Stell dir vor, du verlässt das Haus oder kommst an deinem Arbeitsplatz an und alle sprechen eine dir unbekannte Sprache. Dasselbe passiert, wenn du in einer Box ankommst. Du hast wahrscheinlich Sätze gehört wie: „Was bedeuten diese Initialen?“, „Ich verstehe keine einzige Übung im WOD“, „Ich weiß nicht, ob das eine Wiederholung oder eine No-Rep war…“ Wer hat dieses CrossFit-Vokabular erfunden?
Wenn die Anstrengung selbst kaum Blut in dein Gehirn bringt, stell dir vor, du verstehst nichts, was deine Mittrainierenden sagen. Daher ist es normal, dass das Erste, was du suchst, wenn du eine Box betrittst, ein CrossFit-Wörterbuch 😉
Wenn du anfängst, dich für CrossFit zu interessieren, bemerkst du die Anzahl an Worten, Übungen, Workouts und Begriffen, die CrossFitter verwenden und die für dich wie Kauderwelsch klingen. Zunächst wird in einer Box die „novice“-Kategorie „Scaled“ genannt und die professionellere ist die „RX“-Kategorie. Wenn du RX erreichen willst, musst du hart arbeiten, sowohl athletisch als auch intellektuell, um alle CrossFit-Übungsnamen zu lernen.
Denke daran: Du musst nicht nur so sein — du musst auch so aussehen.
Weil CrossFit eine große Bandbreite an Übungen und verschiedene Geräte umfasst, viele Bezeichnungen auf Englisch sind und obendrein oft abgekürzt werden… bringen wir dir heute ein CrossFit-Wörterbuch, das dir vieles deutlich einfacher macht.
Wenn du jemals unsicher wegen einiger Begriffe im heute in der Box ausgehängten WOD warst, keine Sorge — du bist im richtigen Beitrag.
Mit diesem CrossFit-Wörterbuch helfen wir dir, das gesamte Vokabular, die Akronyme und Abkürzungen zu verstehen…
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Allgemeines CrossFit-Wörterbuch und seine Abkürzungen:
- Box: auf CrossFit spezialisiertes Fitnessstudio. Üblicherweise wird es „Box" genannt, weil sie sich oft in Industrieeinheiten mit „vier Wänden" befinden.
- CF oder CrossFit: Trainingssystem mit funktionellen Bewegungen, ständig variierend, ausgeführt in hoher Intensität.
- Crossfitter: Athlet, der CrossFit macht.
- No rep: ungültige Wiederholung.
- PR oder Personal Record: persönliche Bestleistung.
- Rep: Wiederholung.
- RM oder Repetition Maximum: maximale Wiederholung. Dein 10RM ist das maximale Gewicht, mit dem du 10 aufeinanderfolgende Wiederholungen dieser Übung ausführen kannst.
- RX: WOD, das mit den Wettkampfgewichten und -variablen ausgeführt wird.
- Scaled: Skaliert. Bedeutet, das Gewicht oder die Schwierigkeit einer Übung innerhalb eines WOD anzupassen.
- Set: Runde. Die Anzahl der Wiederholungen, um eine komplette Runde eines Zirkeltrainings zu absolvieren. Zum Beispiel bedeuten 3 Runden à 10 Wiederholungen, normalerweise als 3×10 dargestellt, dass du 10 Wiederholungen machst, pausierst, 10 Wiederholungen, pausierst und nochmals 10 Wiederholungen.
Vokabular und Abkürzungen für CrossFit-Workouts:
- AMRAP oder As Many Rounds as Possible: Eine WOD-Form, bei der eine feste Ausführungszeit festgelegt wird (z. B. 5 Minuten) und der Athlet innerhalb der vorgegebenen Zeit so viele Runden wie möglich dieses Zirkels absolvieren muss.
- EMOM oder Every Minute On The Minute: ein Workout, das in 1-Minuten-Intervallen ausgeführt wird.
