Farmers Carry HYROX Doubles: Strategie und Technik für Paare

Beim Farmers Carry im Doubles nehmen nicht beide gleichzeitig teil. Einer trägt die Kettlebells. Der andere ruht und folgt dahinter. Und diese Aufteilung, wenn sie nicht gut gemanagt wird, kann dazu führen, dass euch kurz vor den Sandbag Lunges die Griffkraft ausgeht.

Der Farmers Carry im Doubles hat außerdem eine wichtige Variante, die die Einzelversion nicht kennt: den Wechsel in der Luft. Wenn das Team ihn beherrscht, ist es ein echter Zeitvorteil. Wenn nicht, ist es ein unnötiges Risiko.

In diesem Guide lernst du, wie ihr die Arbeit aufteilt, welche Abschnitte je nach Niveau sinnvoll sind, wie ihr die Wechsel ausführt und welche Fehler die meisten Teams an dieser Station zerstören.

Gehen wir Schritt für Schritt vor.

Zuerst das Video wie man den HYROX Farmers Carry im Doubles vorbereitet:

Denke daran, dass du in diesem Beitrag die detaillierte technische Erklärung findest, falls du einzeln wettkämpfst oder dich verbessern willst, mit einer sehr, sehr... du entscheidest:

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Und hier sind die Links zu den weiteren Guides, um das Rennen und die HYROX-Stationen im Doubles-Format vorzubereiten:

Stationsaufteilung: Wer macht was

Beim Farmers Carry arbeitet jeweils nur ein Athlet. Während einer die Kettlebells trägt, folgt der andere dahinter und erholt sich. Das System ist wie bei den anderen Stationen: einer ist in der Station aktiv, während der andere regeneriert.

Betretet die Station gemeinsam. Nicht der eine zuerst und dann der andere. Ihr beide passiert das IN zur gleichen Zeit. Der Athlet, der sich in dem Moment am besten fühlt, beginnt. Diese Entscheidung wird vor dem Betreten getroffen, nicht erst, wenn ihr die Kettlebells erreicht.

Der Athlet, der trägt

Aufrechte Haltung, Schultern zurück, Kettlebells eng an den Seiten, kurze und rhythmische Schritte. Wenn der Wechsel ansteht, setzt du die Kettlebells mit einem sauberen Ausfallschritt auf den Boden und trittst zur Seite, damit dein Partner freien Platz zum Aufnehmen hat.

Der Athlet, der sich erholt

Folge deinem Partner, während er trägt. Bleib nah, ohne zu stören. Beruhige deine Atmung, öffne die Hände und entspanne den Griff. Diese Zeit dient der Erholung der Unterarme vor deiner Runde.

Wenn der Wechsel kommt, musst du bereit sein, die Kettlebells sofort zu greifen und ohne Pause zu starten.

Pacing-Strategie im HYROX Doubles

Die Griffkraft ist die begrenzendste Ressource an dieser Station. Ihr habt sechs Kilometer Laufstrecke und fünf Stationen hinter euch. Welche Griffkraft ihr nach dem Farmers Carry noch habt, braucht ihr auch für die Sandbag Lunges.

Das Ziel hier ist nicht, schnell zu sein. Es geht darum, unnötige Stopps zu vermeiden und die Griffkraft für den weiteren Verlauf zu schützen.

Empfohlene Abschnitte nach Niveau

Wenn ihr im HYROX Doubles anfangt: Macht 2–3 Wechsel, wenn die Griffkraft ermüdet. Lasst die Kettlebells mit einem sauberen Ausfallschritt auf dem Boden liegen und tretet zur Seite, um den Wechsel zu erleichtern. Der stärkere Athlet startet die ersten Meter jedes Abschnitts, um das Anfangstempo aufrechtzuerhalten.
Wenn ihr bereits Doubles-Erfahrung habt: Der stärkere Athlet kann die 200 Meter ohne Wechsel absolvieren. Werden Wechsel durchgeführt, können sie in der Luft erfolgen (fortgeschrittene Technik): Athlet A schwingt die Kettlebells nach vorn und Athlet B fängt sie beim Zurückschwingen. Versucht das nicht im Wettkampf, wenn ihr es nicht trainiert habt.

