HYROX es una de las competiciones de fitness que más está creciendo en todo el mundo.
Si estás pensando en competir o quieres entender cómo funciona este formato, aquí encontrarás lo esencial para conocer qué es HYROX y por qué es un sistema que se puede entrenar, medir y mejorar con preparación específica.
Velites es partner internacional de HYROX, y hemos desarrollado para ti recursos específicos para ayudarte a preparar esta competición: un curso completo en vídeo con técnica de carrera y específico de cada estación, preparación para la competición en parejas, acceso gratuito a nuestra app con planes de entrenamiento exclusivos, regalos, descuentos y mucho más. Únete y disfruta.
Qué es HYROX y el origen
HYROX es una competición de fitness indoor de participación masiva que combina carrera con movimientos funcionales. Lo que hace especial a HYROX es que el recorrido y las estaciones son idénticos en todos los eventos del mundo, independientemente de dónde se celebre.
Esto permite comparar tiempos entre atletas de cualquier parte del planeta y, lo más importante, al ser siempre el mismo formato, es completamente entrenable y medible.
Origen
HYROX fue creado por el cofundador Christian Toetzke, y la carrera fue diseñada por Mintra Tilly, quien también redactó el reglamento oficial.
El concepto nació con la idea de crear una competición accesible para todo el mundo, ya que no se requiere ninguna clasificación previa para participar. Solo hay que tener al menos 16 años el día de la carrera y registrarse en www.hyrox.com.
¿En qué consiste una carrera HYROX? El formato explicado paso a paso
Una carrera HYROX siempre tiene la misma estructura: corres 1 km, haces una estación de ejercicio, vuelves a correr 1 km, haces otra estación… y así hasta completar 8 carreras y 8 estaciones. En total, 8 km corriendo y 8 ejercicios funcionales. El orden es fijo y no cambia nunca, da igual en qué ciudad o país compitas.
Las 8 estaciones de ejercicios + los 8 km de carrera
Tanto si es tu primera vez en una carrera de HYROX como si ya tienes carreras en las piernas, la técnica marca la diferencia entre acabar fuerte o sobrevivir.
Por eso hemos creado un vídeo para cada estación dentro del 8 Week Digital Training System: técnica de ejecución, los errores más comunes y cómo corregirlos. Y si compites en pareja, también tienes tu vídeo específico con estrategia de dobles, reparto de carga y cómo sincronizaros para no dejaros tiempo en la pista.
Los encontrarás aquí en el blog, en YouTube y en la Velites Training App. Las estaciones siempre son las mismas y siempre van en este orden:
- Carrera — 8 km
- SkiErg — 1.000 metros
- Sled Push — 50 metros (4 tramos de 12,5m)
- Sled Pull — 50 metros (4 tramos de 12,5m)
- Burpee Broad Jump — 80 metros
- Rowing — 1.000 metros
- Kettlebell Farmers Carry — 200 metros
- Sandbag Lunge — 100 metros
- Wall Balls — 100 repeticiones
Orden de las pruebas/ejercicios
En HYROX el orden siempre es el mismo, sin importar la sede ni la edición: 8 carreras de 1 km intercaladas con 8 estaciones de trabajo. Conocerlo de memoria te da una ventaja real: puedes planificar cómo llegas a cada estación y cuánta energía reservar.
Algunos detalles que marcan la diferencia en carrera:
- Entra por el arco de IN, sale por el de OUT. Respetarlos evita penalizaciones.
- Corre dentro de la Roxzone. Es el núcleo central de la pista. No te pares al cruzar el IN — sigue trotando hasta tu carril.
Categorías y divisiones: ¿en cuál encajo yo?
Antes de inscribirte, necesitas saber dos cosas: qué nivel elegir y en qué formato competir.
Open vs Pro
La diferencia principal es el peso que se utiliza. En Pro los pesos son más elevados. La distancia y repeticiones son las mismas. La división Pro tiene un límite de edad: a partir de los 60 años ya no se puede competir en Pro, solo en Open.
Individual, Dobles y Relevos
- Individual (Single): compites tú solo.
- Dobles: compites con un compañero formato "You Go I Go": uno trabaja mientras el otro descansa.
- Relevos: un equipo de cuatro personas se reparte el trabajo.
Categorías por edad
Los grupos de edad para individual van desde los 16-24 hasta 70+. Para dobles, los rangos son más amplios (16-29, 30-39, etc.). Al terminar, podrás comparar tu tiempo con otros de tu misma categoría.
Tabla de pesos oficiales
| Ejercicio | Women Open | Men Open / Mixed | Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry | 2x16 kg | 2x24 kg | 2x24 kg | 2x32 kg |
| Sandbag Lunge | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls | 4 kg | 6 kg | 6 kg | 9 kg |
HYROX vs CrossFit: diferencias clave
En HYROX, el recorrido siempre es el mismo (8km + 8 estaciones fijas), lo que permite medir el progreso con facilidad. En CrossFit, los entrenamientos cambian constantemente, exigiendo adaptación a estímulos muy diferentes.
Si vienes del CrossFit, tu preparación para HYROX suele centrarse en la carrera y la gestión del ritmo. Puedes ver una charla completa sobre esto en este vídeo de nuestro canal de YouTube.
¿Para quién es HYROX? ¿Necesito experiencia previa?
Es una competición abierta a todo el mundo. No se necesita clasificación previa ni pertenecer a un box específico. Solo tener al menos 16 años.
Beneficios de practicar HYROX
Se basa en el entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT). Mejora significativamente la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la capacidad de sostener esfuerzos prolongados.
Cómo prepararse para tu primera carrera HYROX
Hemos preparado un plan de entrenamiento de 8 días diseñado para ayudarte a entender el formato y gestionar el esfuerzo.
Velites es partner internacional de HYROX, y hemos desarrollado para ti recursos específicos para ayudarte a preparar esta competición: un curso completo en vídeo con técnica de carrera y específico de cada estación, preparación para la competición en parejas, acceso gratuito a nuestra app con planes de entrenamiento exclusivos, regalos, descuentos y mucho más. Únete y disfruta.
Preguntas frecuentes sobre HYROX
¿Cuánto dura una carrera de HYROX?
La mayoría completa la prueba entre 1h y 1h 30min. Existe un time cap de 3 horas.
¿Qué equipamiento o zapatillas necesito?
Es obligatorio llevar zapatillas cerradas. Se permiten rodilleras, guantes (no calleras), cinturón y mochila de hidratación.
¿Dónde se celebran los eventos?
Puedes consultar el calendario en hyrox.com o en nuestro blog. ¡Síguenos para sorteos de inscripciones!
¿Cuántos días a la semana hay que entrenar?
Normalmente entre 3 y 5 días. Si es tu primera vez, 3 días bien estructurados son suficientes.
¿Qué es la Roxzone y por qué importa?
Es la zona donde están las estaciones. Entrar o salir por el arco equivocado supone una penalización de 2 minutos.
¿Qué es el PFT de HYROX y para qué sirve?
El Physical Fitness Test es un test oficial reducido (1000m carrera, burpees, lunges, SkiErg, push-ups, RowErg y wall balls) para medir tu nivel antes de la competición real.
