Bevor wir auf den spezifischen Prozess eingehen, wie du dein Springseil einstellst entsprechend deiner Körpergröße, ist es wichtig zu verstehen warum die korrekte Seillänge den Unterschied macht.
Ein schlecht eingestelltes Springseil kann Verletzungen, Effizienzverlust und vorzeitigen Kabelverschleiß verursachen.
▼ Inhalt
Folgen eines schlecht eingestellten Springseils
1. Verletzungen durch falsche Seileinstellung
Studien (Drews et al., 2020; Franchini et al., 2022; International Journal of Sports Physical Therapy, 2021) zeigen, dass die häufigsten Verletzungen beim Seilspringen die unteren Extremitäten, insbesondere die Waden, Achillessehne und Sprunggelenke.
Übermäßiges Trainingsvolumen oder ein schlecht eingestelltes Seil können Überlastungen oder Tendinopathien, insbesondere in der hinteren Beinmuskulatur. Ist das Seil zu kurz, zwingt es dich, mit geringerem Spielraum zu springen, und kann das Risiko für kleinere Stolperer oder Verstauchungen.
2. Verlust an Energieeffizienz
Wenn das Seil zu lang oder zu kurz ist, wird jeder Sprung energieintensiver. Du musst die Arme höher heben, die Ellbogen spreizen oder höher springen, um zu kompensieren, was sich in höherem Energieaufwand und weniger Kontrolle.
Mit der Zeit führt das zu einer ineffizienten Bewegungsmechanik im Training, Rhythmusverlust und vorzeitiger Ermüdung. Eine korrekte Seileinstellung bedeutet flüssiger zu springen und dabei weniger Aufwand zu betreiben, bessere Ergebnisse zu erzielen.
Aus diesem Grund empfehlen wir ein speziell für Double Unders konzipiertes Seil wie das Fire 2.0 von Velites; wenn du auf ein höheres Niveau wechseln willst, probiere das Weight Pack plus Kabel.
3. Seilverschleiß und Wartung
Ein länger als nötig bemessenes Seil schlägt bei jeder Wiederholung mit mehr Kraft auf den Boden. Diese konstante Reibung verursacht beschleunigten Kabelverschleiß und, in der langen Frist, höhere Ausgaben für Ersatzteile.
Wenn das Kabel sich außerdem ungleichmäßig abnutzt, kann die Reibung die Rotation verändern und somit auch die Technik des Athleten beeinträchtigen.
Dies führt letztlich zu zusätzlichen Kosten für Ersatzteile und Zubehör, die oft unnötig sind oder deutlich hätten verzögert werden können.
Nachdem die wichtigsten Folgen einer schlechten Seileinstellung analysiert wurden, zeigen wir dir die verschiedenen Möglichkeiten, dein Springseil korrekt einzustellen.
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Wie du dein Springseil richtig einstellst
Nachdem wir die wichtigsten Folgen einer falschen Seileinstellung analysiert haben, zeigen wir dir nun die verschiedenen Methoden, wie du sie korrekt durchführst.
A) Passe das Springseil an deine Körpergröße an
Diese Technik zur Anpassung der Kabellänge ist sehr einfach. Du musst nur deine Körpergröße messen (z. B. 1,80 Meter) und diesen Wert mit 1,5 multiplizieren.
Kabellänge = Körpergröße x 1,5
Für eine Person mit 1,80 m beträgt die ideale Kabellänge damit 2,70 Meter ($1.8 \times 1.5 = 2.7\text{ m}$).
Beachte, dass diese Messung stets die Länge der Griffe ausschließt.
B) Griffe-auf-Schulter-Technik
Eine weitere Technik besteht darin, die Griffe in aufrechter Haltung auf die Schultern zu legen, während du mit einem Fuß auf das Seil trittst und das Bein vollständig gestreckt hältst.
Die Unterkante der Griffe sollte exakt mit der oberen Begrenzung deiner Schultern übereinstimmen. Die folgende Abbildung zeigt diesen Einstellvorgang im Detail.
C) Technik in Brusthöhe (Nippel-Technik)
Abschließend stellen wir die Methode vor, die wir empfehlen, um sowohl dein eigenes Seil als auch andere einzustellen. Sie ist die effektivste Methode und bietet meiner Meinung nach die größte Präzision.
Tritt einfach wie zuvor auf das Seil und führe die Griffe auf Brusthöhe (Nippelhöhe) auf derselben Seite zusammen wie der Fuß, mit dem du auf das Kabel trittst.
Das folgende Diagramm zeigt den Vorgang.
Du hast drei Techniken gesehen, die du anwenden kannst; alle liefern ähnliche Ergebnisse zur Bestimmung der korrekten Kabellänge.
Denk daran, wenn du Anfänger bist, kannst du die Distanz jeder der drei Methoden um 2 bis 5 cm, nicht mehr. Das hilft dir, die Technik besser zu verinnerlichen, besonders wenn du zum ersten Mal versuchst, die Double Unders oder andere komplexe Bewegungen.
Eine längere Kabellänge gibt dir die Möglichkeit, sie mit zunehmender Erfahrung schrittweise auf das ideale Maß zu verkürzen.
Wenn du deine Double Unders, solltest du unser Seil Fire 2.0 und wähle die Farbe, die du bevorzugst.
Zusammenfassend.
Ein korrekt eingestelltes Springseil ermöglicht dir:
- Verletzungen an Waden, Sprunggelenken und Knien vermeiden.
- Mit mehr Flüssigkeit und geringerem Energieaufwand springen.
- Die Lebensdauer deines Seils verlängern.
- Deine Technik und Geschwindigkeit schrittweise verbessern.
Wenn das Seil sich an dich anpasst, fühlt sich jeder Sprung natürlicher, kontrollierter und schneller an.
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