Les mouvements d'haltérophilie et les levés olympiques tels que le clean, le jerk, l'arraché (et toutes leurs variations)... font partie des principaux mouvements inclus dans les entraînements CrossFit®.
Dans ce type de mouvements où une grande tension se transmet des mains aux poignets, il est conseillé d'utiliser une protection pour éviter d'éventuelles blessures.
En plus d'avoir à utiliser des grips ou des gants pour protéger vos mains, il est conseillé de protéger vos poignets avec wrist wraps.
De plus, les wrist wraps n'apporteront pas seulement une protection : si vous les choisissez judicieusement, ils peuvent même vous permettre d'augmenter vos records personnels.
Comme vous le savez, le poignet est l'une des parties les plus fragiles du bras et souffre le plus pendant l'entraînement. Si vous soulevez lourd ou débutez et souhaitez prévenir d'éventuelles blessures, vous devriez ajouter des wrist wraps à votre équipement.
Mais... Quand dois‑je mettre des wrist wraps ? Pour quel type de WOD ? Mes poignets peuvent‑ils s'affaiblir ? Quand dois‑je m'entraîner sans eux ? Quels types de wrist wraps existent ? Comment savoir quand utiliser l'un ou l'autre ? Les modèles en tissu sont‑ils meilleurs que les flexibles ?
Toutes ces questions sont celles auxquelles nous répondrons dans ce guide essentiel pour tout athlète CrossFit® ou pratiquant d'entraînement fonctionnel.
Qu'est-ce que les wrist wraps pour CrossFit®?
À quoi servent les wrist wraps ?
Les wrist wraps sont un élément essentiel pour prévenir les blessures. Il en existe de nombreux types fabriqués à partir de matériaux différents : des textiles brevetés issus du secteur de la chaussure industrielle jusqu'au nylon.
Beaucoup pensent à protéger les mains à cause des callosités, mais à mesure que vous progressez et soulevez des charges plus lourdes, des douleurs au poignet peuvent apparaître.
Ils sont nécessaires pour éviter la douleur et protéger la zone lors de mouvements explosifs avec des charges élevées qui exigent beaucoup de tension. Une blessure implique d'être hors de la box pendant un certain temps, ce que personne ne souhaite.
Raisons d'utiliser des wrist wraps en CrossFit®
- Vous éviterez d'éventuelles blessures au poignet.
- Vous réduirez la douleur pendant et après votre entraînement.
- Vous augmenterez vos records personnels dans les exercices d'haltérophilie.
- Plus grand confort lors des charges lourdes.
- Augmente la performance et améliore la prise.
- Protection externe lors de mouvements overhead avec kettlebell.
Quand dois‑je utiliser des wrist wraps ?
Il n'est pas toujours conseillé de les utiliser. Tout d'abord, vous devriez développer votre force de préhension. Utilisez‑les lorsque vous augmentez l'intensité (plus de poids, plus de répétitions) pour maintenir la stabilité et éviter la fatigue.
Idéalement : échauffez‑vous sans eux et mettez‑les pour les séries avec des charges exigeantes. Les utiliser tout le temps peut entraîner une perte de force et limiter l'endurance des fléchisseurs et extenseurs.
Quels wrist wraps choisir pour le CrossFit® ?
Il existe 2 types principaux : nylon et tissu. Le choix dépend de :
- Le placement adéquat.
- L'ajustement et l'intensité du serrage.
- La méthode de fixation.
Wrist wraps en nylon flexibles
Fabriqués avec des matériaux flexibles, ils offrent un maintien moyen et s'adaptent au mouvement.
- Plus grande durabilité grâce à leur nylon de haute qualité.
- Idéaux pour les WODs avec beaucoup de répétitions et des charges moyennes.
- Fermeture Velcro pour un réglage rapide.
Wrist wraps rigides en tissu (Velites Core)
Conçus avec des tissus haute résistance issus de l'industrie de la chaussure. Contrairement au coton, ils ne se détendent pas pendant le WOD grâce à leur double tissage qui s'agrippe sur lui‑même.
- Maintien élevé même avec des charges maximales.
- Réglage fin et rapide de la pression.
- Recommandés pour les charges lourdes et les exercices de force pure.
Comment ajuster les wrist wraps en tissu (4 étapes)
- Placez la boucle sur le pouce et faites‑la passer autour du poignet en étirant.
- Enroulez le poignet et tirez sur la sangle.
- Fixez la sangle en la rentrant sous elle‑même.
- Faites pivoter le wrist wrap pour ajuster la pression finale.
Quand utiliser chaque type ?
Pour choisir, considérez le poids et les répétitions. Voici un guide rapide :
Exemples :
- Haltérophilie (Charges élevées/Peu de répétitions) : Core wrist wraps.
- Gymnastique (Charges moyennes/Répétitions moyennes) : Flexible wrist wrap ou aucun.
| WOD | Recommandation |
|---|---|
| KING KONG : Medium/high weights and few reps. | Wrist wrap nylon flexible |
| 100 THRUSTERS : High weight and medium reps. | Wrist wrap Core |
Utiliser des grips et des wrist wraps en même temps
Oui, vous pouvez ! Mettez d'abord le wrist wrap puis le grip par‑dessus ; en fait, nos grips incluent déjà des wrist wraps en cadeau.
