Dans le Sled Push en duo, vous ne poussez pas en même temps. L'un pousse. L'autre se repose. Et ce partage, s'il n'est pas convenu avant d'entrer, devient une source d'erreurs : changements tardifs, athlètes épuisés trop tôt, et un traîneau qui s'arrête quand il est le plus difficile de le relancer.
Dans ce guide, vous apprendrez comment vous entraîner et concourir en duo à la station Sled Push, comment répartir le travail, quand changer, quelle allure adopter selon votre niveau, et quelles erreurs détruisent la plupart des équipes à cette station.
On commence par la vidéo, puis nous expliquerons quelques points clés plus en détail et comment vous pouvez accéder au cours complet (individuel et duo) gratuitement, ainsi qu'aux cadeaux, réductions et bien plus encore.
Allons-y étape par étape.
D'abord la vidéo pour préparer le HYROX Sled Push en mode doubles:
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Et voici les liens vers le reste des guides pour préparer la course et les HYROX stations en mode doubles:
- Guide doubles HYROX : Course
- Guide HYROX doubles : SkiErg
- Guide doubles HYROX : Sled Pull
- Guide HYROX doubles : Burpee Broad Jumps
- Guide doubles HYROX: Aviron
- Guide HYROX doubles : Farmers Carry
- Guide HYROX doubles : Fentes avec sac de sable
- Guide HYROX doubles : Wall Balls
Répartition de la station : qui fait quoi
Dans le Sled Push, un seul athlète travaille à la fois. Pendant que l'un pousse, l'autre suit derrière en repos. Le système est simple : l'un applique la force, l'autre récupère. Et ainsi de suite jusqu'à ce que les 25 mètres soient complétés entre les deux.
La grande décision est de savoir qui commence. Et cette décision se prend avant d'entrer dans la station, pas à l'arrivée.
Qui doit commencer
L'athlète qui se sent le mieux à ce moment commence : celui qui arrive le plus frais au Sled Push après le deuxième kilomètre de la course.
Ce n'est pas obligé d'être la même personne à chaque fois. Cela dépend du jour, du kilomètre précédent, de la façon dont s'est passé le SkiErg. Ce qui ne doit pas arriver, c'est d'arriver avec des doutes et décider à l'IN.
L'athlète qui pousse
Appliquez la technique sur laquelle vous vous êtes mis d'accord : position bras allongés ou position en étreinte. Pas courts et puissants. Respiration continue. Centre de gravité bas.
Quand vous terminez votre relais, sortez rapidement sur un côté et libérez le passage pour votre coéquipier. Chaque seconde d'hésitation pendant le changement est du temps que vous donnez.
L'athlète qui se repose
Suivez derrière le traîneau pendant que votre partenaire pousse. Ne restez pas immobile : marcher derrière permet de garder la fréquence cardiaque sous contrôle et vous prépare à repartir à pleine vitesse quand ce sera votre tour.
Abaissez votre respiration, détendez vos épaules et regardez le traîneau. Quand le changement arrive, vous devez être prêt à partir à fond dès la première foulée.
Stratégie d'allure en HYROX doubles
Les intervalles de travail sont le cœur de la stratégie à cette station. Ils doivent être constants et convenus avant la compétition.
L'erreur la plus courante : intervalles irréguliers
L'un pousse trop. L'autre n'a pas le temps de récupérer. Celui qui a le plus travaillé arrive épuisé au relais, et le traîneau perd de la vitesse juste au moment où il est le plus difficile de le relancer.
Les intervalles irréguliers n'affectent pas seulement le Sled Push. Ils affectent tout ce qui vient ensuite.
Intervalles recommandés selon le niveau
Si vous débutez en HYROX doubles:
Divisez les 25 mètres en deux. Chaque athlète pousse une section de 12,5 mètres, vous changez avant le virage. La constance est plus importante que la vitesse. Si celui qui pousse arrive au relais sans pouvoir parler, l'intervalle est trop long.
Si vous avez déjà de l'expérience en duo:
Réduisez les changements. L'athlète le plus fort peut couvrir des segments complets et même fermer la station. Moins de changements signifie moins de temps perdu et moins de risque que le traîneau s'arrête pendant une transition.
Référence utile : le plus fort termine
L'athlète le plus fort devrait toujours pousser le dernier segment. La raison est simple : à la fin de la station, le traîneau est généralement plus difficile à déplacer parce que le corps est déjà sollicité. Finir avec l'athlète le plus puissant améliore le temps total et empêche le traîneau de s'arrêter dans les derniers mètres.
Règles officielles à connaître
- Entrez ensemble par l'IN, sortez par l'OUT : Mixing up the arches costs a 2-minute penalty each time it happens. In the Sled Push, with the adrenaline of the start still high, it's easier to make that mistake than it seems.
- Le traîneau doit franchir complètement la ligne : Before changing direction, the sled must fully cross the line. If it doesn't, you have to push it back until it does. Check with a quick glance before turning.
- L'athlète qui se repose ne peut rien toucher : Only the athlete whose turn it is pushes. The resting athlete follows the sled from behind but cannot touch the posts or assist with the push.
- Gardez-vous en mouvement à l'intérieur de la Roxzone : Do not stop when crossing the IN. Keep jogging to your lane. When you finish the station, jog until you re-enter the track.
Erreurs courantes en HYROX doubles
- Ne pas décider qui commence avant d'arriver : Improviser à l'entrée crée des doutes au pire moment possible. Ce doute coûte des secondes.
- Segments trop longs sur la première poussée : Ce que vous dépensez ici se paiera au troisième kilomètre.
- Changements lents ou hésitants : Le relais doit être automatique : l'athlète qui termine se décale sur un côté, le suivant démarre immédiatement.
- L'athlète au repos ne récupère pas correctement : Le temps de repos est du vrai temps de récupération. Profitez-en au maximum.
- L'athlète le plus fort tire trop dans les premiers segments : Vous devez tous les deux arriver aux stations suivantes dans une condition de travail. Le plus fort doit terminer, mais ne doit pas finir épuisé.
Prochaine étape : entraînez le Sled Push en duo
Assurez-vous d'entraîner cette station de ces trois manières :
1. Blocs spécifiques Sled Push en duo : construire la base
Incluez au moins une séance hebdomadaire de Sled Push en duo pour consolider les intervalles de travail et les changements. Commencez par des moitiés : 12,5 mètres chacun. Au fur et à mesure de votre progression, l'athlète le plus fort pourra commencer à prendre des segments plus longs.
2. Séries en fatigue : améliorer la gestion de l'effort
Effectuez des séries de Sled Push en duo avec le corps déjà fatigué :
- 400 m course à allure de compétition
- Sled Push 25 m avec changement convenu
- Repos 90 secondes
- Répétez 4–5 tours
3. Simulation de transition : entraînez le vrai HYROX
Terminez la semaine en combinant le Sled Push avec le reste des stations et la course, avec des repos minimaux entre les blocs. L'essentiel est de retrouver le rythme de course le plus rapidement possible après le traîneau.
Conclusion
Avec ces conseils, le Sled Push est « presque » plié. Il est maintenant temps pour la troisième course et la station suivante. Continuez à préparer votre épreuve en duo avec le reste des guides.
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