Au Sled Pull en doubles, vous ne tirez pas tous les deux en même temps. L'un tire. L'autre se repose. Et cette alternance, si elle n'est pas convenue avant d'entrer, crée exactement les mêmes problèmes que dans le Sled Push : changements tardifs, segments irréguliers et un athlète épuisé quand vous en avez le plus besoin.
Le Sled Pull ajoute aussi un élément qui complique la coordination en doubles : la corde. Bien la gérer entre vous deux fait partie de la stratégie, ce n'est pas un détail mineur.
Dans ce guide, vous apprendrez comment répartir le travail, quand changer, comment gérer la corde entre vous et quelles erreurs détruisent la plupart des équipes à cette station.
Commençons par la vidéo puis nous expliquerons quelques points clés plus en détail et comment accéder au cours complet (Individuel et doubles) gratuitement, plus des cadeaux, des réductions et bien plus encore.
Décomposons-le.
D'abord la vidéo pour préparer le Sled Pull HYROX en mode doubles:
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Et voici les liens vers le reste des guides pour préparer la course et les stations HYROX en mode doubles:
- HYROX Doubles Guide: Running
- HYROX Doubles Guide: SkiErg
- HYROX Doubles Guide: Sled Push
- HYROX Doubles Guide: Burpee Broad Jumps
- HYROX Doubles Guide: Rowing
- HYROX Doubles Guide: Farmers Carry
- HYROX Doubles Guide: Sandbag Lunges
- HYROX Doubles Guide: Wall Balls
Station allocation: who does what
Au Sled Pull, un seul athlète travaille à la fois. Pendant que l'un tire la corde, l'autre attend derrière la ligne sans toucher à rien. Le système est le même qu'au Sled Push : l'un applique la force, l'autre récupère.
La décision de qui commence se prend avant d'entrer dans la station. Arriver jusqu'à la IN est une perte de temps.
Qui doit commencer
L'athlète qui se sent le mieux à ce moment doit commencer, c'est-à-dire celui qui arrive le plus frais après le troisième kilomètre de course et le Sled Push.
Ce n'est pas nécessairement la même personne à chaque fois. Ce qui doit toujours être le même, c'est la décision prise avant d'entrer.
L'athlète qui tire
Appliquez la technique convenue. Gardez la tension sur la corde dès la première traction, gérez sa position latérale —toujours sur un côté, jamais derrière— et maintenez un rythme régulier jusqu'à la fin du segment.
Quand vous terminez votre segment, déplacez-vous rapidement sur un côté et laissez la corde positionnée pour que votre coéquipier puisse démarrer sans la repositionner. L'athlète B ne peut commencer à tirer que lorsque l'athlète A a complètement quitté la zone. Pas avant.
L'athlète qui se repose
Restez derrière la ligne sans toucher à rien. Vous ne pouvez pas interférer, ni toucher la corde, ni aider à la traction. Ce temps sert à récupérer vraiment : baissez votre respiration, relâchez vos avant-bras et votre prise, et préparez-vous à repartir.
La force de préhension est la ressource la plus limitée à cette station. Si l'athlète au repos n'utilise pas ce temps pour la récupérer, il arrivera à son tour avec les mains déjà fatiguées.
Stratégie d'allure en HYROX doubles
Les segments de travail doivent être cohérents et convenus avant de concourir. La préhension se fatigue de manière cumulative : si les premiers segments sont trop longs, les derniers poseront problème.
L'erreur la plus fréquente : des segments irréguliers
L'un tire trop, l'autre ne récupère pas correctement. Celui qui a travaillé plus arrive au tour suivant avec une préhension à moitié fatiguée, le rythme chute et la station prend plus de temps que nécessaire.
Des segments irréguliers n'affectent pas seulement le Sled Pull. Ils impactent la préhension pendant le reste de la course : Farmers Carry et Sandbag Lunges le ressentiront.
Segments recommandés par niveau
Si vous débutez en HYROX doubles : Faites deux ou trois transitions par segment si la préhension fatigue. L'athlète le plus fort démarre les premiers mètres de chaque segment pour maintenir la vitesse initiale du sled. La régularité est plus importante que la vitesse.
Si vous avez déjà de l'expérience en doubles : Réduisez les changements. Segments complets ou un seul changement par segment quand le contrôle le permet. Moins de transitions signifie moins de temps perdu et moins de risque que la corde bouge pendant un changement.
