Le rame en doubles est la station la plus stratégique de toute la course en doubles. C'est la seule véritable occasion de faire baisser votre fréquence cardiaque avant la seconde moitié de la compétition.
Si vous la gérez correctement, vous arriverez au Farmers Carry plus frais que la plupart. Dans ce guide, vous apprendrez comment répartir le travail et quels intervalles utiliser selon votre niveau.
Décomposons-le.
D'abord la vidéo pour préparer le format Rowing en doubles de HYROX:
Rappelez-vous que dans cet article vous disposez de l'explication détaillée de la technique si vous concourez en individuel ou souhaitez l'améliorer, avec une vidéo qui est très, très... vous décidez :
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Et voici les liens vers le reste des guides pour préparer la course et les stations HYROX au format doubles:
- Guide HYROX pour doubles : Course
- Guide HYROX pour doubles : SkiErg
- Guide HYROX pour doubles : Sled Push
- Guide HYROX pour doubles : Sled Pull
- Guide HYROX pour doubles : Burpee Broad Jump
- Guide HYROX pour doubles : Farmers Carry
- Guide HYROX pour doubles : Fentes avec sac de sable
- Guide HYROX pour doubles : Wall Balls
Répartition des stations : qui fait quoi
Un seul athlète rame à la fois. Pendant que l'un travaille, l'autre récupère derrière la machine. Ce temps entre les relais est le meilleur moment de récupération de toute la course : utilisez-le pour ralentir votre respiration et détendre vos épaules.
Stratégie d'allure et intervalles recommandés
Le changement sur le rameur nécessite de la coordination. Décidez du côté de transition avant de monter pour éviter les collisions.
- Débutants : 4 blocs de 250 mètres chacun à un rythme contrôlé.
- Avancés : Répartition asymétrique (Athlète A : 300 m / Athlète B : 500 m / Athlète A : 200 m) afin que l'athlète le plus fort gère le segment long.
Règles officielles HYROX Doubles
- Pieds et fessiers avant la poignée : Vous devez être correctement assis avant de toucher la poignée du rameur pour éviter les infractions.
- Seul le rameur règle : L'athlète au repos ne peut pas toucher le moniteur ni le frein d'air.
- Fin : À l'achèvement des 1 000 m, levez la main et attendez la confirmation du juge avant de partir.
Erreurs courantes à éviter
La pire erreur est de faire un sprint final. L'objectif n'est pas de ramer vite, mais de réinitialiser le corps pour arriver au Farmers Carry avec un pouls contrôlé.
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