Farmers Carry HYROX Doubles: Strategia e tecnica per coppie

Nel Farmers Carry in doppio non partecipate entrambi allo stesso tempo. Uno porta i kettlebell. L'altro recupera seguendo dietro. E quella distribuzione, se non gestita bene, può lasciarvi con una presa esaurita proprio prima dei Sandbag Lunges.

Il Farmers Carry in doppio ha anche una variante importante che la versione individuale non ha: il cambio in aria. Quando la coppia la padroneggia, è un vero vantaggio in termini di tempo. Quando non lo è, è un rischio inutile.

In questa guida imparerai come suddividere il lavoro, quali blocchi usare in base al vostro livello, come eseguire i cambi e quali errori distruggono la maggior parte delle coppie in questa postazione.

Andiamo passo dopo passo.

Prima il video su come preparare il Farmers Carry HYROX in doppio:

Ricorda che in questo post hai la spiegazione tecnica dettagliata se gareggi individualmente o vuoi migliorarla, con un molto, molto... decidilo tu:

👉 Clicca qui per vedere la spiegazione tecnica del Farmers Carry.

Velites è partner internazionale di HYROX, e abbiamo sviluppato risorse specifiche per aiutarti a prepararti a questa competizione: un corso video completo con tecnica di corsa e contenuti specifici per le postazioni, preparazione alla competizione in doppio, accesso gratuito alla nostra App con piani di allenamento esclusivi, giveaway, sconti e molto altro. Iscriviti e approfittane.

👉 Clicca qui o sull'immagine:

Ed ecco i link al resto delle guide per preparare la gara e le postazioni HYROX in formato doppio:

Assegnazione delle postazioni: chi fa cosa

Nel Farmers Carry solo un atleta lavora alla volta. Mentre uno porta i kettlebell, l'altro segue indietro a riposare. Il sistema è lo stesso delle altre postazioni: uno partecipa alla postazione mentre l'altro recupera.

Entrate nella postazione insieme. Non uno dopo l'altro. Entrambi attraversate l'IN nello stesso momento. L'atleta che si sente meglio in quel momento parte. La decisione va presa prima di entrare, non quando arrivate ai kettlebell.

L'atleta che porta

Postura eretta, spalle indietro, kettlebell aderenti ai fianchi, passi corti e ritmici. Quando arriva il momento del cambio, poggia i kettlebell a terra con un affondo pulito e spostati di lato così che il tuo partner abbia lo spazio libero per prenderli.

L'atleta che riposa

Segui il tuo compagno mentre trasporta. Rimani vicino ma senza interferire. Abbassa la respirazione, apri le mani e rilassa la presa. Questo tempo serve a recuperare gli avambracci prima del tuo turno.

Quando arriva il cambio, devi essere pronto ad afferrare immediatamente i kettlebell e ripartire senza pausa.

Strategia di ritmo nei HYROX doubles

La presa è la risorsa più limitata in questa postazione. Hai sei chilometri di corsa e cinque postazioni prima di questa. Qualunque presa ti rimanga uscendo dal Farmers Carry è la stessa necessaria per i Sandbag Lunges.

L'obiettivo qui non è andare veloci. È evitare soste inutili e proteggere la presa per ciò che resta.

Blocchi consigliati per livello

Se stai iniziando nei HYROX doubles: fai 2–3 transizioni se la presa si affatica. Lascia i kettlebell a terra con un affondo pulito e spostati di lato per facilitare il cambio. L'atleta più forte inizia i primi metri di ogni segmento per mantenere la velocità iniziale.
Se hai già esperienza in doppio: l'atleta più forte può completare i 200 metri senza cambi. Se si effettuano transizioni, possono essere eseguite in aria (tecnica avanzata): l'atleta A spinge i kettlebell in avanti e l'atleta B li prende al ritorno. Non provare questo in gara se non l'hai allenato.

L'atleta più forte chiude sempre

L'atleta con la presa più forte e la miglior postura carica dovrebbe chiudere la postazione. Gli ultimi metri sono i più duri. Chiudere con l'atleta più forte assicura il tempo totale e garantisce che i kettlebell vengano restituiti correttamente nella loro scatola.

Distanza e pesi ufficiali per il Farmers Carry in HYROX

La distanza è la stessa per tutte le divisioni: 200 metri. A seconda della sede, i 200 metri possono richiedere più giri.

Farmers Carry - HYROX Style

STATION 06 Farmers Carry 200 METERS

Women Open · Doubles Women · Women's Relays	2 × 16kg
Men Open · Doubles Men · Doubles Mixed · Men's Relays · Pro Women · Pro Doubles Women	2 × 24kg
Pro Men · Pro Doubles Men	2 × 32kg
Mixed Relays	F 2 × 16kg M 2 × 24kg

Il colore del kettlebell identifica il peso. Prendi sempre quello corrispondente alla tua divisione: usare un peso errato ti obbliga a ripetere l'intera postazione con il peso corretto.

Regole ufficiali da conoscere

Entrate insieme dall'IN, uscite dall'OUT: Entrambi i membri del team devono entrare e uscire insieme. Confondere gli archi costa una penalità di 2 minuti.
Entrambi gli atleti devono completare i 200 metri insieme: L'atleta che riposa segue dietro a chi porta in ogni momento. Mantenete la vicinanza per tutto il percorso.
Restituire correttamente i kettlebell: Le maniglie devono essere verticali nella loro scatola. Penalità di 30 secondi se non sono restituiti correttamente.
La magnesite è consentita solo in questa postazione: è una delle due postazioni (insieme allo Sled Push) dove la magnesite dell'evento è permessa.
Peso errato: Se prendi un peso scorretto, devi ripetere l'intera postazione con quello corretto o sarai squalificato.

Errori comuni nel Farmers Carry HYROX doubles

Troppe soste per non aver concordato i segmenti: Se non decidete i punti di cambio prima di partire, la fatica della presa detta legge e i cambi arrivano in ritardo e in modo caotico.
L'atleta che riposa non rilassa la presa: Camminare dietro tesi non è riposo. Aprite le mani e sciogliete la tensione degli avambracci.
Provare il cambio in aria senza averlo allenato: Un kettlebell lasciato cadere da un cambio fallito costa più tempo di una transizione a terra pulita.
Restituire i kettlebell in modo scorretto e di fretta: Evitate quelle stupide penalità di 30 secondi assicurandovi che le maniglie siano verticali.
Il più forte parte troppo forte: L'atleta più potente deve arrivare con risorse per chiudere gli ultimi metri con forza.

Prossimo passo: allenare il Farmers Carry in coppia

Blocchi specifici per coppia: esercitate segmenti da 50 m e cambi automatici. Se puntate al cambio in aria, fatelo prima con pesi leggeri fino a che la coordinazione non sia perfetta.
Arriva la fatica: combinate 400 m di corsa + 1.000 m di remo + 100 m di Farmers Carry. Il remo precedente simula la vera fatica della presa.
Simulazione del cambio: allenate il passaggio dal caricamento dei kettlebell al recupero del ritmo di corsa rapidamente; è vitale prima di arrivare agli affondi.

Chiusura

Il Farmers Carry è fatto. Ora arriva il settimo chilometro e i Sandbag Lunges. Continuate a preparare la vostra gara in doppio con il resto delle guide.