Imparare a fare double unders è una delle sfide che gli atleti affrontano quando vogliamo aumentare agilità e destrezza. Per padroneggiare la tecnica, abbiamo preparato questo articolo con diverse risorse per aiutarti a raggiungerlo.
Nel video mostriamo una delle tecniche usate per imparare a eseguire i double unders.
L'obiettivo è padroneggiare la tecnica il più rapidamente possibile, così potrai sfruttare al massimo la tua corda da salto CrossFit e ottenere tutti i benefici in termini di mobilità e velocità che i salti con la corda offrono, senza incorrere in infortuni o problemi muscolari.
La double under consiste in 3 semplici passaggi che tratteremo di seguito.
Includiamo anche suggerimenti, tecniche specifiche per i double unders e trucchi in modo che i double unders smettano di essere un problema e tu possa eseguirli senza frustrarti.
“I double unders sono come andare in bicicletta; una volta imparati, è molto difficile dimenticarli.”
Ma prima di iniziare con i double unders, dovresti visualizzarti mentre li esegui con successo, anche se non riesci a farli ancora:
“È scientificamente provato che se ti visualizzi mentre esegui un movimento correttamente, l'esecuzione successiva migliora in modo significativo.”
Inoltre, consigliamo di iniziare con una corda con diametro del cavo di 4 mm, come la Earth 2.0 di Velites.
L'obiettivo è che tu, come atleta CrossFit, senta il movimento di ogni rotazione nei tuoi muscoli; saltare con una corda di questo tipo ti aiuterà a migliorare la resistenza ed è anche molto facile includere routine con la corda in ogni tua sessione di allenamento (WOD).
PASSO 1: REGOLA LA CORDA CORRETTAMENTE.
La prima cosa da fare per regolare la corda è posare il piede sul cavo. Poi porta entrambe le impugnature all'altezza del petto. Quindi stringi la vite con la chiave a brugola inclusa e taglia l'eccesso di cavo.
Un consiglio: all'inizio è meglio lasciare un po' di cavo in eccesso così potrai allungare la corda in futuro se non è regolata correttamente.
VEDI ANCHE: Come capire quale corda da salto ti serve. La guida definitiva
PASSO 2: PROGRESSIONE NELL'APPRENDIMENTO DEI DOUBLE UNDERS
All'inizio inizia con 3 salti singoli e 1 doppio. Con la pratica, progredisci fino a 5 salti singoli e 3 doppi consecutivi con la tua corda CrossFit.
A questo punto dovresti concentrarti su due aspetti estremamente importanti per eseguire i double unders con la tua corda:
- Da un lato, percepire perfettamente le rotazioni nei double unders.
- Dall'altro, internalizzare la cadenza dei colpi durante l'esecuzione dei double unders (come se fosse un ritmo musicale).
La tecnica corretta per i double unders (double unders) consiste nel tenere i piedi uniti e mantenere una postura eretta. Se non lo fai, e li esegui con i piedi divaricati o con una postura scorretta, non eseguirai la tecnica correttamente e non raggiungerai il tuo obiettivo.
PASSO 3: OBIETTIVO (25 DOUBLE UNDERS CONSECUTIVI).
Una volta che la tua corda è regolata e hai implementato la progressione di apprendimento precedente, il tuo obiettivo è raggiungere 25 double unders consecutivi. Per fare ciò, riduci gradualmente i salti singoli mentre aumenti i salti doppi.
Una buona progressione è quella mostrata nella tabella seguente:
| SALTI SINGOLI | SALTI DOPPI |
|---|---|
| 4 | 9 |
| 3 | 15 |
| 2 | 20 |
| 1 | 25 |
Se sei arrivato fin qui, potresti pensare che sia complicato o che ti ci vorrà molto tempo per padroneggiare la tecnica.
Nella nostra “Jump Rope Academy” puoi imparare a fare i double unders molto rapidamente.
In questo video riassumiamo i punti più importanti e speriamo ti motivi a continuare:
Ora sei pronto per proseguire con l'allenamento. Una volta completato il passo 3 ed eseguiti 25 double unders consecutivi con la corda CrossFit a cavo più spesso, sarai pronto per passare a corde più veloci con cavo più sottile.
Successivamente ti unirai al gruppo che sceglie la nostra corda da gara, dove ciò che cercherai è la VELOCITÀ. Sarà arrivato il momento di provare la nostra VROPE FIRE, con un cavo spesso 2,4 mm.
Infine, alcuni CONSIGLI affinché i double unders non siano assolutamente un problema per te:
- Allenarsi con un partner che già esegue bene i double unders ti aiuterà a progredire più velocemente.
- Quando riesci a fare i double unders con facilità, lavora sulla velocità e aumenta la cadenza.
- \\nVisualizzati mentre ottieni successo con i double unders, durante e dopo ogni allenamento.
- Celebra ogni piccolo miglioramento.
- Pratica ogni giorno. Almeno 10 minuti, e lascia assestare ciò che hai imparato. SE OGGI NON FUNZIONA, DOMANI FUNZIONERÀ. Ricorda il video…
- La costanza è molto più importante della quantità di tempo che dedichi ogni giorno. Come ho detto prima, lascia assestare ciò che hai imparato. In altre parole, allenarsi un giorno per un'ora è inutile se non ti alleni di nuovo durante la settimana.
- Ascolta sempre il tuo coach! Nessuno vedrà ciò che tu non vedi meglio del tuo coach.
SE NON C'È NEMICO DENTRO SE STESSI, IL NEMICO ESTERNO NON POTRÀ FARCI MALE
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