Beim Sled Push im Doppel schiebt ihr nicht gleichzeitig. Einer schiebt. Der andere erholt sich. Und diese Aufteilung, wenn sie nicht vor dem Betreten abgesprochen ist, wird zur Fehlerquelle: verspätete Wechsel, Athleten, die zu früh ausgebrannt sind, und ein Schlitten, der stehenbleibt, wenn es am schwierigsten ist, ihn wieder in Bewegung zu bringen.
In diesem Guide lernst du, wie man am Sled Push als Paar trainiert und antritt, wie ihr die Arbeit aufteilt, wann ihr wechselt, welches Tempo je nach Level sinnvoll ist und welche Fehler die meisten Teams an dieser Station zerstören.
Gehen wir zuerst zum Video und dann erklären wir einige Schlüsselpunkte detaillierter und wie du Zugang zum vollständigen Kurs (Einzel und Doppel) kostenfrei erhalten kannst, Geschenke, Rabatte und vieles mehr.
Gehen wir Schritt für Schritt vor.
Zuerst das Video zur Einrichtung des HYROX Sled Push im Doppelmodus:
Denke daran, dass du in diesem Beitrag die detailliert-detaillierte Erklärung der Technik findest, falls du einzeln antrittst oder sie verbessern möchtest, mit einem Video sehr, sehr... du entscheidest:
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Und hier sind die Links zu den übrigen Guides, um das Rennen und die HYROX Stationen im Doppelmodus:
- HYROX Doppel-Guide: Laufen
- HYROX Doppel-Guide: SkiErg
- HYROX Doppel-Guide: Sled Pull
- HYROX Doppel-Guide: Burpee Broad Jumps
- HYROX Doppel-Guide: Rudern
- HYROX Doppel-Guide: Farmers Carry
- HYROX Doppel-Guide: Sandbag Lunges
- HYROX Doppel-Guide: Wall Balls
Stationenteilung: Wer macht was
Beim Sled Push arbeitet jeweils nur ein Athlet. Während einer schiebt, folgt der andere dahinter und erholt sich. Das System ist einfach: einer wendet Kraft an, der andere regeneriert. Und so weiter, bis die zwischen euch liegenden 25 Meter gemeinsam absolviert sind.
Die große Entscheidung ist, wer beginnt. Diese Entscheidung wird vor dem Betreten der Station getroffen, nicht bei der Ankunft.
Wer starten sollte
Der Athlet, der sich in diesem Moment besser fühlt, startet: also derjenige, der nach dem zweiten Kilometer des Laufs frischer am Sled Push ankommt.
Es muss nicht jedes Mal dieselbe Person sein. Es hängt vom Tag ab, vom vorherigen Kilometer, davon, wie der SkiErg lief. Was nicht passieren darf, ist mit Unsicherheit anzukommen und am IN.
Der Athlet, der schiebt
Wendet die vereinbarte Technik an: gestreckte Armposition oder Umarmungsgriff. Kurze, kraftvolle Schritte. Kontinuierliche Atmung. Tiefer Körperschwerpunkt.
Wenn du deinen Einsatz beendest, tritt schnell seitlich zurück und räume den Weg für deinen Teamkollegen. Jede Sekunde Zögern beim Wechsel ist Zeit, die du verschenkst.
Der Athlet, der pausiert
Folge dem Schlitten, während dein Partner schiebt. Bleib nicht stehen: Hinterhergehen hält die Herzfrequenz kontrolliert und bereitet dich darauf vor, beim nächsten Mal aus vollem Tempo wieder anzusetzen.
Beruhige deine Atmung, entspanne die Schultern und beobachte den Schlitten. Wenn der Wechsel kommt, musst du bereit sein, vom ersten Schritt an alles zu geben.
Pacing-Strategie bei HYROX Doppel
Arbeitsintervalle sind der Kern der Strategie an dieser Station. Sie müssen konstant sein und vor dem Wettkampf abgesprochen werden.
Der häufigste Fehler: unregelmäßige Intervalle
Einer schiebt zu viel. Der andere hat keine Zeit zur Erholung. Der stärker arbeitende Athlet kommt erschöpft zum Wechsel an, und der Schlitten verliert Geschwindigkeit genau dann, wenn es am schwierigsten ist, ihn wieder in Bewegung zu bringen.
Unregelmäßige Intervalle betreffen nicht nur den Sled Push. Sie wirken sich auf alles danach Folgende aus.
Empfohlene Intervalle nach Leistungsniveau
Wenn du im HYROX Doppel anfängst:
Teilt die 25 Meter in zwei Hälften. Jeder Athlet schiebt einen 12,5‑Meter-Abschnitt, ihr wechselt vor der Wende. Konstanz ist wichtiger als Geschwindigkeit. Wenn der Schiebende den Wechsel erreicht und nicht mehr sprechen kann, ist das Intervall zu lang.
