Imaginez que vous quittez votre domicile ou arrivez sur votre lieu de travail et que tout le monde parle une langue qui vous est inconnue. La même chose se produit quand vous débarquez dans une box. Vous avez probablement entendu des choses comme : “Que signifient ces initiales ?”, “Je ne comprends aucun des exercices du WOD”, “Je ne sais pas si c’est une répétition valide ou un no-rep…” Qui a inventé ce vocabulaire CrossFit ?
Si l’effort lui‑même laisse à peine le sang atteindre votre cerveau, imaginez ne rien comprendre à ce que disent les autres membres. Il est donc normal que la première chose que vous cherchiez en entrant dans une box soit un dictionnaire CrossFit 😉
Lorsque vous commencez à vous intéresser au CrossFit, vous réalisez le nombre de mots, d’exercices, de WOD et de termes que les CrossFitters utilisent et qui vous semblent du charabia. Pour commencer, dans une box la catégorie “novice” s’appelle “Scaled” et la plus avancée est la “catégorie RX”. Si vous voulez atteindre le RX, il faut travailler dur, à la fois athlétiquement et intellectuellement, pour apprendre tous les noms des exercices CrossFit.
Souvenez‑vous, il ne suffit pas d’être ça — il faut aussi en avoir l’air.
Comme le CrossFit comporte une grande variété d’exercices, de matériel, que la plupart des appellations sont en anglais et, de surcroît, souvent abrégées… aujourd’hui nous vous proposons un dictionnaire CrossFit pour vous faciliter la tâche.
Si vous avez déjà été incertain au sujet de certains termes du WOD affiché aujourd’hui à la box, ne vous inquiétez pas — vous êtes au bon article.
Avec ce dictionnaire CrossFit nous aidons à comprendre tout son vocabulaire, ses acronymes et abréviations…
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Dictionnaire général CrossFit et ses abréviations :
- Box: salle dédiée au CrossFit. On l’appelle communément “box” ou “caja” car elles sont généralement situées dans des locaux industriels avec “4 murs.”
- CF ou CrossFit: système d’entraînement composé de mouvements fonctionnels, constamment variés, exécutés à haute intensité.
- Crossfitter: athlète pratiquant le CrossFit.
- No rep: répétition invalide.
- PR ou Record personnel: meilleure performance personnelle.
- Rep: répétition.
- RM ou Repetition Maximum: nombre maximal de répétitions. Votre 10RM est le poids maximal que vous pouvez utiliser pour effectuer 10 répétitions consécutives de cet exercice.
- RX: WOD effectué avec les charges et variables de compétition.
- Scaled: adapté. Cela signifie modifier ou ajuster soit le poids soit la difficulté de l’exercice dans un WOD.
- Set: série. Le nombre de répétitions pour compléter une boucle complète d’un circuit. Par exemple, 3 tours de 10 répétitions, généralement indiqué 3×10, signifie que vous devez faire 10 reps, repos, 10 reps, repos, encore 10 reps.
Vocabulaire et abréviations pour les WOD :
- AMRAP ou Autant de tours que possible: type de WOD où un temps d’exécution fixe est établi (par exemple 5 minutes) et l’athlète doit réaliser autant de tours que possible de ce circuit pendant le temps imparti.
- EMOM ou Every Minute On The Minute: entraînement effectué en intervalles d’une minute.
- FT ou For Time: Pour le temps. Un autre type de WOD où un nombre fixe de répétitions doit être complété, et vous les effectuerez en fonction du temps nécessaire.
- Heroes: les “Heroes” sont également des WOD préconçus, nommés en hommage à des militaires, pompiers et agents des forces de l’ordre tombés. Ce sont généralement des WOD très exigeants.
- Metcon ou Entraînement de conditionnement métabolique: type d’entraînement court et à haute intensité conçu pour améliorer la capacité cardiovasculaire et stimuler le métabolisme.
- Tabata: autre type d’entraînement dans lequel vous complétez 8 séries de 20 secondes d’activité à intensité maximale / 10 secondes de repos, pour un total de 4 minutes.
- The Girls: WOD classiques et établis portant des prénoms féminins.
- WOD ou Work Out of the Day: entraînement du jour. Il désigne le circuit d’exercices que tout le monde effectue en cours chaque jour, en compétition, etc.
- WU ou Warm Up: échauffement.
Vocabulaire CrossFit pour le matériel :
- Abmat: coussin utilisé comme soutien lombaire pour effectuer des sit-ups.
- BW ou Body Weight: poids du corps. De nombreux exercices ne nécessitent aucun équipement et s’appuient uniquement sur le poids du corps (comme les pompes, tractions, squats au poids de corps, pistols, sit-ups…).
- DB ou Dumbbell: haltère.
- GHD ou Glute Ham Developer: appareil conçu pour les exercices de renforcement de la chaîne postérieure et les sit-ups.
- KB ou Kettlebell: kettlebell. Constitué d’une boule en fonte ressemblant à un boulet de canon avec une poignée.
- Rack: structure métallique à partir de laquelle l’athlète suspend ou supporte la barre chargée pour réaliser différents mouvements.
