La première station, et vous y êtes déjà ensemble. L'objectif au SkiErg est d'accomplir 1 000 mètres mais il y a quelque chose d'encore plus important : vous devez avoir une stratégie d'équipe pour cette station et pour les autres et pour la course. Qui commence, combien de temps chacun travaille, comment se fait le changement, et comment vous quittez cette zone tous les deux avec le cœur prêt à courir.
Dans ce guide, vous apprendrez :
- Qui doit commencer et pourquoi
- Comment gérer les blocs de travail
- Quel rythme adopter selon votre niveau
- Quelles erreurs détruisent la plupart des équipes
Allons d'abord voir la vidéo puis nous expliquerons certains points clés en détail et comment vous pouvez accéder au cours complet (Individuel et doubles) gratuitement, obtenir des cadeaux, des réductions et bien plus encore.
Décortiquons-le.
Premièrement la vidéo pour préparer le SkiErg HYROX en mode doubles:
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Et ici vous avez les liens vers le reste des guides pour préparer la course et les stations HYROX en mode doubles:
- Guide HYROX Run doubles
- Sled Push doubles
- Sled Pull en binôme
- Burpee Broad Jumps doubles
- Row en binôme
- Farmers Carry mode HYROX doubles
- Sandbag Lunges HYROX doubles
- Wall Balls doubles
Répartition des postes : qui fait quoi
Sur le SkiErg, un seul athlète travaille à la fois. Pendant que l'un skie, l'autre se repose dans la zone marquée derrière le binôme. La méthode est simple : un travaille, l'autre récupère. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous complétiez ensemble les 1 000 mètres.
La grande décision est qui commence et aussi comment les changements se font.
Qui doit commencer
Commencez avec l'athlète qui se sent le mieux à ce moment-là, c'est-à-dire celui qui arrive le plus frais à cette première station après le premier kilomètre de course.
Cette décision se prend avant d'entrer, pas à l'arrivée. Arriver à la station avec des doutes, c'est du temps perdu.
L'athlète qui travaille
Ajustez le SkiErg à vos réglages avant de commencer. Le damper est pré-réglé sur la résistance 6 ; vous pouvez le modifier autant de fois que vous le souhaitez pendant votre tour, mais uniquement vous. Quand vous terminez votre bloc, laissez les poignées en place. Ne les remettez pas à votre coéquipier, cela n'est pas autorisé.
L'athlète qui se repose
Restez dans la zone marquée derrière la machine. N'interférez pas, ne touchez à rien, n'approchez pas la machine. Ce temps est pour la récupération : baissez votre respiration, détendez vos bras et préparez-vous pour votre tour.
Stratégie d'allure en HYROX doubles
Les blocs de travail sont le cœur de la stratégie à cette station. Cela dépend de votre niveau mais ils doivent toujours être cohérents, réguliers et convenus avant de commencer.
L'erreur la plus courante : des blocs irréguliers
L'un travaille beaucoup, l'autre peu. L'un arrive au changement épuisé, l'autre est encore frais et vous vous retrouvez ainsi. Le résultat est une station déséquilibrée qui laisse vous deux en mauvaise condition pour le prochain kilomètre.
Des blocs irréguliers, où l'un est épuisé et l'autre sort frais, affectent négativement tout ce qui suit.
Blocs recommandés selon le niveau
Si vous êtes débutant en HYROX doubles, à la station SkiErg utilisez des blocs de 60 secondes à un rythme soutenu. La régularité est plus importante que la vitesse. Si vous ne pouvez pas maintenir la technique pendant le bloc de travail, c'est que l'intervalle que vous avez choisi pour chaque personne est trop long ou que le rythme est trop élevé.
Si vous avez déjà de l'expérience en doubles, utilisez des blocs de 45 secondes avec un rythme plus soutenu.
L'objectif est de maintenir entre 32 et 38 tirages par minute à chaque tour, avec des changements propres et sans pauses inutiles entre les blocs.
Référence utile : maintenez un rythme durable
S'il y a une différence de niveau entre les deux, le rythme de travail de chaque bloc doit être durable pour les deux. Un athlète qui travaille à la limite pendant son tour arrive au changement épuisé et sans énergie pour la station suivante, ce qui affecte le coéquipier et les temps de retard que vous accumulerez.
Le bon rythme est celui avec lequel vous pouvez tous les deux maintenir la technique jusqu'à la fin.
