede i CrossFit Games, dove i migliori atleti di ogni regione dell’Open si sfidano negli eventi Regional a maggio.
- L'Open: i CrossFit Games Open sono il principale test globale per misurare la tua forma nel CrossFit. Dal 2011 si tiene una gara globale online di 5 settimane a febbraio-marzo.
Speriamo tu l'abbia trovato interessante e lo sai… se trovi un termine che non è nella lista, lascia il tuo commento e lo aggiungeremo.
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