La primera estación y ya estáis juntos en esto. El objetivo en el SkiErg es completar 1.000 metros pero tiene algo aún más importante: debéis tener estrategia en equipo para ésta y el resto de estaciones y carrera. Quien empieza, cuánto trabaja cada uno, cómo se hace el cambio y cómo salís los dos de ahí con el corazón listo para correr.
En esta guía aprenderás:
- Quién empieza y por qué
- Cómo gestionar los bloques de trabajo
- Qué ritmo usar según vuestro nivel
- Qué errores destruyen a la mayoría de equipos
Vamos con el vídeo y luego te explicamos algunos puntos clave más en detalle y cómo puedes tener acceso al curso completo (Individual y parejas) sin coste, regalos, descuentos y mucho más.
Vamos por partes.
Primero el vídeo para preparar el SkiErg de HYROX en modalidad dobles:
Recuerda que en este post tienes la explicación detallada de la técnica detallada si compites en individual o quieres mejorarla, con un vídeo muy, muy... decídelo tú:
👉 Clic aquí para ver la explicación de la técnica del SkiErg.
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Y aquí tienes los accesos al resto de guías para preparar la carrera y las estaciones de HYROX en modalidad dobles:
- Guía Carrera HYROX dobles
- Sled Push dobles
- Sled Pull en parejas
- Burpee Broad Jumps dobles
- Row en parejas
- Farmers Carry HYROX modalidad doubles
- Sandbag Lunges HYROX doubles
- Wall Balls dobles
Reparto de la estación: quién hace qué
En el SkiErg solo trabaja un atleta a la vez. Mientras uno esquía, el otro descansa en la zona marcada detrás de la pareja. El método es simple: uno trabaja, el otro recupera. Y así hasta completar los 1.000 metros entre los dos.
La gran decisión es quién empieza y también cómo se realizan los cambios.
Quién debe empezar
Empieza el atleta que mejor se encuentre en ese momento, es decir, el que llega más fresco a esa primera estación después del primer kilómetro de carrera.
Esa decisión se toma antes de entrar, no al llegar. Llegar con dudas a la estación es tiempo que pierdes.
El atleta que trabaja
Ajusta el SkiErg a tu configuración antes de empezar. El damper está preajustado en resistencia 6, puedes modificarlo tantas veces como quieras durante tu turno, pero solo tú. Cuando termines tu bloque, deja los mangos en su sitio. No se los pases al compañero, no está permitido.
El atleta que descansa
Permanece en la zona marcada detrás de la máquina. No interfieras, no toques nada, no te acerques a la máquina. Este tiempo es para recuperar: baja la respiración, relaja los brazos y prepárate para tu turno.
Estrategia de ritmo en HYROX dobles
Los bloques de trabajo son el núcleo de la estrategia en esta estación. Depende de vuestro nivel pero siempre deben ser consistentes, regulares y pactados antes de empezar.
El error más común: bloques irregulares
Uno trabaja mucho, el otro poco. Uno llega al cambio fundido, el otro todavía está fresco y termináis así. El resultado es una estación descompensada que os deja a los dos en malas condiciones para la carrera siguiente.
Los bloques irregulares, donde uno se funde y el otro sale fresco afectan a todo lo que viene después de manera negativa.
Bloques recomendados según nivel
Si estáis empezando en HYROX doubles, en la estación de SkiErg usad bloques de 60 segundos a ritmo constante. La regularidad es más importante que la velocidad. Si no podéis mantener la técnica durante el bloque de trabajo, es porque el intervalo que habéis decidido para cada uno es demasiado largo o el ritmo demasiado alto.
Si ya tenéis experiencia en doubles, usad bloques de 45 segundos con un ritmo más fuerte.
El objetivo es mantener entre 32 y 38 tirones por minuto en cada turno, con cambios limpios y sin pausas innecesarias entre bloques.
Referencia útil: mantén un ritmo sostenible
Si hay diferencia de nivel entre los dos, el ritmo de trabajo de cada bloque debe ser sostenible para ambos. Un atleta que trabaja al límite en su turno llega al cambio fundido y sin gas para la siguiente estación y eso afecta al compañero y a los tiempos de retraso que iréis acumulando.
