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Ces processus sont tout aussi pertinents dans le domaine de la prévention. Dans ce cadre, les crèmes de sport à effet froid et à effet chaud sont très utiles. Voici les bénéfices et les applications de chacune d'elles :
Crème de sport effet froid (Cold Effect):
Principe physique : Le froid
Propriétés : La crème à effet froid est rafraîchissante (réduction de la température), analgésique et apaisante (soulagement de la douleur).
Utilisation : Après l'exercice. Crèmes post-entraînement (post-workout).
Fortement indiquée dans les sports de force et/ou à haute intensité, car le stress généré par l'entraînement peut provoquer des inflammations passagères au niveau tendineux-articulaire ou des inconforts musculaires post-exercice. Des sports tels que le CrossFit, le bodybuilding (hypertrophie ou force-puissance), les arts martiaux et sports de contact, le running ou la natation de haute intensité, le VTT, le tennis, les sports de ballon, entre autres...
Après l'entraînement quotidien et en compétition (entre les épreuves et à la fin de la journée). C'est un gel relaxant qui agira comme une crème décontracturante naturelle, c'est-à-dire un gel froid pour apaiser la musculature sollicitée par l'effort.
Application : Cette crème musculaire de sport s'applique sur la zone "cible" en utilisant généreusement les crèmes post-workout et en effectuant un léger massage jusqu'à absorption complète. Par exemple : après une séance intense de musculation combinée ou de CrossFit, nous appliquerions la crème effet froid sur les épaules-coudes, la zone lombaire, le haut des cuisses et les genoux. En complément de l'utilisation de ces crèmes, il peut être utile de réaliser des étirements passifs sans forcer la limite d'étirement ou un massage myofascial avec du matériel complémentaire (rouleau, balles...).
Crème effet chaud (Heat Effect) :
Principe physique : La chaleur
Propriétés : Les crèmes à effet chaud procurent une augmentation de la température, agissant comme un vasodilatateur (augmentation du flux sanguin).
Utilisation : Avant l'exercice, ce sont des crèmes de pré-entraînement (pre-workout) ou des crèmes pour l'échauffement musculaire.
Fortement indiquée en complément de l'échauffement pour augmenter la température locale de manière ciblée sur la zone d'application. C'est un gel de sport qui procure un effet de chaleur. Il doit être appliqué sur les zones "cibles" selon le sport ou l'activité pratiquée.
Application : Appliquez généreusement le gel à effet chaud sur la zone "cible" en effectuant un massage vigoureux jusqu'à absorption complète. Des techniques d'activation peuvent être appliquées en complément, comme des tapotements.
Quelques exemples pratiques :
- Un triathlète pourrait appliquer cette crème chauffante sur les épaules, les lombaires, le bassin antérieur et les jambes en général.
- Un crossfitteur peut bénéficier de la crème musculaire chauffante en l'appliquant sur les avant-bras, les épaules-coudes, les lombaires, les cuisses et les genoux.
- Pour un runner, l'application de la crème chauffante est intéressante dès la zone malléolaire (chevilles), les mollets, les genoux, les cuisses, les hanches et les lombaires.
- Un joueur de padel appliquera le gel chauffant sur les poignets, les avant-bras, les zones épicondyliennes (coude), les épaules, les lombaires, les genoux et les chevilles.
Elle peut également être utilisée comme crème chauffante pour le football, le cyclisme, le basket-ball, le tennis ou le patinage, pour ne citer que quelques exemples supplémentaires.
De plus, en combinant les deux crèmes, vous pouvez créer un effet de contraste froid-chaud qui, dans certaines situations, peut s'avérer très efficace. Avez-vous déjà utilisé des crèmes de sport à effet froid et chaud ? Partagez votre expérience avec votre crème décontracturante préférée.
