I Burpee Broad Jumps in doppio sono la stazione con la componente cardiovascolare più rilevante di tutta la gara in doppio.
Non c'è carico esterno, nessuna macchina, nessuna corda. Solo voi due, 80 metri e la capacità di mantenere un ritmo costante quando il corpo ha già macinato quattro chilometri e tre stazioni.
La chiave nel doppio non è andare forte. Non è crollare. La squadra che arriva al Rowing senza essersi completamente esauriti sui burpee ha un enorme vantaggio sul resto.
In questa guida imparerai come dividere il lavoro, quando cambiare, quale ritmo usare in base al tuo livello e quali errori distruggono la maggior parte delle squadre in questa stazione.
Analizziamolo.
Prima il video per preparare i Burpee Broad Jumps per HYROX in modalità doppio:
Ricorda che in questo post hai la spiegazione dettagliata della tecnica se gareggi in singolo o vuoi migliorarla, con una spiegazione molto, molto... decidi tu:
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E qui hai i link al resto delle guide per preparare la gara HYROX e le stazioni in modalità doppio:
- Guida HYROX in Doppio: Corsa
- Guida HYROX in Doppio: SkiErg
- Guida HYROX in Doppio: Spinta slitta
- Guida HYROX in Doppio: Trazione slitta
- Guida HYROX in Doppio: Remo
- Guida HYROX in Doppio: Farmer Carry
- Guida HYROX in Doppio: Affondi con sacco di sabbia
- Guida HYROX in Doppio: Wall Balls
Distribuzione in stazione: chi fa cosa
Nei Burpee Broad Jumps in doppio si lavora nella stessa corsia, uno dietro l'altro. Solo un atleta lavora alla volta. Chi riposa segue dietro senza sorpassare.
Il cambio avviene quando l'atleta che esegue l'esercizio si ferma: il compagno inizia esattamente dal punto in cui l'altro si è fermato, con le mani appena all'altezza dei suoi piedi. Nessun buco, nessuno spazio perso.
L'atleta che sta lavorando
Applica la tecnica concordata. Mantieniti basso nei salti, ricorda il salto orizzontale “frog jump” e una rapida transizione da terra a in piedi. Fermati sempre in piedi, in una posizione da cui il compagno può partire pulito.
L'atleta che riposa
Segui dietro il compagno. Cammina per mantenere il battito attivo e preparati a partire non appena il compagno si ferma, posizionando le mani appena all'altezza dei suoi piedi.
Strategia di ritmo nel HYROX in doppio
L'errore più comune sono blocchi irregolari: uno ne fa troppo e l'altro non recupera. Questo genera cambi mal eseguiti e affaticamento squilibrato.
- Principianti: Blocchi da 5 ripetizioni ciascuno. Dai priorità alla consistenza.
- Avanzati: Blocchi da 10 burpee veloci con frog jump e cambi esplosivi.
Regole ufficiali da conoscere
- Entrate insieme dall'IN, uscite dall'OUT: Evitate penalità di 2 minuti.
- Il cambio: Le mani devono essere esattamente all'altezza dei piedi del compagno.
- Petto e anche a terra: Ogni ripetizione deve essere completa per evitare i temuti "no-reps".
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