En el Sled Pull de dobles no tiran los dos al mismo tiempo. Uno tira. El otro descansa. Y esa alternancia, si no se acuerda antes de entrar, genera exactamente los mismos problemas que en el Sled Push: cambios tardíos, tramos desiguales y un atleta exhausto cuando más lo necesitan.
El Sled Pull además añade un elemento que complica la coordinación en dobles: la cuerda. Gestionarla bien entre los dos es parte de la estrategia, no un detalle menor.
En esta guía aprenderás cómo dividir el trabajo, cuándo cambiar, cómo gestionar la cuerda entre los dos y qué errores destruyen a la mayoría de los equipos en esta estación.
Empecemos con el vídeo y luego explicaremos algunos puntos clave con más detalle y cómo puedes acceder al curso completo (Individual y dobles) de forma gratuita, además de regalos, descuentos y mucho más.
Vamos a desglosarlo.
Primero el video para preparar el Sled Pull de HYROX en modo dobles:
Recuerda que en este post tienes la explicación detallada de la técnica si compites de forma individual o quieres mejorarla, con un muy, muy... tú decides:
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Y aquí están los enlaces al resto de guías para preparar la carrera y las estaciones HYROX en modo dobles:
- Guía HYROX Dobles: Carrera
- Guía HYROX Dobles: SkiErg
- Guía HYROX Dobles: Sled Push
- Guía HYROX Dobles: Burpee Broad Jumps
- Guía HYROX Dobles: Remo
- Guía HYROX Dobles: Farmers Carry
- Guía HYROX Dobles: Zancadas con saco
- Guía HYROX Dobles: Wall Balls
Reparto de la estación: quién hace qué
En el Sled Pull solo un atleta trabaja a la vez. Mientras uno tira de la cuerda, el otro espera detrás de la línea sin tocar nada. El sistema es el mismo que en el Sled Push: uno aplica fuerza, el otro recupera.
La decisión de quién empieza se toma antes de entrar a la estación. Llegar al IN es tiempo perdido.
Quién debe empezar
Debe empezar el atleta que se sienta mejor en ese momento, es decir, el que llega más fresco después del tercer kilómetro de carrera y el Sled Push.
No tiene por qué ser la misma persona siempre. Lo que debe ser siempre igual es la decisión tomada antes de entrar.
El atleta que tira
Aplica la técnica acordada. Mantén tensión en la cuerda desde la primera tirada, controla su posición lateral —siempre a un lado, nunca por detrás— y mantén un ritmo constante hasta terminar el tramo.
Cuando termines tu tramo, muévete rápido a un lado y deja la cuerda posicionada para que tu compañero pueda empezar sin tener que recolocarla. El Atleta B solo puede empezar a tirar cuando el Atleta A haya salido completamente del área. No antes.
El atleta que descansa
Permanece detrás de la línea sin tocar nada. No puedes interferir, no puedes tocar la cuerda ni ayudar en la tirada. Este tiempo es para recuperarte de verdad: normaliza la respiración, relaja los antebrazos y la tensión de la mano, y prepárate para empezar.
El agarre es el recurso más limitado en esta estación. Si el atleta que descansa no usa ese tiempo para recuperarlo, llegará a su turno con las manos ya fatigadas.
Estrategia de ritmo en HYROX dobles
Los tramos de trabajo deben ser consistentes y acordados antes de competir. La fatiga del agarre es acumulativa: si los primeros tramos son demasiado largos, los últimos serán un problema.
El error más común: tramos irregulares
Uno tira demasiado, el otro no recupera correctamente. El que trabajó más llega al siguiente turno con un agarre medio fatigado, el ritmo baja y la estación se alarga más de lo necesario.
Los tramos irregulares no solo afectan al Sled Pull. Afectan el agarre durante el resto de la carrera: Farmers Carry y Sandbag Lunges lo notarán.
Tramos recomendados por nivel
Si estás empezando en HYROX dobles: Haz dos o tres transiciones por tramo si el agarre se fatiga. El atleta más fuerte inicia los primeros metros de cada tramo para mantener la velocidad inicial del trineo. La regularidad es más importante que la velocidad.
Si ya tienes experiencia en dobles: Reduce los cambios. Tramos completos o un único cambio por tramo cuando el control lo permita. Menos transiciones implican menos tiempo perdido y menos riesgo de que la cuerda se desplace durante un cambio.
