En los Farmers Carry en pareja no participais los dos a la vez. Uno lleva las kettlebells. El otro descansa siguiendo al otro por detrás. Y ese reparto, si no está bien gestionado, puede dejaros con el agarre quemado justo antes de los Sandbag Lunges.
El Farmers Carry en doubles tiene además una variante importante que el individual no tiene: el cambio en el aire. Cuando el equipo lo domina, es una ventaja real en tiempo. Cuando no, es un riesgo innecesario.
En esta guía aprenderás cómo repartir el trabajo, qué bloques usar según vuestro nivel, cómo hacer los cambios y qué errores destrozan a la mayoría de equipos en esta estación.
Vamos por partes.
Primero el vídeo cómo preparar el Farmers Carry de HYROX en modalidad dobles:
Recuerda que en este post tienes la explicación detallada de la técnica detallada si compites en individual o quieres mejorarla, con un vídeo muy, muy... decídelo tú:
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Y aquí tienes los accesos al resto de guías para preparar la carrera y las estaciones de Hyrox en modalidad dobles:
- Guía HYROX en pareja: Running
- Guía HYROX en pareja: SkiErg
- Guía HYROX en pareja: Sled Push
- Guía HYROX en pareja: Sled Pull
- Guía HYROX en pareja: Burpee Broad Jump
- Guía HYROX en pareja: Rowing
- Guía HYROX en pareja: Sandbag Lunges
- Guía HYROX en pareja: Wall Balls
Reparto de la estación: quién hace qué
En el Farmers Carry solo trabaja un atleta a la vez. Mientras uno lleva las kettlebells, el otro sigue por detrás descansando. El sistema es el mismo que en el resto de estaciones: uno participa en la estación mientras el otro recupera.
Entrad juntos a la estación. No uno y después el otro. Los dos cruzáis el IN al mismo tiempo. Empieza el atleta que mejor se encuentre en ese momento. Esa decisión se toma antes de entrar, no al llegar a las kettlebells.
El atleta que carga
Postura erguida, hombros hacia atrás, kettlebells pegadas a los costados, pasos cortos y rítmicos. Cuando llegue el momento del cambio, deja las kettlebells en el suelo con una zancada limpia y sal a un lado para que el compañero tenga el espacio libre para recogerlas.
El atleta que descansa
Sigue por detrás del compañero mientras carga. Mantente cerca pero sin interferir. Baja la respiración, abre las manos y relaja el agarre. Este tiempo es para recuperar los antebrazos antes de tu turno.
Cuando llegue el cambio, tienes que estar listo para coger las kettlebells de inmediato y arrancar sin pausa.
Estrategia de ritmo en HYROX dobles
El agarre es el recurso más limitado en esta estación. Lleváis seis kilómetros de carrera y cinco estaciones encima. Lo que quede de agarre al salir del Farmers Carry es lo mismo que vais a necesitar para los Sandbag Lunges.
El objetivo aquí no es ir rápido. Es evitar paradas innecesarias y proteger el agarre para lo que queda.
Bloques recomendados según nivel
- Si estáis empezando en HYROX dobles: Haced 2–3 transiciones si el agarre se fatiga. Dejad las kettlebells en el suelo con una zancada limpia y salid a un lado para facilitar el relevo. El más fuerte empieza con los primeros metros de cada tramo para mantener la velocidad inicial.
- Si ya tenéis experiencia en doubles: El atleta más fuerte puede completar los 200 metros sin cambios. Si se hacen transiciones, pueden hacerse en el aire (técnica avanzada): el atleta A balancea las kettlebells hacia delante y el atleta B las agarra cuando regresan. No lo intentéis en competición si no lo habéis entrenado.
El más fuerte siempre cierra
El atleta con más fuerza en el agarre y mejor postura bajo carga debe cerrar la estación. Los últimos metros son los más duros. Cerrar con el más fuerte asegura el tiempo total y garantiza que las kettlebells llegan correctamente a su caja.
Distancia y pesos oficiales para el Farmers Carry en HYROX
La distancia es la misma para todas las divisiones: 200 metros. Según el recinto, los 200 metros pueden requerir varias vueltas.
| Women Open · Doubles Women · Women's Relays | 2 × 16kg |
| Men Open · Doubles Men · Doubles Mixed · Men's Relays · Pro Women · Pro Doubles Women | 2 × 24kg |
| Pro Men · Pro Doubles Men | 2 × 32kg |
| Mixed Relays |
F
2 × 16kg
M
2 × 24kg
|
El color de la kettlebell identifica el peso. Siempre toma la correspondiente a tu división: usar un peso incorrecto te obliga a repetir toda la estación con el peso correcto.
Normas oficiales que debes conocer
- Entrad juntos por el IN, salid por el OUT: Los dos miembros del equipo deben entrar y salir juntos. Confundir los arcos cuesta 2 minutos de penalización.
- Ambos atletas deben completar los 200 metros juntos: El atleta que descansa sigue por detrás del que carga en todo momento. Mantened la proximidad durante todo el recorrido.
- Devolved bien las kettlebells: Las asas tienen que quedar en posición vertical en su caja. Penalización de 30 segundos si no se devuelven correctamente.
- El magnesio solo está permitido en esta estación: Es una de las dos estaciones (junto al Sled Push) donde está permitido el magnesio de la organización.
- Peso incorrecto: Si cogéis un peso incorrecto, debéis repetir toda la estación con el correcto o seréis descalificados.
Errores comunes en Farmers Carry HYROX dobles
- Demasiadas paradas por no haber pactado los tramos: Si no decidís los puntos de cambio antes de empezar, el agarre manda y los cambios llegan tarde y de forma caótica.
- El atleta que descansa no relaja el agarre: Caminar detrás con tensión no es descansar. Abrid las manos y soltad la tensión del antebrazo.
- Intentar el cambio en el aire sin haberlo entrenado: Una kettlebell caída por un cambio fallido cuesta más tiempo que una transición limpia en el suelo.
- Devolver mal las kettlebells por las prisas: Evitad esos 30 segundos de penalización tonta asegurando las asas verticales.
- Que el más fuerte tire demasiado al principio: El más fuerte debe llegar con recursos para cerrar con potencia el tramo final.
Próximo paso: entrenar el Farmers Carry en pareja
- Bloques específicos en pareja: Practicad tramos de 50m y cambios automáticos. Si buscáis el cambio en el aire, hacedlo primero con peso ligero hasta que la coordinación sea perfecta.
- Series con fatiga: Combinad 400m de carrera + 1.000m de Remo + 100m de Farmers Carry. El remo previo simula la fatiga real de agarre.
- Simulación de transiciones: Entrenad el paso de cargar las kettlebells a recuperar el ritmo de carrera rápidamente; es vital antes de llegar a los lunges.
Cierre
El Farmers Carry está hecho. Ahora toca el séptimo kilómetro y los Sandbag Lunges. Seguid preparando vuestra carrera en pareja con el resto de guías.
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