El ritmo correcto es aquel con el que los dos podéis mantener la técnica hasta el final.
Normas oficiales que debes conocer
- Entrad por el IN, salid por el OUT. Confundir los arcos cuesta 2 minutos de penalización cada vez que ocurra. Es un error más común de lo que parece, especialmente en la primera estación cuando el ritmo de carrera y la motivación todavía están altos.
- Moveros dentro de la Roxzone. La ROXzone es el núcleo central de la pista donde se encuentran todas las estaciones. No os paréis al cruzar el IN — seguid trotando hasta vuestro carril. Al terminar, trotad hasta salir de nuevo a la pista. Cada segundo cuenta.
- El atleta que descansa no puede interferir. El atleta en descanso debe permanecer en la zona marcada en todo momento. No puede tocar la máquina, ajustar el damper ni pasarle los mangos al compañero. Hacerlo es una infracción.
- Al terminar, mano arriba. Cuando se completen los 1.000 metros, el atleta que está trabajando levanta el brazo para que el juez confirme la finalización. Solo entonces podéis abandonar la estación. Salid los dos juntos hacia el siguiente kilómetro.
Errores comunes en HYROX dobles
La mayoría de los fallos vienen por decisiones incorrectas antes o durante la estación.
- No decidir quién empieza antes de llegar: improvisar al entrar cuesta segundos y genera dudas en el peor momento posible. Decidid roles antes de salir a la carrera.
- Bloques demasiado largos al principio: es la primera estación y el cuerpo todavía está fresco. La tentación de ir a tope en el primer bloque es alta — y casi siempre es un error. Lo que gastéis de más aquí lo pagaréis en el kilómetro dos.
- El atleta que descansa no recupera bien: estar detrás de la máquina inquieto, sin bajar la respiración, sin relajar el cuerpo. El tiempo de descanso es tiempo de recuperación real. Aprovechadlo.
- Cambios lentos o con dudas: cada segundo perdido en el cambio es tiempo regalado. El relevo tiene que ser automático: señal, mangos en su sitio, el compañero los coge y arranca. Sin pausas, sin ajustes innecesarios.
- Pasarse los mangos: no está permitido. El cambio se hace dejando los mangos en su posición natural para que el compañero los recoja desde ahí.
- Salir de la zona de descanso: el atleta que descansa debe permanecer en la zona marcada en todo momento. Salirse es una infracción aunque sea sin intención.
Próximo paso: entrenar el SkiErg en pareja
Aseguraos de entrenar esta estación de estas tres maneras:
1. Bloques específicos de SkiErg: construye la base
Incluye al menos una sesión semanal de SkiErg en pareja para consolidar los bloques de trabajo y los cambios.
Empezad con bloques de 60 segundos cada uno, a ritmo constante. El objetivo aquí no es la velocidad — es que los dos mantengáis la técnica durante todo el bloque y que los cambios sean limpios y automáticos. A medida que mejoréis, reducid los bloques a 45 segundos y aumentad el ritmo.
2. Series con fatiga: mejora la gestión del esfuerzo
Incluye serie de SkiErg en pareja una o dos veces a la semana para acostumbraros a trabajar con el cuerpo ya cargado.
Realizad bloques de 200–300 metros por atleta a ritmo de carrera, con cambios en cada bloque. Descansad 90 segundos entre series y completad entre 4 y 6 rondas. Estas sesiones entrenan la capacidad de mantener el ritmo y la técnica cuando ya estáis fatigados — que es exactamente la situación que encontraréis en competición.
3. Simulación de transiciones: entrena el HYROX real
Acabad la semana combinando el SkiErg con carrera y otras estaciones, con descansos mínimos entre bloques.
Corred 400 metros a ritmo de carrera, completad una ronda de SkiErg en pareja con los bloques pactados y volved inmediatamente a correr. La clave es recuperar el ritmo de carrera lo más rápido posible después de la estación. Esto simula la transición real y mejora vuestra capacidad de pasar de un esfuerzo a otro sin perder tiempo ni calidad.
Cierre
El SkiErg está hecho. Ahora toca la primera carrera y la siguiente estación. Seguid preparando vuestra carrera en pareja con el resto de guías.
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