Der stärkere Athlet schließt immer ab

Der Athlet mit der stärksten Griffkraft und der besten geladenen Haltung sollte die Station abschließen. Die letzten Meter sind die härtesten. Mit dem stärksten Athleten zu schließen sichert die Gesamtzeit und gewährleistet, dass die Kettlebells korrekt in ihre Box zurückgelegt werden.

Offizielle Distanz und Gewichte für den Farmers Carry bei HYROX

Die Distanz ist für alle Divisionen gleich: 200 Meter. Je nach Veranstaltungsort können die 200 Meter mehrere Runden erfordern.

Farmers Carry - HYROX Style

STATION 06 Farmers Carry 200 METERS

Women Open · Doubles Women · Women's Relays	2 × 16kg
Men Open · Doubles Men · Doubles Mixed · Men's Relays · Pro Women · Pro Doubles Women	2 × 24kg
Pro Men · Pro Doubles Men	2 × 32kg
Mixed Relays	F 2 × 16kg M 2 × 24kg

Die Farbe der Kettlebell kennzeichnet das Gewicht. Nimm immer diejenige, die deiner Division entspricht: Die Verwendung eines falschen Gewichts zwingt dich dazu, die gesamte Station mit dem korrekten Gewicht zu wiederholen.

Offizielle Regeln, die du kennen musst

Gemeinsam durch das IN eintreten, durch das OUT austreten: Beide Teammitglieder müssen gemeinsam ein- und austreten. Das Verwechseln der Bögen kostet eine 2‑Minuten‑Strafe.
Beide Athleten müssen die 200 Meter gemeinsam absolvieren: Der ruhende Athlet folgt jederzeit dem tragenden. Haltet während des gesamten Abschnitts die Nähe.
Gib die Kettlebells korrekt zurück: Die Griffe müssen vertikal in ihrer Box liegen. 30‑Sekunden‑Strafe, wenn sie nicht korrekt zurückgelegt werden.
Magnesium ist nur an dieser Station erlaubt: Es ist eine von zwei Stationen (zusammen mit dem Sled Push), an denen Event-Magnesium gestattet ist.
Falsches Gewicht: Wenn du ein falsches Gewicht nimmst, musst du die gesamte Station mit dem richtigen Gewicht wiederholen, sonst wirst du disqualifiziert.

Häufige Fehler beim Farmers Carry HYROX Doubles

Zu viele Stopps durch fehlende Absprache der Abschnitte: Wenn ihr die Wechselpunkte nicht vor dem Start festlegt, diktiert die Griffermüdung und die Wechsel kommen spät und chaotisch.
Der ruhende Athlet entspannt den Griff nicht: Hinter dem Partner angespannt zu gehen ist keine Erholung. Öffne die Hände und löse die Unterarmspannung.
Den Wechsel in der Luft ohne Training versuchen: Eine beim misslungenen Wechsel fallengelassene Kettlebell kostet mehr Zeit als ein sauberer Bodentransfer.
Die Kettlebells hastig falsch zurücklegen: Vermeide diese unsinnigen 30‑Sekunden‑Strafen, indem du sicherstellst, dass die Griffe vertikal sind.
Der Stärkere geht am Start zu hart in die Vollen: Der stärkere Athlet muss mit genug Ressourcen ankommen, um den letzten Abschnitt kraftvoll zu schließen.

Nächster Schritt: Trainiert den Farmers Carry als Paar

Spezifische Paar-Abschnitte: Übt 50‑m‑Segmente und automatische Wechsel. Wenn ihr den Wechsel in der Luft anstrebt, macht ihn zuerst mit leichtem Gewicht, bis die Koordination perfekt ist.
Erschöpfung simulieren: Kombiniert 400‑m‑Lauf + 1.000‑m‑Rudern + 100‑m‑Farmers Carry. Das vorherige Rudern simuliert echte Griffermüdung.
Wechsel-Simulation: Übt den Übergang vom Aufnehmen der Kettlebells zum schnellen Wiederfinden des Laufrhythmus; das ist vor den Lunges entscheidend.

Abschluss

Der Farmers Carry ist erledigt. Jetzt folgt der siebte Kilometer und die Sandbag Lunges. Setzt die Vorbereitung eures Doubles-Rennens mit den übrigen Guides fort.