Guida all'uso delle creme sportive ad effetto freddo e caldo per atleti:
Le terapie fisiche comprendono tutti i trattamenti che utilizzano mezzi fisici come radiazioni, calore, freddo, ecc… In fisioterapia utilizziamo queste terapie per ottimizzare i processi rigenerativi del corpo e aiutare l'organismo a mantenere la sua omeostasi o equilibrio.
Un esempio è l'uso di ghiaccio nei momenti iniziali dopo una contusione o una distorsione, o calore per sovraccarichi, contratture muscolari o alcuni problemi articolari.
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Questi processi sono altrettanto rilevanti in ambito preventivo. In questo contesto, le creme sportive ad effetto freddo e quelle ad effetto caldo sono molto utili. Di seguito elenco i benefici e le modalità d'applicazione di ciascuna:
CREMA SPORTIVA AD EFFETTO FREDDO:
Principio fisico : Freddo
Proprietà: La crema ad effetto freddo È refrigerante (riduzione della temperatura), analgesica e lenitiva (alleviamento del dolore).
Uso: Dopo l'esercizio. Creme post-allenamento
Altamente indicata negli sport di forza e/o ad alta intensità poiché lo stress generato dall'allenamento può causare infiammazioni transitorie a livello tendineo–articolare o fastidi muscolari post-esercizio. Sport come CrossFit, bodybuilding a livello di ipertrofia o forza-potenza, arti marziali e sport da contatto, corsa o nuoto di alta intensità, mountain bike, tennis, sport di palla, tra gli altri...
Dopo l'allenamento quotidiano e in gara (tra batterie e a fine giornata). È un gel rilassante che agirà come una crema naturale miorilassante, ovvero un gel freddo per sgonfiare la muscolatura messa a dura prova dall'allenamento.
Applicazione: Questa crema muscolare sportiva si applica sull'area “target”, utilizzando le creme post-allenamento in modo generoso ed eseguendo un leggero massaggio fino a completo assorbimento.
Per esempio: dopo un intenso allenamento combinato di forza o una sessione di CrossFit applichiamo la crema ad effetto freddo alle spalle-gomiti, zona lombare, cosce e ginocchia.
Può essere utile, come complemento all'uso di queste creme muscolari, eseguire stretching passivo senza forzare il limite dell'allungamento o massaggio miofasciale con materiale complementare (roller, palline…)
CREMA AD EFFETTO CALDO:
Principio fisico : Calore
Proprietà: Le creme ad effetto caldo provocano un aumento della temperatura, agendo da vasodilatatore (maggiore flusso sanguigno).
Uso: Prima dell'esercizio: sono creme pre-allenamento o creme per riscaldare i muscoli.
Altamente indicate come complemento al riscaldamento per aumentare la temperatura locale e mirata all'area di applicazione. Si tratta di un gel sportivo che fornisce un effetto riscaldante. Va applicato sulle aree “target” in base allo sport o all'attività.
Applicazione: Applica il gel ad effetto caldo sull'area “target” in modo generoso, eseguendo un massaggio energico fino a completo assorbimento. Possono essere applicate tecniche di attivazione come percussioni o battito delle mani come complemento.
Alcuni esempi pratici:
- Un triatleta potrebbe applicare questa crema riscaldante a spalle, zona lombare, pelvi anteriore e gambe in generale.
- Un crossfitter in generale può beneficiare della crema muscolare ad effetto caldo applicandola a avambracci, spalle-gomiti, zona lombare, cosce e ginocchia.
- Se si tratta di un corridore l'applicazione della crema riscaldante è indicata dall'area malleolare alle caviglie, polpacci, ginocchia, cosce, anche e zona lombare.
- Un giocatore di padel applicherà il gel riscaldante a polsi, avambracci, aree epicondilari ed epitrocleari (gomito), spalle, zona lombare, ginocchia e caviglie.
Può essere usata anche come crema riscaldante muscolare nel calcio, ciclismo, basket, tennis o pattinaggio per citare alcuni esempi.
Inoltre, combinando entrambe le creme muscolari potresti creare un effetto freddo- caldo che in alcune situazioni può funzionare molto bene per te.
Hai mai usato creme sportive con effetto freddo e caldo? Raccontaci la tua esperienza con la tua crema miorilassante?
