Il fitness competitivo ha trovato il suo nuovo standard. Se il CrossFit ha elevato la tecnica e HYROX ha democratizzato la resistenza, ora arriva XENOM, una proposta che mira a strappare il trono della standardizzazione globale.
Con il suo evento inaugurale segnato in calendario per il 27 e 28 giugno 2026 presso il Ford Center at The Star (Frisco, Texas), XENOM si presenta al mondo come il "Decathlon del Fitness".
Cosa rende questo evento diverso da ogni altro? Analizziamo la sua proposta, la sua visione e come equipaggiarsi per raggiungere il massimo livello.
Cos'è XENOM?
XENOM è una struttura di 10 test standardizzati che si disputano nell'arco di due giorni. A differenza delle competizioni in cui le prove possono variare a discrezione dell'organizzatore, XENOM si impegna su una struttura fissa e globale.
La proposta è chiara: creare un ranking universale. Come in un decathlon atletico, gli atleti competono secondo le stesse regole, permettendo di confrontare la prestazione di qualcuno a Dallas con quella di qualsiasi altra persona in ogni parte del mondo, stagione dopo stagione. È il primo vero tabellone segnapunti replicabile per il moderno fitness ibrido.
Cosa cerca questa competizione?
L'obiettivo di XENOM è professionalizzare la disciplina attraverso una metrica globale: l'Elite Performance Index (EPI).
Assegnando un punteggio fisso a ciascuno dei 10 test, l'EPI rimuove la soggettività e permette agli atleti di tracciare una curva di progresso reale e misurabile. È lo strumento definitivo per chi persegue l'eccellenza fisica, non solo per vincere un singolo test, ma per essere il più completo sul campo.
Il sistema di punteggio: Capire l'Elite Performance Index (EPI)
Ciò che rende XENOM veramente unico è il suo sistema di punteggio basato sull'atletica d'élite. Dimentica i sistemi a punti basati sulla posizione; qui il punteggio si basa sulla prestazione assoluta.
- 1.000 punti per test: Ciascuno dei 10 test ha un "Benchmark" o standard di riferimento che equivale a 1.000 punti.
- Punteggio lineare e progressivo: Se superi lo standard, puoi guadagnare più di 1.000 punti in un test. Se rimani al di sotto, accumuli punti proporzionali alla tua prestazione effettiva (tempo, chili o ripetizioni).
- Senza limiti: Il tuo EPI è una cifra lorda che riflette il tuo fitness totale rispetto a un massimo teorico di 10.000 punti.
- Metrica globale: Permette a un atleta di Dallas di confrontarsi direttamente con un altro a Londra mesi dopo.
Chi c'è dietro XENOM?
Il progetto è guidato da Keith Barlow (coach certificato CrossFit Level 2) ed è sostenuto da un impegno finanziario di 15 milioni di dollari guidato da WndrCo.
La qualità è garantita dalla programmazione di Motion e dal team ufficiale di attrezzature Rogue Fitness.
I 10 test ufficiali: la sfida analizzata
Giorno 1: Potenza, tecnica e resistenza
Evento 001: 1RM Snatch.
Cos'è? Un tentativo di snatch massimale (una ripetizione). Hai 9 minuti e 4 tentativi con 90 secondi tra un tentativo e l'altro per stabilire il tuo miglior marchio della giornata.
Come affrontarlo? Non iniziare con il tuo massimale: parti dall'88–90% del tuo PR e conserva l'ultimo tentativo per il colpo grosso. La gestione dei tentativi è importante quanto la forza bruta. Un terzo tentativo fallito per aver iniziato con un peso troppo alto può costarti 100–150 punti EPI.
Maggiori informazioni sull'Evento 001 qui
È il primo evento, le gambe sono fresche e il sistema nervoso è al 100%. È il momento migliore del weekend per segnare un PR. Approfittane e salva le mani per ciò che verrà con un buon paio di paracalli.