Referencia útil: el más fuerte siempre cierra
El atleta con el agarre más fuerte y la cadena posterior más potente debe cerrar la estación. Al final del Sled Pull el trineo será más difícil de mover porque el cuerpo ya está cargado. Cerrar la estación con el atleta más fuerte protege el tiempo total y evita que la estación se quede encallada en los metros finales.
Reglas oficiales que debes conocer
- Entra por el IN, sal por el OUT: Confundir las puertas cuesta una penalización de 2 minutos cada vez que ocurre. En el Sled Pull, con la cuerda en las manos y la fatiga acumulada, es fácil salir por donde no debes.
- El trineo debe cruzar completamente la línea: Antes de cambiar de dirección, el trineo debe cruzar la línea por completo. Si no la cruza, hay que seguir tirando hasta que lo haga. Una comprobación rápida antes de girar evita repetir el tramo.
- El atleta que descansa no puede interferir: Solo tira el atleta al que le toca. El atleta que descansa debe permanecer detrás de la línea sin tocar la cuerda ni el trineo.
- Permanezcan dentro del área de 2 metros: Ambos atletas deben permanecer dentro del área marcada en todo momento. Salir del área cuenta como infracción, algo especialmente común al caminar de espaldas. Siempre mira dónde pisas.
- Siempre deja la cuerda a un lado: La cuerda nunca va directamente por detrás. Siempre a un lado, derecha o izquierda. Decidid antes de empezar qué lado vais a usar para que el cambio entre atletas sea limpio.
Distancia y peso oficiales en HYROX
La distancia es siempre la misma en todas las divisiones: 50 metros totales en cuatro tramos de 12,5 metros. Los pesos son:
| Mujeres Open · Dobles Mujeres · Relevos Femeninos | 78kg |
| Hombres Open · Dobles Hombres · Dobles Mixtos · Relevos Masculinos · Pro Women · Pro Dobles Women | 103kg |
| Pro Men · Pro Dobles Men | 153kg |
| Relevos mixtos |
F
78kg
M
103kg
|
Ten en cuenta que la superficie afecta directamente a la resistencia del trineo. La moqueta genera más fricción que el suelo de la caja, lo que hace más difícil arrancar el trineo.
Errores comunes en HYROX dobles
- No decidir quién empieza antes de llegar: Improvisar en la entrada genera dudas en el peor momento posible.
- Tramos demasiado largos al inicio: Empezar con tramos demasiado largos fatiga el agarre pronto y lo pagarás en el Farmers Carry.
- Cambios lentos o desorganizados: El relevo debe ser automático: el atleta que termina se mueve a un lado dejando la cuerda colocada, el siguiente la toma y empieza sin pausa.
- El atleta que descansa no relaja el agarre: El tiempo entre turnos es para recuperar el agarre y bajar la frecuencia cardiaca.
- Entrar antes de que tu compañero haya salido del área: El Atleta B debe esperar a que el Atleta A haya salido completamente antes de empezar.
- No ponerse de acuerdo sobre el lado de la cuerda antes de empezar: Decidid antes de empezar: siempre a la derecha o siempre a la izquierda. Y mantenedlo en todos los tramos.
Siguiente paso: entrena el Sled Pull en pareja
Asegúrate de entrenar esta estación de estas tres maneras:
1. Bloques específicos de Sled Pull para parejas: construye la base
Incluye al menos una sesión semanal de Sled Pull en pareja para consolidar tramos de trabajo, cambios y gestión de la cuerda. Empieza con tramos cortos y cambios frecuentes. El objetivo no es la velocidad: es que ambos mantengáis la técnica y que los cambios sean limpios.
2. Series de fatiga: mejora la gestión del esfuerzo
Haz series de Sled Pull en pareja con el cuerpo ya cargado:
- 400m Run at race pace
- Sled Pull 25m with the agreed allocation
- Rest 90 seconds
- Repeat 4–5 rounds
3. Simulación de transición: entrena el HYROX real
Cierra la semana combinando el Sled Pull con el resto de estaciones y carrera, con descansos mínimos entre bloques. La clave es recuperar el ritmo de carrera lo antes posible después del trineo.
Cierre
El Sled Pull está hecho. Ahora llega la cuarta carrera y la siguiente estación. Continúa preparando tu carrera en dobles con el resto de las guías.
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