Référence utile : le plus fort termine toujours
L'athlète avec la meilleure préhension et la chaîne postérieure la plus développée doit clôturer la station. À la fin du Sled Pull, le sled sera plus difficile à déplacer parce que le corps est déjà chargé. Fermer cette station par l'athlète le plus fort protège le temps total et évite que la station ne s'enraye dans les derniers mètres.
Règles officielles à connaître
- Entrez par le IN, sortez par le OUT : Confondre les portes coûte une pénalité de 2 minutes à chaque fois que cela se produit. Au Sled Pull, avec la corde en main et la fatigue déjà accumulée, il est facile de sortir à l'endroit où il ne faut pas.
- Le sled doit franchir complètement la ligne : Avant de changer de direction, le sled doit franchir complètement la ligne. S'il ne la franchit pas, vous devez continuer à tirer jusqu'à ce que ce soit fait. Un contrôle rapide avant de tourner empêche de répéter le segment.
- L'athlète au repos ne peut pas interférer : Seul l'athlète dont c'est le tour tire. L'athlète en repos doit rester derrière la ligne sans toucher la corde ni le sled.
- Restez dans la zone de 2 mètres : Les deux athlètes doivent rester dans la zone marquée en tout temps. Sortir du marquage compte comme une infraction, surtout fréquent en marche arrière. Surveillez toujours où vous posez le pied.
- Posez toujours la corde sur un côté : La corde ne doit jamais aller directement derrière. Toujours sur un côté, à droite ou à gauche. Décidez avant de commencer quel côté vous utiliserez afin que le changement entre les athlètes soit propre.
Distance et charges officielles en HYROX
La distance est toujours la même dans toutes les divisions : 50 mètres au total en quatre segments de 12,5 mètres. Les poids sont :
| Women Open · Doubles Women · Women's Relays | 78kg |
| Men Open · Doubles Men · Doubles Mixed · Men's Relays · Pro Women · Pro Doubles Women | 103kg |
| Pro Men · Pro Doubles Men | 153kg |
| Mixed Relays |
F
78kg
M
103kg
|
Gardez à l'esprit que la surface affecte directement la résistance du sled. La moquette génère plus de friction que le sol du box, ce qui rend le démarrage du sled plus difficile.
Erreurs courantes en HYROX doubles
- Ne pas décider qui commence avant d'arriver : Improviser à l'entrée crée des doutes au pire moment possible.
- Des segments trop longs au départ : Commencer avec des segments trop longs fatigue la préhension tôt et vous le paierez dans le Farmers Carry.
- Changements lents ou désorganisés : La relève doit être automatique : l'athlète qui termine se déplace sur un côté en laissant la corde positionnée, le suivant la prend et démarre sans pause.
- L'athlète au repos ne relâche pas la prise : Le temps entre les tours sert à récupérer la préhension et à faire redescendre la fréquence cardiaque.
- Entrer avant que votre coéquipier ait quitté la zone : L'athlète B doit attendre que l'athlète A ait complètement quitté avant de commencer.
- Ne pas se mettre d'accord sur le côté de la corde avant de commencer : Décidez avant de commencer : toujours à droite ou toujours à gauche. Et tenez-vous-en à cela dans tous les segments.
Étape suivante : entraînez le Sled Pull à deux
Assurez-vous d'entraîner cette station de ces trois manières :
1. Blocs spécifiques de Sled Pull pour paires : construisez la base
Incluez au moins une séance hebdomadaire de Sled Pull en paire pour consolider les segments de travail, les changements et la gestion de la corde. Commencez par des segments courts et des changements fréquents. L'objectif n'est pas la vitesse : c'est que vous deux mainteniez la technique et que les changements soient propres.
2. Séries de fatigue : améliorez la gestion de l'effort
Faites des séries de Sled Pull en paire avec le corps déjà chargé :
- 400 m de course à allure de compétition
- Sled Pull 25 m avec la répartition convenue
- Repos 90 secondes
- Répétez 4–5 tours
3. Simulation des transitions : entraînez-vous au HYROX réel
Terminez la semaine en combinant le Sled Pull avec le reste des stations et de la course, avec des repos minimaux entre les blocs. La clé est de récupérer l'allure de course le plus rapidement possible après le sled.
Conclusion
Le Sled Pull est terminé. Voici maintenant la quatrième course et la station suivante. Continuez à préparer votre course en doubles avec le reste des guides.
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