Evento 002: Wall Walks + Rope Climbs (AMRAP)
Cos'è? Un AMRAP di 8 minuti con una scala ascendente di wall walks e rope climbs. La struttura aumenta ogni round:
- Round 1: 2 Wall Walks + 1 Rope Climb
- Round 2: 4 Wall Walks + 2 Rope Climbs
- Round 3: 6 Wall Walks + 3 Rope Climbs
- … e così via fino al time cap di 8 minuti.
Maggiori informazioni sull'Evento 002 qui
La trappola della scala è che i primi round sembrano facili ed è lì che risiede il pericolo. Il volume accumulato colpisce improvvisamente nei round 3 e 4, quando le spalle e la presa risentono già del lavoro. Mantieni un ritmo costante dall'inizio invece di dare il massimo e crollare.
Nei wall walks la chiave è la posizione: core contratto e passi controllati verso il muro. Ogni secondo perso nel riposizionarsi è fatica non necessaria. Nelle rope climbs, l'efficienza della tecnica dei piedi (j-hook o s-wrap) fa la differenza. Una buona scarpa con grip e protezione della punta come la Hybrid 1.0 o le Velites Minimal barefoot risparmiano energia in ogni ascesa.
Evento 003: 60s Max Cal Echo Bike
Cos'è? 60 secondi di massime calorie sulla Rogue Echo Bike. Uno sprint puro con un unico obiettivo: accumulare quante più calorie possibile prima dello scadere del tempo.
Come affrontarlo? Non c'è strategia di pacing qui, è un impegno totale dalla prima pedalata all'ultima. L'obiettivo è svuotare completamente il serbatoio.
Ciò che puoi controllare è la posizione: alta cadenza dall'inizio, una presa salda sulle maniglie e non alzarti a meno che la tua tecnica in piedi non sia veramente efficiente. Molti atleti perdono calorie a causa di una cattiva postura negli ultimi 20 secondi quando il lattato aumenta.
Un dettaglio importante: questo evento arriva subito dopo i wall walks e le rope climbs, con spalle e presa già affaticate. L'Echo Bike coinvolge anche la parte superiore del corpo; se arrivi con le braccia cariche, noterai la differenza. Gestisci il tuo sforzo nell'Evento 002 pensando a questo sprint.
Evento 004: Barbell Cycling
Cos'è? Un AMRAP di 5 minuti con bilanciere in uno schema di ripetizioni discendente. Ogni round completato:
- 12 Deadlifts
- 9 Front Squats
- 6 STOH (Shoulder to Overhead)
- 3 Thrusters
Come affrontarlo? La chiave qui è il peso del bilanciere; è lo stesso per tutti e 4 i movimenti, quindi il carico è governato dai thrusters, che sono il movimento limitante. Non essere eccessivamente ambizioso nella scelta del peso o i thrusters ti fermeranno bruscamente a ogni round.
Il cycling efficiente è tutto: deadlift touch-and-go, bilanciere in posizione rack tra i front squat senza appoggiarlo e transizioni rapide tra i movimenti. Ogni pausa non necessaria è tempo morto in un AMRAP di 5 minuti.
Questo è il primo evento della giornata in cui le mani iniziano a sentire il lavoro accumulato: rope climbs, echo bike e ora il bilanciere. I paracalli Quad Ultra o All Terrain fanno la differenza quando sudore e fatica fanno sì che la sbarra inizi a scivolare.
Evento 005: 3K Run + 2K Echo Ski
Cos'è? 2K all'Echo Ski seguiti immediatamente da una corsa cronometrata di 3K. Nessuna transizione, nessun riposo. È l'unico evento senza un time cap; ogni secondo conta nell'EPI.
Come affrontarlo? La trappola classica è spingere troppo nello ski e arrivare alla corsa con le gambe morte. Lo ski lavora principalmente la parte superiore del corpo e il core, ma la fatica cardiovascolare si traduce direttamente nella corsa. La strategia vincente è un pacing controllato nello ski — quanto basta per non perdere tempo ma senza ipotecare la corsa.