- FT oder For Time: For Time. Eine weitere WOD-Art, bei der eine feste Anzahl an Wiederholungen zu absolvieren ist und du sie in der dafür benötigten Zeit ausführst.
- Heroes: Heroes sind ebenfalls vordefinierte WODs, die gefallenen Militärangehörigen, Feuerwehrleuten und Ordnungskräften gewidmet sind. Sie sind in der Regel sehr harte WODs.
- Metcon oder Metabolic Conditioning Workout: eine Art kurzes, hochintensives Workout, das die kardiovaskuläre Kapazität verbessern und den Stoffwechsel ankurbeln soll.
- Tabata: eine weitere Workout-Form, bei der du 8 Runden aus 20 Sekunden Aktivität mit maximaler Intensität / 10 Sekunden Pause absolvierst, insgesamt 4 Minuten.
- The Girls: klassische, etablierte WODs, die nach Frauen benannt sind.
- WOD oder Work Out of the Day: Workout des Tages. Bezieht sich auf den Zirkel von Übungen, den alle im Kurs täglich oder bei Wettkämpfen absolvieren.
- WU oder Warm Up: Aufwärmen.
CrossFit-Vokabular für Geräte:
- Abmat: Polster, das als Lendenwirbelunterstützung bei Sit-ups verwendet wird.
- BW oder Body Weight: Körpergewicht. Es gibt viele Übungen, die kein Equipment benötigen und ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden (z. B. Liegestütze, Klimmzüge, Air Squats, Pistols, Sit-ups…).
- DB oder Dumbbell: Kurzhantel.
- GHD oder Glute Ham Developer: Gerät, das für Übungen zur Stärkung der hinteren Muskelkette und Sit-ups konzipiert ist.
- KB oder Kettlebell: Kettlebell. Besteht aus einer kugelförmigen Gusseisenmasse mit einem Griff, ähnlich einer Kanonenkugel.
- Rack: Metallgestell, an dem sich der Athlet festhält oder die geladene Stange ablegt, um verschiedene Bewegungen auszuführen.
CrossFit-Wörterbuch: Abkürzungen und Begriffe für kardiovaskuläre Übungen
- Assault bike: kardiovaskuläres Gerät, das im CrossFit verwendet wird.
- Box jump: Boxsprung. Eine Übung, bei der in einem Sprung mit zusammenstehenden Füßen auf eine Box von 50 cm/60 cm/70 cm gesprungen wird. Du steigst auf und steigst wieder ab.
- Burpee: besteht darin, sich nach vorne zu Boden fallen zu lassen, auf den Händen abzustützen; einen Liegestütz auszuführen; aus der Plank-Position die Füße nach vorne zur Brust zu ziehen und in eine Kniebeuge aufzustehen; einmal aufgerichtet, einen vertikalen Sprung mit Händeklatschen auszuführen.
- DU oder Double Unders: Doppelsprünge. Das Seil muss sich in einem einzigen Sprung zweimal unter den Füßen durchziehen.
- Row: Rudern auf dem Rudergerät. Eines der kardiovaskulären Geräte in einer Box.
- Run: Laufen.
- Wall ball shot: Ballwurf. Ein Medizinball wird gegen die Wand bis zu einer festgelegten Höhe geworfen und beim Ausführen einer tiefen Kniebeuge gefangen.
CrossFit-Glossar für Gewichtheber- und Kraftsportübungen:
- BP oder Bench Press: Bankdrücken.
- BS oder Back Squat: Back Squat (Kniebeuge mit Langhantel auf dem Rücken).
- C&J oder Clean and Jerk: Clean and Jerk. Bezieht sich auf das zweite Wettbewerbheben der olympischen Gewichtheberdisziplin, bekannt als 'zweiteiliger' Lift.
- CLN oder Clean: Clean. Es ist der erste Teil der zweiteiligen Gewichtheberbewegung.
- DL oder Deadlift: Deadlift (Kreuzheben).
