El Farmers Carry llega en un momento crítico. Seis kilómetros de carrera, cinco estaciones y el agarre ya comprometido por el Sled Pull. Y ahora tienes que levantar dos kettlebells y caminar 200 metros sin soltarlas.
Parece sencillo. No lo es. La postura colapsa, el agarre falla antes de lo esperado y cada descanso innecesario en el suelo cuesta tiempo que no se recupera fácilmente.
En esta guía entenderás cómo funciona la estación, cómo mantener la postura bajo carga, cómo gestionar el agarre y cómo cubrir los 200 metros de la forma más eficiente posible.
Hemos preparado un vídeo sobre cómo montar la estación de Farmers Carry y después explicamos algunos puntos clave con más detalle y cómo puedes acceder al curso completo gratis, con regalos, descuentos y mucho más.
Vamos a desglosarlo. Primero, el vídeo sobre cómo montar esta estación:
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- Curso HYROX: Running
- Curso HYROX: SkiErg
- Curso HYROX: Sled Push
- Curso HYROX: Sled Pull
- Curso HYROX: Burpee Broad Jumps
- Curso HYROX: Rowing
- Curso HYROX: Sandbag Lunges
- Curso HYROX: Wall Balls
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¿Qué es el Farmers Carry en HYROX?
El Farmers Carry es la sexta estación de HYROX. Consiste en transportar dos kettlebells durante 200 metros, con giros en los extremos del circuito según el recinto.
El movimiento es aparentemente sencillo: levantar las kettlebells y caminar. Pero en el contexto de HYROX, con el agarre ya exigido por el Sled Pull y el Remo y los pulmones aún recuperándose, es una prueba de resistencia postural y control bajo fatiga.
También es la primera de las tres estaciones finales. La forma en que salgas del Farmers Carry condiciona directamente cómo afrontarás los Sandbag Lunges y los Wall Balls.
Por qué entrenar el Farmers Carry te hace mejor atleta
El Farmers Carry no es solo un ejercicio de agarre. Es un ejercicio de cuerpo completo que desarrolla resistencia postural, estabilidad del core y coordinación bajo carga.
Entrenarlo específicamente mejora:
- Resistencia del agarre y musculatura del antebrazo.
- Estabilidad anti-rotación del core bajo carga.
- Fuerza postural bajo fatiga prolongada.
- Coordinación y eficiencia de la marcha con carga bilateral.
- Capacidad de mantener la técnica cuando el cuerpo ya está al límite.
El agarre que no has entrenado para esta estación es el mismo agarre que necesitarás para los Sandbag Lunges. Lo que proteges aquí aparece dos estaciones más tarde.
Distancia y pesos oficiales para el Farmers Carry en HYROX
La distancia es la misma para todas las divisiones: 200 metros. Según el recinto, los 200 metros pueden requerir varias vueltas.
| Women Open · Doubles Women · Women's Relays | 2 × 16kg |
| Men Open · Doubles Men · Doubles Mixed · Men's Relays · Pro Women · Pro Doubles Women | 2 × 24kg |
| Pro Men · Pro Doubles Men | 2 × 32kg |
| Mixed Relays |
F
2 × 16kg
M
2 × 24kg
|
Siempre coge las correspondientes a tu división: usar un peso incorrecto te obliga a repetir toda la estación con el peso correcto.
Reglas oficiales de la estación
- El ejercicio comienza y termina al levantar y devolver las kettlebells en el área señalada.
- Ambas kettlebells deben llevarse en todo momento mientras te desplazas.
- Las kettlebells se llevan con los brazos extendidos al lado del cuerpo. No se pueden apoyar sobre el cuerpo.
- Se permite descansar colocando las kettlebells en el suelo, siempre que no se deslicen hacia delante.
- Penalización de 3 minutos por cada vuelta no completada.
- Penalización de 30 segundos por no devolver las kettlebells correctamente (con las asas en posición vertical).
- El uso de la magnesio de la organización solo está permitido en las estaciones 2 (Sled Push) y 6 (Farmers Carry).
Técnica: cómo hacerlo bien
El agarre: dos opciones
Tienes dos opciones de agarre. Elige antes de empezar y mantenla durante toda la estación:
- Agarre neutral en el centro del mango: equilibrado y estable.
- Agarre ligeramente adelantado: ayuda a mantener las kettlebells más estables durante el recorrido.
Postura durante el transporte
- Hombros hacia atrás y abajo: pecho abierto.
- Core activado: mantén la estabilidad abdominal.
- Mirada al frente: no mires al suelo para evitar comprometer la columna.
- Kettlebells pegadas a los costados: cuanto más lejos del cuerpo, más pesadas se sienten.
- Pasos cortos y rápidos: más estables y eficientes que zancadas largas.
Errores comunes a evitar
- Inclinarse hacia delante: abre el pecho y mantén los hombros alineados.
- Dejar que las kettlebells se alejen del cuerpo: manténlas pegadas a los costados en todo momento.
- Apretar demasiado desde el inicio: sujeta con firmeza pero sin tensión para evitar agotar los antebrazos.
- Pasos largos e irregulares: generan balanceo lateral que fatiga innecesariamente el core.
- Devolver las kettlebells incorrectamente: asegúrate de que las asas estén verticales en su sitio para evitar penalizaciones de 30 segundos.
Estrategia de desplazamiento para el Farmers Carry
Si sabes que no puedes hacer los 200 metros sin parar, decide tus puntos de descanso antes de empezar. Marca un punto al que puedas llegar sin detenerte, coloca las kettlebells en el suelo con calma, reajusta el agarre y continúa. Eso es más eficiente que llevarlo al fallo y necesitar un descanso largo.
Usa los giros como momento para respirar y recomponer la postura. Terminarás antes moviéndote de forma constante que intentando ir demasiado rápido y parando repetidamente.
Cómo entrenar el Farmers Carry para HYROX
- Entrena el agarre específicamente: dead hangs, carries con agarre de toalla y suitcase carries.
- Progresa hacia el peso de competición y más allá: entrenar con sobrecarga hace que el peso oficial se sienta manejable.
- Añade farmer carries al final de las sesiones de fuerza: simula la fatiga real de la competición.
- Combínalo con carrera: recuperar el ritmo de carrera tras dejar las kettlebells es una transición crítica que requiere práctica.
Entrenamiento del día
Sesión HYROX Farmers Carry
3 rondas
400 m carrera a ritmo de competición
100 m Farmers Carry (peso de competición o superior)
12–15 encogimientos (shrugs) con mancuerna o kettlebell
Descanso 1:30
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