Wenn du dem Velites blog , dann bist du bestimmt ein CrossFit‑Enthusiast oder Athlet. Wenn du jedoch gerade erst auf unserer Website oder unserem Blog gelandet bist und unseren Vorzeigesport kaum kennst, bist du im richtigen Beitrag, denn heute möchte ich mit dir über CrossFit für Anfänger sprechen.
Ein sehr vollständiger und gut ausgearbeiteter Übungsplan, der dir helfen wird, diesen Sport innerhalb eines Monats schrittweise und für alle Personengruppen geeignet zu beginnen. Ob du zuvor Sport betrieben hast oder bei null anfängst, dieses Download‑Material wird dich mit Sicherheit motivieren, deinen Körper zu fordern.
Was ist CrossFit und wie kann es dir helfen?
CrossFit wird definiert als ein System für Kraft‑ und Konditionstraining das deine Fitness und Kondition optimiert, basierend auf sehr vielfältigen funktionellen Übungen, die mit relativ hoher Intensität ausgeführt werden.
Es nutzt eine große Anzahl von Übungen und Sportdisziplinen (Leichtathletik, Rhythmische Sportgymnastik, Gewichtheben usw.). Daraus werden Techniken oder Bewegungen ausgewählt, die wir im Alltag anwenden können, indem wir sie auf unterschiedliche Weise kombinieren; seine Spezialität ist gerade die Nicht‑Spezialisierung.
Trainingsanpassung an den Athleten
Das Training ist auf universelle Skalierbarkeit ausgelegt, das heißt, es kann perfekt auf jede engagierte Person angewendet werden, unabhängig von der Erfahrung. Dieselben Routinen können von älteren Erwachsenen ebenso wie von Amateur‑ oder Profisportlern genutzt werden.
Der Unterschied liegt darin, die Arbeit an die Eigenschaften jeder Person anzupassen. Diese Arbeit wird WOD genannt, das englische Akronym für das Workout of the Day (Workout of the Day). Wie der Name schon sagt, ist es das tägliche Workout, das von Tag zu Tag variiert. Das ist einer der Reize dieses Sports: es passt sich der Fitness des Athleten an und ist in Bezug auf Übungen und Workouts sehr abwechslungsreich.
Das Wort „Trainingsroutine“ existiert im CrossFit nicht und als Anfänger wirst du das bald merken 😉
SIEHE AUCH: 10 CrossFit‑Workouts, die du nicht verpassen solltest
Geschichte von CrossFit und warum es ein perfekter Sport für Anfänger ist
Seine Ursprünge reichen bis ins Jahr 1995 nach Santa Cruz, Kalifornien, zurück, wo das erste Fitnessstudio eröffnet wurde, das diese Art von Training anbot. Später, im Jahr 2000, formte Greg Glassman das Konzept und registrierte diese Sportdisziplin unter der Marke CrossFit. Die erste Box, die sich offiziell mit der Marke affiliierte, war CrossFit North in Seattle, die zum Epizentrum der Bewegung wurde.
Sein Schöpfer, Greg Glassman, erkannte durch seine Arbeit als Coach in kalifornischen Studios, dass traditionelles Bodybuilding‑Training beispielsweise nicht effizient war. Es wurde viel Zeit investiert und die Leistung blieb gering. Aus diesem Grund beschloss er, ein neues Trainingssystem zu entwickeln, das auf variablen funktionellen Bewegungen basiert, die mit hoher Intensität ausgeführt werden. Bald stellte er fest, dass die Ergebnisse deutlich besser waren als die mit traditionellen Trainingsplänen erreichten.
So begann er, das Programm zur Ausbildung von Polizeibeamten und später zur Schulung von Marines, Feuerwehrleuten und Angehörigen des US‑Militärs zu verwenden.
Im CrossFit ist die mentale Einstellung genauso wichtig wie die physische, und deshalb wenn du neu beim CrossFit bist, wirst du bald erkennen, in welchem Maße dich dieser Sport fesselt, weil er dich körperlich und mental stärker macht.
CrossFit. Ein wachsender Sport mit großer Zukunft
Derzeit gibt es in Spanien laut Angaben der offiziellen Seite fast 300 CrossFit‑affilierte Boxen.
Diese Einrichtungen haben in der Regel ein Industrie‑Lager‑Ambiente, von 200 bis 1.500 Quadratmetern, in dem du alle möglichen Geräte und Materialien findest, um die Übungen auszuführen.
Wenn du CrossFit‑Anfänger bist, triffst du auf Elemente, die du vielleicht nicht kennst, und andere, die in jedem Fitnessstudio üblich sind. Du findest Stangen, Scheiben, Rudergeräte, Airbikes, Rig‑Strukturen, Medizinbälle, Kettlebells, Springseile, Kletterseile, Bands zur Unterstützung usw.
Jede Box hat normalerweise einen offenen Aktivitätsbereich sowie Ausrüstung und Material für funktionelles Training.
Vorteile des CrossFit‑Trainings für Anfänger
Aufgrund seines umfassenden Trainingsprogramms bietet dieser funktionelle Sport viele Vorteile, sowohl physisch als auch psychisch; darunter möchte ich die folgenden hervorheben:
- Verbesserte aerobe Kapazität: Durch die Art der andauernden Belastung verbessert sich die Fähigkeit des Körpers, effizient zu funktionieren und zu reagieren, ohne zu ermüden oder übermäßige Anstrengung zu benötigen.
