I sollevamenti pesi e gli esercizi olimpici come clean, jerk, snatch (e tutte le loro varianti)... sono tra i movimenti principali inclusi negli allenamenti CrossFit.
In questo tipo di movimenti, dove si genera molta tensione dalle mani ai polsi, è consigliabile usare una protezione per evitare possibili infortuni.
Oltre all'uso di grips o guanti per proteggere le mani, è consigliabile proteggere i polsi con fasce da polso.
Inoltre, le fasce da polso non solo aiutano nella protezione ma, se scelte bene, possono persino permetterti di aumentare i tuoi record personali.
Come saprai, il polso è una delle parti più fragili del braccio e soffre maggiormente durante l'allenamento. Se sollevi pesi importanti o sei agli inizi e vuoi prevenire possibili infortuni, dovresti aggiungere le fasce da polso al tuo kit.
Ma... Quando dovrei mettere le fasce da polso? Per che tipo di WOD? I miei polsi possono diventare più deboli? Quando dovrei allenarmi senza di esse? Quali tipi di fasce da polso esistono? Come posso sapere quando usare l'una o l'altra? Quelle in tessuto sono migliori di quelle flessibili?
Tutte queste domande sono quelle a cui risponderemo in questa guida essenziale per ogni atleta CrossFit o praticante di allenamento funzionale.
Cosa sono le fasce da polso per CrossFit?
A cosa servono le fasce da polso?
Le fasce da polso sono un elemento essenziale per prevenire gli infortuni. Esistono molti tipi realizzati con materiali diversi: da tessuti brevettati del settore calzaturiero industriale al nylon.
Molte persone sono consapevoli della protezione delle mani a causa dei calli, ma con il progredire e con carichi più pesanti può comparire dolore ai polsi.
Sono necessarie per evitare dolore e proteggere l'area in movimenti veloci con carichi elevati che richiedono molta tensione. Un infortunio significa restare fuori dalla box per un po', cosa che nessuno desidera.
Motivi per usare le fasce da polso nel CrossFit
- Eviterai possibili infortuni al polso.
- Ridurrai il dolore durante e dopo l'allenamento.
- Aumenterai i tuoi record personali negli esercizi di sollevamento pesi.
- Maggiore comfort nel sollevare carichi pesanti.
- Incremento della performance e miglioramento della presa.
- Protezione esterna negli overhead con kettlebell.
Quando dovrei usare le fasce da polso?
Non è sempre consigliabile usarle. Prima dovresti sviluppare la forza di presa. Usale quando aumenti l'intensità (più peso, più ripetizioni) per mantenere stabilità ed evitare affaticamento.
Idealmente: riscaldati senza di esse e indossale per le serie con carichi impegnativi. Usarle sempre può portare a una perdita di forza e limitare la resistenza dei flessori ed estensori.
Quali fasce da polso scegliere per il CrossFit?
Esistono 2 tipi principali: nylon e in tessuto. La scelta dipende da:
- Posizionamento corretto.
- La vestibilità e l'intensità di serraggio.
- Il metodo di regolazione.
Fasce da polso in nylon flessibile
Realizzate con materiali flessibili, offrono un supporto medio e si adattano al movimento.
- Maggiore durabilità grazie al nylon di alta qualità.
- Ideali per WOD con molte ripetizioni e carichi medi.
- Chiusura a Velcro per una rapida regolazione.
Fasce da polso rigide in tessuto (Velites Core)
Realizzate con tessuti ad alta resistenza provenienti dall'industria calzaturiera. A differenza del cotone, non si allentano durante il WOD grazie alla loro doppia trama che si aggrappa su se stessa.
- Supporto elevato anche con carichi massimali.
- Regolazione della pressione fine e rapida.
- Raccomandate per carichi pesanti ed esercizi di pura forza.
Come regolare le fasce da polso in tessuto (4 passaggi)
- Fissa l'asola sul pollice e falla passare intorno al polso mantenendo la tensione.
- Avvolgi il polso e tira la cinghia.
- Fissa la cinghia inserendola sotto se stessa.
- Ruota la fascia da polso per regolare la pressione finale.
Quando usare ogni tipo?
Per scegliere, considera peso e ripetizioni. Ecco una guida rapida:
Esempi:
- Sollevamento pesi (carico elevato/poche ripetizioni): Fasce Core.
- Ginnastica (carico medio/ripetizioni medie): Fascia in nylon flessibile o nessuna.
| WOD | Raccomandazione |
|---|---|
| KING KONG: Carichi medio/alti e poche ripetizioni. | Fascia da polso in nylon flessibile |
| 100 THRUSTERS: Carico elevato e ripetizioni medie. | Fascia Core |
Usare i grips e le fasce da polso contemporaneamente
Sì, puoi! Prima indossa la fascia da polso e poi il grip sopra; infatti i nostri grips includono già le fasce da polso in omaggio.