La transizione tra lo ski e la corsa è un momento critico: le gambe si sentiranno pesanti per i primi 400–500 metri di corsa. È normale, non farti prendere dal panico e non accelerare prima che il corpo si regoli. Dal primo chilometro il passo si normalizza.
È la chiusura del Giorno 1 e l'evento più lungo della competizione. Gestisci bene l'energia; quello che spendi qui lo pagherai domani. Scarpe leggere e reattive come le Minimal fanno la differenza in quei 3K finali quando le gambe portano già addosso due giorni di lavoro.
Giorno 2: Ginnastica, movimenti combinati e un finale agonizzante
Evento 006: (TBA/Speciale). Il mistero finale.
Evento 007: T2B + DB Hang Snatch + MU
Cos'è? 3 round con un time cap di 7 minuti:
- 15 Toes to Bar
- 15 Dual DB Hang Snatch
- 10 Bar Muscle-Ups (BMU)
- Max Ring Muscle-Ups (RMU)
Come affrontarlo? È l'evento più tecnico della competizione e quello che più differenzia gli atleti completi dagli specialisti. I 3 round sembrano gestibili sulla carta, ma con un time cap di 7 minuti il margine di errore è minimo; se riposi troppo tra le serie, l'orologio divora i round.
I toes to bar sono il primo movimento di ogni round ed è dove la presa inizia a soffrire. Gestisci le serie fin dall'inizio: meglio 3 serie da 5 ripetizioni fluide che una serie da 10 e due da 5 con gli avambracci bruciati. Arrivare ai muscle-up con le mani distrutte costa punti che non recupererai.
Questo è l'evento in cui i paracalli Quad Ultra o All Terrain sono assolutamente essenziali — sbarra, manubri e anelli nello stesso evento è la combinazione di presa più aggressiva dell'intera competizione. Non gareggiare in questo evento senza protezione per le mani.
Evento 008: AMRAP Burpees + Echo Ski + Echo Bike. Il motore ibrido.
Cos'è? Un AMRAP di 12 minuti con il seguente ordine fisso:
- 30 Burpees over the line
- 30/24 cal Echo Ski
- 30/24 cal Echo Bike
- 30 Burpees over the line
- 30/24 cal Echo Bike
- 30/24 cal Echo Ski
- AMRAP di burpee con il tempo rimanente
Come affrontarlo? È l'evento di puro motore del Giorno 2 e quello che punisce di più chi non ha gestito bene l'energia durante il weekend. 12 minuti di lavoro continuo combinando tre diverse modalità — non c'è un vero recupero in nessun momento.
I burpee sono il movimento che più tenta di andare al massimo all'inizio. Non farlo. Un ritmo di burpee sostenibile fin dall'inizio è molto più redditizio nell'EPI che partire in modo esplosivo e fermarsi a metà dello ski. Imposta un passo di burpee che puoi mantenere anche nel secondo round.
La chiave tattica sono le transizioni tra le macchine: non perdere tempo a salire e scendere; ogni secondo tra lo ski e la bike conta. Se raggiungi l'AMRAP finale di burpee con tempo e un po' di gas rimasto nel serbatoio, è lì che si vincono posizioni in classifica.
Evento 009: Heavy Clean Ladder. Forza sotto fatica.
Cos'è? Un AMRAP di 8 minuti con una scala ascendente di clean, in cui il peso aumenta e le ripetizioni diminuiscono a ogni round. Divisione d'élite:
- 10 Clean a 100kg (M) / 75kg (F)
- 8 Clean a 110kg (M) / 80kg (F)
- 6 Clean a 120kg (M) / 85kg (F)
- 4 Clean a 130kg (M) / 90kg (F)
- 2 Clean a 140kg (M) / 95kg (F)
- AMRAP a 150kg (M) / 100kg (F)
Come affrontarlo? I primi round con 10 ripetizioni sembreranno gestibili, ma ricorda che arrivi all'Evento 009 con due giorni di competizione alle spalle. La fatica accumulata fa sì che i 100kg si sentano molto diversi da come si sentono un lunedì al box.