- Kraftzuwächse: Durch das Training ab dem ersten Tag mit dem eigenen Körpergewicht sowie globalen und funktionellen Übungen werden Kraftzuwächse bereits in den ersten Wochen spürbar.
- Geist der Selbstverbesserung: es geht nicht nur darum, gegen andere zu konkurrieren, sondern gegen dich selbst. Ein Ziel zu haben, sei es zeitlich oder in der geleisteten Arbeit, treibt dich dazu, es zu erreichen und dich Tag für Tag zu verbessern. Übrigens sehr wichtig: vergiss nicht, deine Ergebnisse zu dokumentieren; es ist essenziell deinen Fortschritt zu verfolgen.
- Community: wenn etwas CrossFit auszeichnet, dann ist es sein Community‑Spirit, Kameradschaft — das WOD oder Workout of the Day ist erst vorbei, wenn der Letzte deines Teams fertig ist.
Wie du mit CrossFit beginnst
Aber wir müssen auch sagen, dass es von außen nicht so wundervoll erscheint wie von innen. Wir wissen: viele Menschen, die in die Box kommen, sind beim ersten Mal schüchtern, vorsichtig und gespannt. Sie haben von einem harten, militärisch anmutenden Training gehört, das alle auf dem Boden liegen lässt.
Hier kommt die wichtigste Arbeit ins Spiel: zu erklären und diesen Menschen klarzumachen, dass CrossFit für alle Arten von Personen völlig praktikabel ist, von Kindern bis zu älteren Erwachsenen. Es gibt keine Geheimnisse, die tägliche Arbeit individuell zu planen und zu programmieren im Rahmen unserer Möglichkeiten, die groß sein sollten.
Sobald es uns gelungen ist, sie dazu zu bringen, zu kommen und diesen fantastischen Sport auszuprobieren, müssen wir klar sein, dass der erste Tag besonders behandelt werden muss, und natürlich auch die folgenden, wenn wir wollen, dass sie wiederkommen…
Im Allgemeinen kommen unsere Anfänger beim ersten Mal schüchtern, vorsichtig und neugierig in die Box. Der erste Schritt, um einen CrossFit‑Anfänger richtig willkommen zu heißen, besteht darin, ihn dem Personal und den Box‑Mitgliedern vorzustellen, damit er beginnt, eine emotionale Bindung zu den Teammitgliedern aufzubauen und Vertrauen zu entwickeln.
In unserem Fall halten wir es für wesentlich, und wir haben es per Protokoll implementiert, vor der ersten Sitzung eine Reihe wichtiger Fragen zu stellen:
Betreibst du körperliche Aktivität, Bewegung oder Sport?
Das ist wichtig, um die Einheiten anzupassen; man muss immer das Prinzip der Progression berücksichtigen — eine Einheit für eine inaktive Person ist nicht dieselbe wie für eine aktive. Zu wissen, welchen Sport sie betreiben, gibt uns mehr Informationen darüber, wie wir helfen und vor allem wie wir ihre Planung nicht stören.
Was ist dein Ziel?
Das Wichtigste ist, dass wir wissen, was sie erreichen wollen und warum sie die Box besuchen. Wenn wir als Betreiber/Trainer ihre Ziele nicht kennen, was werden wir anbieten? CrossFit? Ja, aber zu welchem Zweck?
Hast du eine Pathologie, eine Erkrankung oder Verletzung?
Ein essentielles Thema, das wir immer abfragen müssen, daher sollten sie und wir es vorher wissen, um entsprechend zu handeln. Wir sind uns der Sensibilität bestimmter Informationen bewusst, aber es ist unvermeidlich, alles offenzulegen, das Folgen für die Ausübung von CrossFit, im schlimmsten Fall kann es ein Menschenleben kosten.
Was ist dein Beruf?
Diese Frage gehört nicht zu den wichtigsten, die wir gesehen haben, aber sie liefert viele Informationen. Es gibt Berufe, bei denen Menschen lange stehen, heben oder im Büro sitzen; solche Positionen neigen wie andere standardmäßig zu ähnlichen Diagnosen, und es vermittelt ihnen auch das Gefühl, verstanden zu werden.
Und vor allem trainiere sicher und mit der besten dir zur Verfügung stehenden Ausrüstung:
Fazit
Wenn die Einheiten für erfahrene Crossfitter ein hohes Maß an Personalisierung aufweisen, sind die CrossFit‑Workouts für Anfänger noch stärker individualisiert, weil es sehr notwendig ist, die Übungen an die physische und mentale Kapazität der Person, die mit diesem Sport beginnt, anzupassen.
Wenn du Anfänger bist, probiere CrossFit aus, denn es wird dich fesseln. Außerdem: wenn du erst kurz trainierst oder unsicher bist, hinterlasse deinen Kommentar und wir beantworten deine Fragen. Wenn du bereits ein Athlet bist, der schon länger CrossFit praktiziert, hast du sicher viele Ratschläge und Erfahrungen, die du teilen kannst und die denen, die in einer Box anfangen, definitiv helfen werden.
Du kannst den Beitrag in deinen sozialen Netzwerken teilen und denk außerdem daran, dass, wenn du ein Trainings‑ oder Wettkampfseil benötigst, bei Velites haben wir die fortschrittlichsten auf dem Markt.
