Les Spartan Races, ou plus généralement les courses d'obstacles, sont populaires depuis quelques années maintenant, avec des personnes à la recherche de nouvelles façons de se challenger et de tester leur agilité et leurs compétences techniques sur une distance donnée.
Les courses courtes commencent autour de 5 km, les Super Spartan dépassant les 15 km. Pour être franc, la plupart des Spartan Races sont conçues pour être assez éprouvantes, mais avec autant de participants vous pouvez parfois respirer à chaque obstacle simplement parce que vous n'y arriverez pas tant que la foule ne s'est pas déplacée.
C'est autant une expérience sociale qu'un défi sportif, mais il faut tout de même être en bonne condition si vous espérez rivaliser dans ces courses.
Avec la vitesse, l'agilité et l'endurance faisant partie des aptitudes requises pour affronter un Spartan, et grâce à la passion naturelle de l'équipe Velites pour s'impliquer dans ce type d'épreuves, voici nos meilleurs conseils pour vous préparer (et conquérir) votre première Spartan Race. À la fin de l'article vous trouverez une infographie PDF téléchargeable avec des entraînements pour préparer le Spartan sur 30 jours. Ne la manquez pas.
▼ Sommaire
La Spartan est essentiellement une course d'obstacles à pied qui s'étend sur de 5 km jusqu'à 15/20 km. Vous affronterez des dizaines de personnes, rencontrant obstacles tout au long du parcours, comprenant :
- Porter des pierres
- Ramper sous du fil barbelé
- Porter des seaux remplis de pierres
- Sauter par-dessus le feu
- Soulever des charges
- Passer par-dessus, par-dessous, à travers des éléments
- Escalader des cordes
- Lancer des lances
- Utiliser une tyrolienne
Vous finirez probablement couvert de boue, et ceux qui terminent reçoivent un t-shirt et une médaille. C'est aussi difficile que vous le décidez, mais si vous voulez l'aborder de façon compétitive, appliquer un peu de bon sens à votre routine d'entraînement vous aidera beaucoup.
Travaillez votre endurance
C'est un bon point de départ. Si vous n'avez jamais couru 5 km auparavant, commencez à courir. Vous ne courrez pas tout le temps, et vous pourrez vous reposer en attendant que les obstacles se dégagent, mais savoir courir reste une bonne idée.
Recommandé : Le Velites Fire 2.0 est l'outil parfait pour entraîner votre vitesse, votre agilité et votre endurance, et devrait être l'un des équipements essentiels dans votre routine d'entraînement pour une Spartan Race.
Essayez de courir à un rythme régulier, et intégrez des sprints à vos séances. Prenez la corde avec vous lors de vos sorties, et tous les 500 m arrêtez-vous pour faire des double unders. Cela habitue votre corps à s'arrêter et repartir, et à alterner intensités et mouvements selon le rythme.
Faites des exercices au poids du corps
Les Spartan Races sont des courses d'obstacles, ce qui signifie que vous passerez beaucoup de temps à ramper, grimper, vous balancer et à maintenir l'équilibre. Vous devrez aussi faire face aux soi-disant « objets étranges » — des choses aux formes gênantes, les pires à manipuler, conçues pour tester votre technique, votre force et votre capacité à résoudre des problèmes.
Une bonne manière de commencer est de faire des exercices au poids du corps. S'habituer à sentir votre corps se mouvoir avec et contre lui-même, devenir fort et être capable de déplacer votre propre poids facilitera grandement les choses une fois en course.
Corde à sauter, pompes, sit-ups, burpees, squats aériens — ce sont tous vos alliés quand vous vous entraînez pour votre première Spartan Race. Comme pour la course, mélangez et testez différents tempos dans ces mouvements sur des périodes prolongées, et insérez des sprints chaque fois que vous le pouvez.
Déplacez des objets inhabituels
L'un des traits caractéristiques de la Spartan Race est la présence d'objets inhabituels. Seaux remplis de boue ou de sable, filets à déplacer, pierres Atlas — toutes ces choses qu'on ne trouve pas normalement dans une salle de sport classique ou même dans une box CrossFit. Faites preuve de créativité : remplissez des seaux d'eau ou de sable et portez-les sur des poutres d'équilibre. Passez du temps à déplacer des objets lourds, essayez même de longues distances en déplaçant des meubles de salon.
Peu importe ce que vous avez, tant que c'est difficile à déplacer et à porter. Plus c'est étrange, mieux c'est — cela vous aidera en course.
Quelques-uns de nos objets inhabituels préférés sont :
- Seaux d'eau
- Meubles de salon
- Animaux de compagnie de grande taille
- Vélos
- Manches à balai avec des poids attachés
- Sacs remplis de livres et de magazines lourds
- Sacs à compost
Bien manger, beaucoup récupérer
Cela va sans dire, non ? Si vous vous entraînez sérieusement pour une compétition ou une course, alors bien manger est essentiel. Si vous allez participer à l'une des courses les plus longues, vous aurez besoin de beaucoup de glucides et vous devriez commencer à en consommer plusieurs jours avant.
Prendre un jour de repos avant la course peut aussi aider à garantir que votre corps est à 100 %. Sans courbatures ni douleurs, vous aborderez votre première Spartan Race avec votre corps entièrement prêt.
Restez détendu, échauffez-vous correctement et assurez-vous d'avoir des chaussures et des vêtements de rechange. Si c'est une course particulièrement dure, certains organisateurs peuvent fournir des poches de glace ou même des bains de glace pour les athlètes. Utilisez-les si vous pensez avoir des courbatures après la course.
À part cela, allez-y et amusez-vous. Ces Spartan Races sont davantage une occasion de s'amuser et de socialiser que de finir premier. De toute façon, avec tant de personnes qui se disputent l'espace aux obstacles, il est très difficile de savoir qui est réellement en tête.
