Nel post precedente abbiamo parlato di la definizione degli obiettivi e della motivazione come parte fondamentale dell'allenamento delle abilità psicologiche per la prestazione. Imparare a definire buoni obiettivi è molto importante per potenziare la nostra motivazione, ma anche per sviluppare l'autostima.
Cos'è l'autostima e cosa non è
Sappiamo che gli obiettivi possono essere obiettivi di prestazione o obiettivi di risultato:
- Obiettivi di prestazione: Si riferiscono a ciò che l'atleta deve fare.
- Obiettivi di risultato: Si riferiscono a ciò che l'atleta può ottenere.
Avere obiettivi di risultato ci motiva, ma è fondamentale definire come agiremo per raggiungerli. Se queste azioni sono realizzabili, produrranno un miglioramento reale nella nostra autostima.
Potenziare la nostra autostima è fondamentale per affrontare situazioni difficili in gara. Non significa essere convinti ciecamente né ripetere frasi vuote come "Sono un vincitore".
L'autostima è la convinzione di poter mettere in atto con successo un comportamento desiderato.
È uno stato di forza psicologica che implica una reale consapevolezza della difficoltà dell'obiettivo e delle risorse a propria disposizione. Un atleta con fiducia conosce le sue possibilità reali e sa quali comportamenti impiegare per neutralizzare le difficoltà.
Aspettarsi che qualcosa accada aiuta effettivamente a farla accadere
Sono stati condotti studi nel sollevamento pesi in cui i partecipanti venivano ingannati sul carico sollevato. Gli atleti sollevavano più peso quando credevano (si aspettavano) che il carico fosse più leggero. Questo dimostra la "profezia che si autoavvera".
Le aspettative positive producono effetti potenti nello sport. Superare le barriere psicologiche permette prestazioni eccezionali. Dopotutto, l'essenza dell'autostima è l'aspettativa di successo.
Vantaggi dell'autostima
L'autostima aiuta ad attivare emozioni positive, facilita la concentrazione, permette di fissare obiettivi più alti e aumenta lo sforzo persistente.
- Attiva emozioni positive: Ti permette di restare calmo sotto pressione ed essere più assertivo.
- Favorisce la concentrazione: La mente si focalizza sul compito invece di preoccuparsi del giudizio degli altri.
- Influisce sugli obiettivi: Si fissano obiettivi sfidanti invece di obiettivi facili.
- Aumenta lo sforzo: I vincenti credono nella loro capacità di superare gli ostacoli.
- Strategie di gioco: "giochi per vincere" invece di "giocare per non perdere".
Costruisci la tua autostima in 6 passi
L'autostima non è innata; può essere costruita con pratica e pianificazione. Non fare affidamento su una singola vittoria per sentirti sicuro.
Passo 1: Fissa obiettivi di prestazione realistici
Crea situazioni che ti permettano di sperimentare successi iniziali. Un comportamento riuscito aumenta la fiducia e genera un circolo virtuoso.
Passo 2: Agisci con fiducia
Il linguaggio del corpo influenza la mente. Tieni il mento alto e le spalle indietro anche dopo un errore. Se cammini scoraggiato, ti sentirai più scoraggiato.
Passo 3: Pensa con fiducia
Scarta l'autodialogo negativo ("Non ce la faccio") e sostituiscilo con un dialogo interno istruttivo e motivazionale ("rilassati e concentrati").
Passo 4: Immagina di raggiungere il successo
La visualizzazione aumenta il senso di capacità. Usa tutti i sensi (vividezza) per ricreare il successo nella tua mente prima che accada.
Passo 5: Controllo mentale
Impara a manipolare le tue immagini mentali per proiettare ciò che vuoi eseguire invece di rivedere visivamente i tuoi errori.
Passo 6: Allenati duramente fisicamente
Essere nella miglior forma possibile è una base solida per l'autostima. Esiste una correlazione diretta tra condizione fisica e fiducia nella vittoria.
La tua fiducia nel successo è una condizione essenziale per ottenere la vittoria.
Quali tecniche usi per auto-motivarti? Raccontacelo nei commenti!
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