Règles officielles à connaître
- Entrez par IN, sortez par OUT. Confondre les arches coûte une pénalité de 2 minutes à chaque fois que cela arrive. C'est une erreur plus fréquente qu'il n'y paraît, surtout à la première station quand le rythme de course et la motivation sont encore élevés.
- Déplacez-vous à l'intérieur de la Roxzone. La ROXzone est le noyau central du parcours où sont situées toutes les stations. Ne vous arrêtez pas en franchissant l'IN — continuez à trottiner jusqu'à votre couloir. Une fois terminé, trottinez jusqu'à réintégrer la piste. Chaque seconde compte.
- L'athlète au repos ne peut pas interférer. L'athlète au repos doit rester dans la zone marquée en tout temps. Il ne peut pas toucher la machine, régler le damper ou remettre les poignées à son coéquipier. Le faire constitue une infraction.
- À la fin, levez la main. Lorsque les 1 000 mètres sont complétés, l'athlète qui travaille lève le bras pour que le juge puisse confirmer l'arrivée. Ce n'est qu'à ce moment que vous pouvez quitter la station. Vous sortez tous les deux ensemble vers le kilomètre suivant.
Erreurs courantes en HYROX doubles
La plupart des échecs proviennent de décisions incorrectes avant ou pendant la station.
- Ne pas décider qui commence avant d'arriver : Improviser à l'entrée coûte des secondes et engendre des doutes au pire moment. Décidez des rôles avant de démarrer la course.
- Des blocs trop longs au départ : C'est la première station et le corps est encore frais. La tentation d'y aller à fond dans le premier bloc est forte — et c'est presque toujours une erreur. Ce que vous dépensez en plus ici, vous le paierez au kilomètre deux.
- L'athlète qui se repose ne récupère pas bien : Être derrière la machine, agité, ne pas baisser la respiration, ne pas détendre le corps. Le temps de repos est un vrai temps de récupération. Profitez-en.
- Des changements lents ou hésitants : Chaque seconde perdue lors du changement est du temps offert. Le relais doit être automatique : signal, poignées en place, le coéquipier les prend et démarre. Pas de pauses, pas d'ajustements inutiles.
- Remettre les poignées : Ce n'est pas autorisé. Le changement se fait en laissant les poignées dans leur position naturelle afin que le coéquipier puisse les prendre depuis là.
- Quitter la zone de repos : L'athlète au repos doit rester dans la zone marquée en tout temps. En sortir est une infraction même si c'est involontaire.
Étape suivante : entraînez le SkiErg en binôme
Assurez-vous d'entraîner cette station de ces trois manières :
1. Blocs spécifiques SkiErg : construisez la base
Incluez au moins une séance hebdomadaire de SkiErg en binôme pour consolider les blocs de travail et les changements.
Commencez par des blocs de 60 secondes chacun, à un rythme régulier. L'objectif ici n'est pas la vitesse — c'est que vous mainteniez tous les deux la technique pendant tout le bloc et que les changements soient propres et automatiques. À mesure que vous progressez, réduisez les blocs à 45 secondes et augmentez le rythme.
2. Séries de fatigue : améliorez la gestion de l'effort
Incluez des séries SkiErg en binôme une à deux fois par semaine pour vous habituer à travailler avec un corps fatigué.
Faites des blocs de 200–300 mètres par athlète à allure de course, avec changements à chaque bloc. Reposez-vous 90 secondes entre les séries et complétez entre 4 et 6 rounds. Ces séances entraînent la capacité à maintenir le rythme et la technique lorsque vous êtes déjà fatigué — ce qui est exactement la situation que vous rencontrerez en compétition.
3. Simulation de transition : entraînez le HYROX réel
Terminez la semaine en combinant le SkiErg avec la course et d'autres stations, avec un repos minimal entre les blocs.
Courez 400 mètres à allure de course, complétez un tour de SkiErg en binôme avec les blocs convenus et revenez immédiatement à la course. L'essentiel est de récupérer votre allure de course aussi rapidement que possible après la station. Cela simule la vraie transition et améliore votre capacité à passer d'un effort à un autre sans perdre de temps ni de qualité.
Conclusion
Le SkiErg est terminé. Il est maintenant temps pour la première course et la station suivante. Continuez à préparer votre course en doubles avec le reste des guides.
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