Dans le Farmers Carry en doubles vous ne participez pas tous les deux en même temps. L'un porte les kettlebells. L'autre se repose en suivant derrière. Et cette répartition, si elle n'est pas bien gérée, peut vous laisser avec une prise épuisée juste avant les Sandbag Lunges.
Le Farmers Carry en doubles a aussi une variante importante que la version individuelle n'a pas : le changement aérien (in-air change). Quand l'équipe le maîtrise, c'est un vrai avantage de temps. Sinon, c'est un risque inutile.
Dans ce guide, vous apprendrez comment répartir le travail, quels blocs utiliser selon votre niveau, comment effectuer les changements et quelles erreurs détruisent la plupart des équipes à cette station.
Allons-y étape par étape.
D'abord la vidéo comment préparer le Farmers Carry HYROX en doubles:
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Et voici les liens vers le reste des guides pour préparer la course et les stations HYROX au format doubles :
- Guide HYROX pour doubles : Course
- Guide HYROX pour doubles : SkiErg
- Guide HYROX pour doubles : Sled Push
- Guide HYROX pour doubles : Sled Pull
- Guide HYROX pour doubles : Burpee Broad Jump
- Guide HYROX pour doubles : Rowing
- Guide HYROX pour doubles : Sandbag Lunges
- Guide HYROX pour doubles : Wall Balls
Répartition des stations : qui fait quoi
Au Farmers Carry, un seul athlète travaille à la fois. Pendant que l'un porte les kettlebells, l'autre suit derrière en repos. Le système est le même que pour les autres stations : l'un participe à la station pendant que l'autre récupère.
Entrez dans la station ensemble. Pas l'un puis l'autre. Vous franchissez tous les deux l'IN en même temps. L'athlète qui se sent le mieux à ce moment‑là commence. Cette décision se prend avant d'entrer, pas lorsqu'on arrive aux kettlebells.
L'athlète qui porte
Posture dressée, épaules en arrière, kettlebells serrés contre les côtés, pas courts et rythmiques. Quand le moment du changement arrive, posez les kettlebells au sol avec une fente propre et dégagez‑vous sur le côté pour laisser à votre partenaire l'espace libre pour les ramasser.
L'athlète qui se repose
Suivez votre partenaire pendant qu'il porte. Restez proche mais sans interférer. Réduisez votre respiration, ouvrez les mains et relâchez la prise. Ce temps sert à récupérer vos avant‑bras avant votre tour.
Quand le changement arrive, vous devez être prêt à attraper les kettlebells immédiatement et à repartir sans pause.
Stratégie d'allure en HYROX doubles
La prise (grip) est la ressource la plus limitée à cette station. Vous avez six kilomètres de course et cinq stations derrière vous. Quelle que soit la prise qu'il vous reste en sortant du Farmers Carry, c'est la même dont vous aurez besoin pour les Sandbag Lunges.
L'objectif ici n'est pas d'aller vite. C'est d'éviter les arrêts inutiles et de préserver la prise pour la suite.
Blocs recommandés selon le niveau
- Si vous débutez en HYROX doubles : Faites 2–3 transitions si la prise se fatigue. Laissez les kettlebells au sol avec une fente propre et dégagez‑vous sur le côté pour faciliter la transmission. L'athlète le plus fort démarre les premiers mètres de chaque segment pour maintenir la vitesse initiale.
- Si vous avez déjà de l'expérience en doubles : L'athlète le plus fort peut boucler les 200 mètres sans changement. Si des transitions sont effectuées, elles peuvent être réalisées en l'air (technique avancée) : l'athlète A projette les kettlebells vers l'avant et l'athlète B les attrape au retour. N'essayez pas cela en compétition si vous ne l'avez pas entraîné.
L'athlète le plus fort finit toujours
L'athlète ayant la prise la plus forte et la meilleure posture chargé(e) doit fermer la station. Les derniers mètres sont les plus difficiles. Finir avec l'athlète le plus fort sécurise le temps total et garantit que les kettlebells sont correctement rendus dans leur case.
Official distance and weights for the Farmers Carry in HYROX
The distance is the same for all divisions: 200 meters. Depending on the venue, the 200 meters may require multiple laps.
| Women Open · Doubles Women · Women's Relays | 2 × 16kg |
| Men Open · Doubles Men · Doubles Mixed · Men's Relays · Pro Women · Pro Doubles Women | 2 × 24kg |
| Pro Men · Pro Doubles Men | 2 × 32kg |
| Mixed Relays |
F
2 × 16kg
M
2 × 24kg
|
La couleur du kettlebell identifie la charge. Prenez toujours celui correspondant à votre division : utiliser un poids incorrect vous oblige à répéter toute la station avec le poids correct.
Règles officielles à connaître
- Entrer ensemble par l'IN, sortir par l'OUT : Les deux membres de l'équipe doivent entrer et sortir ensemble. Confondre les arches coûte une pénalité de 2 minutes.
- Les deux athlètes doivent compléter les 200 mètres ensemble : L'athlète en repos suit toujours derrière celui qui porte. Maintenez la proximité tout au long du parcours.
- Rendre correctement les kettlebells : les poignées doivent être verticales dans leur case. Pénalité de 30 secondes si elles ne sont pas correctement rendues.
- La magnésie n'est autorisée qu'à cette station : c'est l'une des deux stations (avec le Sled Push) où la magnésie de l'événement est permise.
- Poids incorrect : si vous prenez un poids incorrect, vous devez répéter toute la station avec le bon, sinon vous serez disqualifié.
Erreurs courantes au Farmers Carry en HYROX doubles
- Trop d'arrêts faute d'avoir convenu des segments : si vous ne décidez pas des points de changement avant de commencer, la fatigue de la prise dicte et les changements arrivent tard et de manière chaotique.
- L'athlète en repos ne relâche pas la prise : marcher tendu derrière n'est pas se reposer. Ouvrez les mains et relâchez la tension des avant‑bras.
- Tenter le changement aérien sans l'avoir entraîné : un kettlebell lâché à la suite d'un changement raté coûte plus de temps qu'une transition au sol propre.
- Rendre les kettlebells incorrectement à la hâte : évitez ces absurdes pénalités de 30 secondes en vous assurant que les poignées soient verticales.
- Le plus fort part trop fort : l'athlète le plus fort doit arriver avec des ressources pour finir la dernière portion avec puissance.
Étape suivante : entraînez le Farmers Carry en binôme
- Blocs spécifiques pour binômes : entraînez des segments de 50 m et des changements automatiques. Si vous visez le changement aérien, faites‑le d'abord avec une charge légère jusqu'à ce que la coordination soit parfaite.
- La fatigue s'installe : combinez 400 m de course + 1 000 m de rowing + 100 m de Farmers Carry. Le rowing précédent simule la vraie fatigue de la prise.
- Simulation de transition : entraînez le passage du chargement des kettlebells à la récupération du rythme de course rapidement ; c'est vital avant d'arriver aux lunges.
Conclusion
Le Farmers Carry est terminé. Vient maintenant le septième kilomètre et les Sandbag Lunges. Continuez à préparer votre course en doubles avec le reste des guides.
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