Dictionnaire CrossFit : abréviations et termes pour les exercices cardio-vasculaires
- Assault bike: appareil cardiovasculaire utilisé en CrossFit.
- Box jump: saut sur box. Exercice consistant à sauter sur une box de 50cm/60cm/70cm en un seul saut, pieds joints. On monte à pieds et on redescend à pieds.
- Burpee: consiste à se laisser tomber au sol face contre terre, s’appuyer sur les mains ; effectuer une pompe ; depuis la position planche, ramener les pieds vers la poitrine et se relever en squat ; une fois debout, effectuer un saut vertical en tapant des mains en l’air.
- DU ou Double Unders: sauts doubles. La corde doit passer deux fois sous vos pieds en un seul saut.
- Row: aviron sur ergomètre. L’un des appareils cardio présents dans une box.
- Run: course.
- Wall ball shot: lancer de ballon. Un medicine ball est lancé contre le mur jusqu’à une hauteur définie et rattrapé en effectuant un squat profond.
Glossaire CrossFit pour les exercices d'haltérophilie et de powerlifting :
- BP ou Bench Press: développé couché.
- BS ou Back Squat: back squat.
- C&J ou Épaulé-jeté: épaulé-jeté. Désigne le second mouvement olympique en haltérophilie, connu comme le mouvement en deux temps.
- CLN ou Clean: épaulé. C’est la première partie du mouvement d’haltérophilie en deux temps.
- DL ou Deadlift: soulevé de terre.
- FS ou Front Squat: front squat.
- Hook Grip: prise utilisée en haltérophilie consistant à enrouler le pouce autour de la barre et placer l’index et le majeur par-dessus.
- OHS ou Overhead Squat: overhead squat. Squat profond avec la barre au-dessus de la tête, tenue bras tendus et coudes verrouillés.
- PC ou Power Clean: power clean. Désigne des cleans où la traction est plus haute et où l’athlète n’est pas autorisé à descendre en squat pour réceptionner la barre.
- PP ou Push Press: mouvement où l’on amène la barre des épaules au-dessus de la tête avec une légère impulsion des jambes.
- Strict press: mouvement où la barre est amenée des épaules au-dessus de la tête sans impulsion des jambes.
- PSN ou Power Snatch: power snatch. Snatches où il n’est pas permis de descendre en squat pour réceptionner la barre.
- Push jerk: mouvement où la barre est propulsée des épaules au-dessus de la tête en utilisant l’impulsion des jambes et où l’athlète fléchit légèrement pour réceptionner la barre.
- SDHP ou Sumo Deadlift High Pull: sumo deadlift high pull.
- SN ou Snatch: arraché. Le premier mouvement olympique en haltérophilie, où la barre est soulevée du sol jusqu’au-dessus de la tête en un seul mouvement.
Vocabulaire CrossFit pour les exercices de gymnastique :
- C2B ou Chest To Bar: traction poitrine-barre (chest-to-bar).
- Hollow rock: hollow rock. Allongé dos au sol, le gainage est engagé pour lever les pieds, les bras et la tête et basculer en position creuse.
- HRPU ou Hand Release Push-Up: pompes pour lesquelles il est obligatoire de décoller complètement les mains du sol à chaque répétition.
- HSPU ou Handstand Push-Up: handstand push-up (pompe en poirier).
- K2E ou Knees to Elbow: genoux aux coudes. Exercice où, suspendu à la barre, on remonte les genoux pour toucher les coudes.
- MU ou Muscle-Ups: muscle-ups. Peuvent être réalisés à la barre ou aux anneaux ; combinent une traction poitrine‑barre, une impulsion des hanches et une poussée finale pour finir au‑dessus de la barre avec les bras tendus.
- Pull-up: traction.
- Push-up: pompe.
- Russian twist: Russian twist. Exercice abdominal où, assis en tenant un medicine ball ou une kettlebell, on tourne le buste de côté à côté en touchant le sol avec le poids.
- Sit-up: sit-up papillon.
- T2B ou Toes to Bar: toes-to-bar. Suspendu à la barre, on fléchit le buste pour toucher la barre avec la pointe des pieds.
Noms d’événements :
- Les CrossFit Games: la compétition mondiale annuelle où l’on cherche l’homme et la femme les plus en forme de la planète. Ils traversent différentes phases : en février‑mars se déroule l’Open à l’échelle mondiale ; les meilleurs de l’Open se qualifient pour les Regionals, qui ont lieu en mai ; en juillet, les meilleurs athlètes au monde s’affrontent pour le titre.
- Les Regionals: étape préparatoire aux CrossFit Games, où les meilleurs athlètes de chaque région issus de l’Open s’affronteront lors des événements Regionals en mai.
- L’Open: le CrossFit Games Open sont le principal test mondial pour mesurer votre forme CrossFit. Depuis 2011, une compétition mondiale en ligne de 5 semaines se tient en février‑mars.
Nous espérons que vous avez trouvé cela intéressant et vous savez… si vous trouvez un terme qui n’est pas sur la liste, laissez votre commentaire et nous l’ajouterons.
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Merci.
