Die Burpee Broad Jumps im Doubles-Modus ist die Station mit dem größten kardiovaskulären Anteil des gesamten Doubles-Rennens.
Es gibt keine Zusatzlast, keine Maschine, kein Seil. Nur ihr zwei, 80 Meter und die Fähigkeit, ein gleichmäßiges Tempo zu halten, wenn der Körper bereits vier Kilometer und drei Stationen absolviert hat.
Der Schlüssel im Doubles ist nicht, schnell zu sein. Nicht zusammenzubrechen. Das Team, das das Rudern erreicht, ohne sich bei den Burpees erschöpft zu haben, hat einen enormen Vorteil gegenüber dem Rest.
In diesem Leitfaden lernst du, wie ihr die Arbeit aufteilt, wann ihr wechselt, welches Tempo je nach Leistungsniveau zu wählen ist und welche Fehler die meisten Teams an dieser Station zerstören.
Lass uns das aufschlüsseln.
Zuerst das Video zur Vorbereitung der Burpee Broad Jumps für HYROX im Doubles-Modus:
Denk daran, dass du in diesem Beitrag die detaillierte Erklärung der Technik findest, falls du individuell antrittst oder sie verbessern willst, mit einer sehr, sehr... du entscheidest:
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Und hier findest du die Links zu den übrigen Leitfäden, um das HYROX-Rennen und die Stationen im Doubles-Modus vorzubereiten:
- HYROX-Leitfaden im Doubles: Laufen
- HYROX-Leitfaden im Doubles: SkiErg
- HYROX-Leitfaden im Doubles: Sled Push
- HYROX-Leitfaden im Doubles: Sled Pull
- HYROX-Leitfaden im Doubles: Rudern
- HYROX-Leitfaden im Doubles: Farmers Carry
- HYROX-Leitfaden im Doubles: Sandbag Lunges
- HYROX-Leitfaden im Doubles: Wall Balls
Stationsverteilung: Wer macht was
Bei den Burpee Broad Jumps im Doubles arbeitet ihr in derselben Bahn, einer hinter dem anderen. Nur ein Athlet arbeitet gleichzeitig. Der ruhende Athlet folgt dahinter, ohne zu überholen.
Der Wechsel erfolgt, wenn der ausführende Athlet stoppt: Der Teamkollege startet genau dort, wo der andere aufgehört hat, mit den Händen direkt in Höhe der Füße. Keine Lücken, kein verlorener Raum.
Der arbeitende Athlet
Wende die vereinbarte Technik an. Bleib niedrig bei den Sprüngen, denk an den horizontalen „Frog Jump“ und an eine schnelle Floor-to-Stand-Transition. Stoppe immer im Stand, in einer Position, aus der der Teamkollege sauber starten kann.
Der ruhende Athlet
Folge dem Teamkollegen. Gehe, um die Herzfrequenz aktiv zu halten, und mach dich bereit zu starten, sobald der Partner stoppt, indem du deine Hände genau in Höhe seiner Füße platzierst.
Pacing-Strategie im HYROX Doubles
Der häufigste Fehler sind unregelmäßige Blocks: Einer macht zu viel und der andere erholt sich nicht. Das führt zu schlecht ausgeführten Wechseln und ungleichmäßiger Ermüdung.
- Anfänger: Blöcke mit jeweils 5 Wiederholungen. Priorisiere Konsistenz.
- Fortgeschrittene: Blöcke mit 10 schnellen Burpees inklusive Frog Jump und explosiven Wechseln.
Offizielle Regeln, die du kennen solltest
- Gemeinsam durch das IN eintreten, durch das OUT austreten: Vermeide 2‑Minuten-Strafen.
- Der Wechsel: Die Hände müssen genau in Höhe der Füße des Teamkollegen sein.
- Brust und Hüfte auf den Boden: Jede Wiederholung muss vollständig ausgeführt werden, um die gefürchteten „no-reps“ zu vermeiden.
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