Se segui il blog di Velites , sei sicuramente un appassionato di CrossFit o atleta. Ma se sei appena atterrato sul nostro sito o blog e conosci a malapena il nostro sport di punta, sei nel post giusto, perché oggi voglio parlarti del CrossFit per principianti.
Una scheda di esercizi molto completa e ben dettagliata che ti aiuterà ad iniziare questo sport in un mese, in modo progressivo e adatta a ogni tipo di persona. Che tu abbia praticato sport in precedenza o parta da zero, questo materiale scaricabile ti motiverà sicuramente a spingere il tuo corpo.
Che cos’è il CrossFit e come può aiutarti?
Il CrossFit è definito come un sistema di allenamento per forza e condizionamento che ottimizza la tua forma fisica e il condizionamento, basato su esercizi funzionali molto vari e svolti a intensità relativamente elevata.
Utilizza un gran numero di esercizi e discipline sportive (atletica leggera, ginnastica artistica, sollevamento pesi, ecc.). Da queste si selezionano tecniche o movimenti che possiamo applicare alla vita quotidiana, combinandoli in modi diversi; la sua specialità è proprio la non‑specializzazione.
Adattabilità dell’allenamento all’atleta
L’allenamento è pensato per una scalabilità universale, il che significa che può essere applicato perfettamente a qualsiasi persona motivata, indipendentemente dall’esperienza. Le stesse routine possono essere utilizzate sia da persone anziane sia da atleti amatoriali o professionisti.
La differenza sta nell’adattare il lavoro alle caratteristiche di ciascuno. Quel lavoro si chiama WOD, l’acronimo inglese per il workout of the day (Allenamento del giorno). Come indica il nome, è l’allenamento giornaliero che varia di giorno in giorno. Questo è uno degli aspetti vincenti di questo sport: si adatta al livello dell’atleta ed è estremamente vario in termini di esercizi e allenamenti.
La parola “routine di allenamento” non esiste nel CrossFit e come principiante te ne renderai presto conto 😉
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Storia del CrossFit e perché è uno sport perfetto per i principianti
Le sue origini risalgono al 1995 a Santa Cruz, California, dove aprì la prima palestra che offriva questo tipo di allenamento. Successivamente, nel 2000, Greg Glassman definì il concetto e registrò questa disciplina sportiva sotto il marchio CrossFit. La prima box ad affiliarsi ufficialmente al marchio fu CrossFit North a Seattle, che divenne l’epicentro del movimento.
Il suo creatore, Greg Glassman, si accorse, attraverso il suo lavoro come coach nelle palestre californiane, che l’allenamento tradizionale da bodybuilding, per esempio, non era efficiente. Si investiva molto tempo e la resa era bassa. Per questo motivo decise di avviare un nuovo sistema di allenamento basato su movimenti funzionali variati eseguiti ad alta intensità. Presto si rese conto che i risultati erano di gran lunga migliori rispetto a quelli ottenuti con le routine tradizionali.
In questo modo iniziò a utilizzare il programma per allenare agenti di polizia e, successivamente, per l’addestramento di marine, pompieri e personale militare statunitense.
Nel CrossFit, l’ atteggiamento mentale è importante tanto quanto quello fisico ed è per questo che se sei nuovo al CrossFit, ti renderai presto conto di quanto questo sport ti coinvolga perché ti rende più forte fisicamente e mentalmente.
CrossFit. Uno sport in crescita con un grande futuro
Attualmente in Spagna ci sono quasi 300 box affiliate al CrossFit, secondo i dati della sua pagina ufficiale.
Queste strutture hanno generalmente un aspetto industriale‑magazzino, da 200 a 1.500 metri quadrati, dove puoi trovare ogni tipo di attrezzatura e materiale per svolgere gli esercizi.
Se sei un principiante del CrossFit, troverai elementi che potresti non conoscere e altri comuni a qualsiasi palestra. Troverai bilancieri, dischi, vogatori, air bike, strutture rig, med‑ball, kettlebell, corde per saltare, corde da arrampicata, bande di assistenza, ecc.
Ogni box di solito dispone di un’area attività aperta e di attrezzature e materiali per il lavoro funzionale.
Benefici del praticare CrossFit se sei un principiante
Grazie al suo programma di allenamento completo, questo sport funzionale offre numerosi benefici, sia fisici che psicologici; fra questi evidenzierei i seguenti:
- Miglioramento della capacità aerobica: dovuto al tipo di attività sostenuta, la capacità del corpo di funzionare e rispondere in modo efficiente migliora senza sperimentare eccessiva fatica o richiedere sforzi estremi.