- FS oder Front Squat: Front Squat (vordere Kniebeuge mit Langhantel).
- Hook Grip: Grifftechnik im Gewichtheben, bei der der Daumen um die Stange geklemmt und Zeige- und Mittelfinger darübergelegt werden.
- OHS oder Overhead Squat: Overhead Squat. Tiefe Kniebeuge mit der Stange über dem Kopf, Arme vollständig gestreckt und Ellenbogen verriegelt.
- PC oder Power Clean: Power Clean. Bezeichnet Cleans, bei denen der Zug deutlich höher erfolgt und es dem Athleten nicht erlaubt ist, in eine Kniebeuge zu gehen, um die Stange zu empfangen.
- PP oder Push Press: eine Bewegung, bei der die Stange mit leichtem Beinschwung von den Schultern über den Kopf gebracht wird.
- Strict press: Bewegung, bei der die Stange ohne Beinschwung von den Schultern über den Kopf gebracht wird.
- PSN oder Power Snatch: Power Snatch. Snatches, bei denen ein Eintauchen in die Kniebeuge zum Auffangen der Stange nicht erlaubt ist.
- Push jerk: Bewegung, bei der die Stange mit Beinschwung von den Schultern über den Kopf getrieben wird und der Athlet leicht absinkt, um die Stange aufzufangen.
- SDHP oder Sumo Deadlift High Pull: Sumo Deadlift High Pull.
- SN oder Snatch: Snatch. Die erste olympische Wettkampfübung im Gewichtheben, bei der die Stange in einer Bewegung vom Boden über den Kopf gehoben wird.
CrossFit-Vokabular für Gymnastik-Übungen:
- C2B oder Chest To Bar: Chest-to-Bar Klimmzug.
- Hollow rock: Hollow Rock. Mit dem Rücken auf dem Boden wird die Körpermitte angespannt, um Füße, Arme und Kopf anzuheben und in der Hollow-Position zu schaukeln.
- HRPU oder Hand Release Push-Up: Liegestütze, bei denen es verpflichtend ist, bei jeder Wiederholung die Hände vollständig vom Boden abzuheben.
- HSPU oder Handstand Push-Up: Handstand-Liegestütz.
- K2E oder Knees to Elbow: Knees to Elbow. Übung, bei der hängend an der Stange die Knie zur Berührung der Ellenbogen angezogen werden.
- MU oder Muscle-Ups: Muscle-Ups. Können an einer Stange oder Ringen ausgeführt werden; kombinieren einen Chest-to-Bar Zug, einen Hüftstoß und ein Dip, um über der Stange mit gestreckten Armen zu enden.
- Pull-up: Klimmzug.
- Push-up: Liegestütz.
- Russian twist: Russian Twists. Bauchübung, bei der man im Sitzen mit einem Ball oder einer Kettlebell den Oberkörper von Seite zu Seite dreht und mit dem Gewicht den Boden berührt.
- Sit-up: Butterfly Sit-up.
- T2B oder Toes to Bar: Toes-to-Bar. Hängend an der Stange beugst du dich in der Hüfte, um die Stange mit den Fußspitzen zu berühren.
Ereignisnamen:
- Die CrossFit Games: der jährliche Weltwettbewerb, bei dem die fittesten Frau und der fitteste Mann der Erde gesucht werden. Er durchläuft verschiedene Phasen: Im Februar/März findet weltweit das Open statt; die Besten aus dem Open qualifizieren sich für die Regionals, die im Mai stattfinden; im Juli treten die weltbesten Athletinnen und Athleten um den Titel an.
- The Regionals: die Vorrunde zu den CrossFit Games, bei der die besten Athleten jeder Region aus dem Open bei den Regional-Events im Mai antreten.
- The Open: das CrossFit Games Open sind der wichtigste globale Test, um deine CrossFit-Fitness zu messen. Seit 2011 findet jährlich im Februar/März ein fünf Wochen dauernder globaler Online-Wettbewerb statt.
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