L' Open 26.3 è ora ufficiale . L'annuncio è stato fatto da Wodapalooza a Miami Beach, l'ambientazione definitiva per chiudere una stagione dell'Open. Sicuramente, come noi, hai seguito la diretta da vicino e ora è il momento di prepararsi per lo scontro finale.
Per aiutarti ad affrontare questo WOD, i nostri atleti Álex Anasagasti e Sara Alicia hanno analizzato il workout e condividono i loro consigli tattici così potrai ottenere il massimo da ogni ripetizione.
Consigli strategici (Álex Anasagasti & Sara Alicia)
Come ci hanno detto Álex e Sara, questo 26.3 è il momento per applicare tutto ciò che si è imparato in queste tre settimane. Basandosi sulla storia e sugli standard per questo tipo di finali, raccomandano:
Controlla il ritmo nei burpees: Non accelerare il movimento. Trova un ritmo che puoi sostenere e mantieni il controllo della respirazione.
Cerca di mantenere il controllo: Usa i momenti di cambio peso per resettare, respirare e restare calmo.
Esegui i clean come "Drop and go" : Trova un "tempo" che ti mantenga in movimento senza lasciare che ogni ripetizione si allunghi oltre il necessario. Non eseguire un clean che richieda più di 3-5 secondi.
Il WOD si decide negli ultimi 2 round. Sara ci dice: "Se arrivi lì con energia, è il momento di chiudere gli occhi e sprintare verso il traguardo".
Tuttavia, ciò che Álex ci incoraggia a fare è farlo in comunità: "Goditi il WOD e falla con altre persone: soffrirai, ma ti divertirai molto di più".
Il WOD rivelato
Per tempo:
2 round di:
12 burpees sopra la barra
12 clean, peso 1
12 burpees sopra la barra
12 thruster, peso 1
2 round di:
12 burpees sopra la barra
12 clean, peso 2
12 burpees sopra la barra
12 thruster, peso 2
2 round di:
12 burpees sopra la barra
12 clean, peso 3
12 burpees sopra la barra
12 thruster, peso 3
Time cap: 16 minuti
♀ 65, 75, 85 lb (29, 34, 38 kg)
♂ 95, 115, 135 lb (43, 52, 61 kg)
- Usa lo step-up (Step-up): Non saltare nei burpees; usa lo step-up e risparmia la forza delle gambe per i thruster.
- Ritmo di crociera: Mantieni una velocità costante nei burpees; il WOD si vince o si perde alla barra, non sul pavimento.
- Rompi le serie presto: Non arrivare al cedimento nei thruster; serie da 6+6 ti manterranno ossigenato più a lungo.
- Zero transizioni: Termina il burpee e tocca immediatamente la barra; non perdere tempo.
- Hook (Hook Grip): Usalo dalla prima ripetizione per evitare di affaticare gli avambracci prima del carico finale.
Dove e quando è stato annunciato l'Open 26.3: Programma e invio
L'annuncio del terzo e ultimo workout dell'Open è avvenuto al Wodapalooza Miami Beach. Il confronto è stato un "head-to-head-to-head" spettacolare tra tre atlete d'élite di livello mondiale:
- Danielle Brandon: Atleta esperta in abilità e velocità.
- Arielle Loewen: Costanza e forza mentale.
- Olivia Kerstetter: La giovane promessa del CrossFit che è già una realtà.
Classifica:
Non rischiare di rimanere escluso per un problema logistico. Hai pochi giorni per dare tutto.
Quando inviare il tuo punteggio per l'Open 26.3
Non lasciare il tuo punteggio all'ultimo minuto. Hai tempo fino a lunedì per assicurarti una posizione nella leaderboard prima dei Quarti di finale.
Nota: Puoi ripetere il workout più volte durante la finestra, ma conterà solo l'ultimo risultato inviato sulla piattaforma ufficiale.
Il Kit Velites per chiudere l'Open
Il 26.3 richiede precisione. Ora che il WOD è rivelato, questo è l'equipaggiamento che raccomandiamo affinché il tuo risultato sia il migliore possibile:
Ora puoi acquistare tutto sul nostro sito!
- Scarpe Hybrid: Ideali per mantenere stabilità nei movimenti con bilanciere e per sopportare l'intensità richiesta dai burpees.
- Weightlifting Belt: Un'ottima alleata per un wod in cui il carico aumenta.
- Collezione Holo: il comfort è la cosa più importante in un wod così intenso e lo otterrai grazie alla nostra collezione Holo.
È l'ultima settimana! Vogliamo vedere i tuoi punteggi. Taggaci nei tuoi video facendo il 26.3 con il tuo equipaggiamento Velites e mostra di cosa sei capace.
1 commento
Ignacio Sopesens
Gracias por vuestro interés
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