- Incrementi di forza: lavorando fin dal primo giorno con il proprio peso corporeo, esercizi globali e funzionali, i guadagni di forza diventano evidenti già dalle prime settimane.
- Spirito di miglioramento personale: non si tratta solo di competere con gli altri, ma con se stessi. Avere un obiettivo, che sia cronometrico o di lavoro, ti spinge a raggiungerlo e migliorare giorno dopo giorno. A proposito, molto importante: ricorda di registrare i tuoi risultati; è essenziale per monitorare i tuoi progressi.
- Comunità: se qualcosa distingue il CrossFit, è il suo spirito di comunità, la camaraderie — il WOD o allenamento del giorno non finisce finché l’ultimo dei tuoi compagni non ha finito.
Come iniziare nel CrossFit
Ma bisogna anche dire che visto dall’esterno non sembra così meraviglioso come quando sei dentro. Lo sappiamo: molte persone che arrivano in box giungono con incertezze e persino paura. Hanno sentito parlare di un allenamento duro, in stile militare, che lascia tutti a terra.
Qui entra in gioco il lavoro più importante: spiegare e far capire a queste persone che il CrossFit è totalmente praticabile per ogni tipo di individuo, dai bambini agli anziani. Non ci sono segreti, pianificare e programmare il lavoro quotidiano in modo individuale nella misura delle nostre possibilità, che dovrebbero essere molte.
Una volta riusciti a farli venire a provare questo sport fantastico, dobbiamo essere chiari sul fatto che il primo giorno va trattato in modo speciale, e ovviamente anche i giorni successivi, se vogliamo che tornino…
Generalmente, i nostri crossfitter principianti arrivano in box la prima volta timidi, diffidenti e desiderosi. Il primo passo per accogliere correttamente un principiante del CrossFit è presentarlo allo staff e ai membri della box, in modo che inizi a creare un legame emotivo con i compagni e costruisca fiducia.
Nel nostro caso lo riteniamo essenziale, e abbiamo implementato per protocollo di porre una serie di domande importanti prima di iniziare la prima sessione:
Pratichi attività fisica, esercizio o sport?
È importante per adattare le sessioni; bisogna sempre considerare il principio della progressione — una sessione per una persona inattiva non sarà la stessa di una per una persona attiva. Sapere quale sport praticano ci darà più informazioni su come aiutarli e, soprattutto, su come non interferire con la loro programmazione.
Qual è il tuo obiettivo?
La cosa più importante è sapere cosa vogliono raggiungere e perché stanno visitando la box. Se noi come gestori/coach non conosciamo i loro obiettivi, cosa offriremo? CrossFit? Sì, ma a quale scopo?
Hai qualche patologia, condizione o infortunio?
Una questione essenziale da chiedere sempre, quindi dovrebbero e dobbiamo saperlo in anticipo per agire di conseguenza. Siamo consapevoli della sensibilità di alcune informazioni, ma è inevitabile rivelare quelle che potrebbero avere conseguenze con la pratica del CrossFit, nel peggiore dei casi può costare una vita.
Qual è la tua occupazione?
Questa domanda non è tra le più importanti che abbiamo visto, ma ci dà molte informazioni. Ci sono lavori in cui le persone stanno in piedi per lunghi periodi, sollevano pesi o stanno sedute in ufficio; tali posizioni, come altre, tendono ad avere diagnosi simili per impostazione predefinita, e aiuta anche a farle sentire comprese.
E, soprattutto, allenati in sicurezza e con la migliore attrezzatura a tua disposizione:
Conclusione
Se le sessioni per crossfitter esperti hanno un alto grado di personalizzazione, le sessioni di CrossFit per principianti lo sono ancora di più, perché è molto necessario adattare l’esercizio alla capacità fisica e mentale della persona che inizia questo sport.
Se sei un principiante, vai avanti e prova il CrossFit perché ti coinvolgerà. Inoltre, se ti stai allenando da poco o sei incerto, lascia il tuo commento e risponderemo alle tue domande. Se sei già un atleta che pratica CrossFit da tempo, sicuramente hai molti consigli ed esperienze che puoi condividere e che aiuteranno chi inizia in una box.
Puoi condividere il post sui tuoi social network e ricorda inoltre che se hai bisogno di una corda per allenamento o competizione, da Velites abbiamo le corde più avanzate sul mercato.