Wenn ihr bereits Erfahrung im Doppel habt:
Reduziert die Wechsel. Der stärkere Athlet kann komplette Segmente absolvieren und sogar die Station abschließen. Weniger Wechsel bedeutet weniger Zeitverlust und geringeres Risiko, dass der Schlitten beim Übergang stoppt.
Nützliche Faustregel: Der Stärkere schließt ab
Der stärkere Athlet sollte stets das letzte Segment schieben. Der Grund ist einfach: Am Ende der Station ist der Schlitten in der Regel schwerer zu bewegen, weil der Körper bereits belastet ist. Mit dem kraftvolleren Athleten zu beenden verbessert die Gesamtzeit und verhindert, dass der Schlitten in den letzten Metern stehenbleibt.
Offizielle Regeln, die du kennen solltest
- Gemeinsam durch das IN hineingehen, durch das OUT hinausgehen: Das Vertauschen der Tore kostet jedes Mal eine 2‑Minuten-Strafe. Beim Sled Push, wenn das Adrenalin vom Start noch hoch ist, ist dieser Fehler leichter passiert, als es scheint.
- Der Schlitten muss die Linie vollständig überqueren: Bevor ihr die Richtung ändert, muss der Schlitten die Linie vollständig überqueren. Wenn nicht, müsst ihr ihn zurückschieben, bis das der Fall ist. Prüft das vor der Wende mit einem kurzen Blick.
- Der Athlet, der pausiert, darf nichts berühren: Nur der Athlet, dessen Zug es ist, schiebt. Der pausierende Athlet folgt dem Schlitten von hinten, darf jedoch nicht die Pfosten berühren oder beim Schieben helfen.
- Bewege dich weiter innerhalb der Roxzone: Wenn du das IN überquerst, bleib nicht stehen. Laufe weiter zu deiner Bahn. Wenn du die Station beendet hast, trab weiter, bis du wieder auf die Strecke eintrittst.
Häufige Fehler im HYROX Doppel
- Nicht entscheiden, wer vor der Ankunft startet: Improvisation beim Betreten schafft Zweifel im denkbar ungünstigsten Moment. Diese Zweifel kosten Sekunden.
- Segmente, die beim ersten Schieben zu lang sind: Was du hier verbrauchst, wirst du im dritten Kilometer bezahlen.
- Langsame oder zögerliche Wechsel: Der Wechsel muss automatisch ablaufen: Der Athlet, der fertig ist, tritt zur Seite, der Nächste startet sofort.
- Der pausierende Athlet erholt sich nicht richtig: Pausenzeit ist echte Erholungszeit. Nutze sie optimal.
- Der stärkere Athlet, der in den frühen Segmenten zu viel übernimmt: Ihr beide müsst an den folgenden Stationen in der Lage sein zu arbeiten. Der Stärkere sollte abschließen, darf aber nicht völlig erschöpft sein.
Nächster Schritt: Trainiert den Sled Push als Paar
Stelle sicher, dass du diese Station auf diese drei Arten trainierst:
1. Spezifische Sled Push-Paarblöcke: Baue die Grundlage
Führe mindestens eine wöchentliche Sled Push-Paar-Session durch, um Arbeitsintervalle und Wechsel zu festigen. Beginnt mit Hälften: je 12,5 Meter. Wenn ihr besser werdet, kann der stärkere Athlet längere Abschnitte übernehmen.
2. Ermüdungs-Sets: Verbessere das Belastungsmanagement
Führe Sled Push-Sets als Paar durch, wenn der Körper bereits ermüdet ist:
- 400 m Lauf im Renntempo
- Sled Push 25 m mit vereinbartem Wechsel
- 90 Sekunden Pause
- Wiederhole 4–5 Runden
3. Übergangssimulation: Trainiere echtes HYROX
Beende die Woche, indem du den Sled Push mit den übrigen Stationen und Laufabschnitten kombinierst, mit minimaler Pause zwischen den Blöcken. Der Schlüssel ist, den Rennrhythmus so schnell wie möglich nach dem Schlitten wiederzufinden.
Abschluss
Mit diesen Tipps ist der Sled Push 'fast' erledigt. Jetzt ist Zeit für den dritten Lauf und die nächste Station. Bereitet euer Doppelrennen weiterhin mit den übrigen Guides vor.
Velites ist ein internationaler HYROX-Partner, und wir haben spezielle Ressourcen für dich entwickelt, um dich bei der Vorbereitung auf diesen Wettkampf zu unterstützen: ein kompletter Videokurs mit Lauftechnik und stationsspezifischer Anleitung, Vorbereitung für Doppelwettkampf, kostenlosen Zugang zu unserer App mit exklusiven Trainingsplänen, Geschenken, Rabatten und vielem mehr. Mach mit und profitiere.
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