Il ritmo è tutto: i round iniziali a ripetizioni più alte devono essere eseguiti nel minor numero possibile di serie per risparmiare tempo per i round pesanti. Dai 120kg in poi ogni clean è uno sforzo massimale — non c'è cycling qui, ogni ripetizione viene lavorata individualmente.
È il penultimo evento e le mani hanno sopportato due giorni di duro lavoro. I paracalli Quad Ultra sono essenziali per mantenere la presa sul bilanciere quando il peso è massimale e gli avambracci sono al limite.
Evento 010: HSPU + C2B + DB Lunge. Il colpo finale.
Cos'è? Un AMRAP di 16 minuti, il più lungo dell'intera competizione, con il seguente ciclo per round:
- 6 HSPU (Handstand Push-Ups)
- 8 C2B (Chest to Bar Pull-Ups)
- 12 Double DB Lunges
Come affrontarlo? È l'evento finale e il più lungo. Con 16 minuti di AMRAP alla chiusura del Giorno 2, ciò che determina il tuo punteggio non è la potenza ma la gestione. Gli atleti che hanno amministrato bene la propria energia durante tutto il weekend sono quelli che brillano qui.
Gli HSPU richiedono spalle fresche, che dopo due giorni di wall walks, rope climbs, ski e burpee non lo saranno. Rompe le serie fin dal primo round: meglio 3+3 sostenuti che 6 unbroken nei primi round per poi bloccarsi a metà dell'AMRAP.
I C2B sono dove la presa decide. A questo punto del weekend le mani sono passate per sbarra, fune, manubri e anelli. Se hai usato i paracalli Quad Ultra o All Terrain durante i due giorni, arriverai qui con le mani in grado di continuare a performare. In caso contrario, la presa cederà prima della forza.
I double DB lunge sono il respiro relativo di ogni round — usali per respirare e prepararti mentalmente per i prossimi HSPU.
Il tuo kit Velites per dominare il decathlon
Dominio del bilanciere e ginnastica (Eventi 2, 7, 9 e 10)
- Paracalli Quad Ultra: Massima presa sulla sbarra.
- Paracalli All Terrain: Totale versatilità tra bilanciere e manubri.
- Scarpe Hybrid 1.0: Stabilità totale per sollevamenti pesanti.
Velocità e motore (Eventi 3, 5 e 8)
- Corda Fire 2.0: Alleata per la velocità e il controllo della frequenza cardiaca.
- Corda Earth 2.0: Ideale per costruire volume di resistenza aerobica.
- Scarpe Minimal: Per muoversi con agilità in sprint e AMRAP.
Abbigliamento e comfort (Tutti gli eventi)
- Collezione HOLO: Massima traspirabilità per il caldo del Texas.
- Abbigliamento tecnico VELITES: Totale libertà di movimento.
Logistica per competere a Dallas: cosa devi sapere
La sede L'evento si svolge presso il Ford Center at The Star a Frisco, Texas, il complesso di allenamento e quartier generale globale dei Dallas Cowboys. È una struttura di alto livello con zone atleti, aree di recupero e spazi per gli spettatori. Arriva almeno 90 minuti prima nel Giorno 1 per il check-in, la familiarizzazione con la sede e l'allestimento della tua area.
Alloggio Soggiorna a Frisco o nella zona di Legacy West, a meno di 10 minuti dalla sede. Evita di soggiornare nel centro di Dallas se desideri un riposo solido tra il Giorno 1 e il Giorno 2 — dista 30-40 minutes e ogni minuto di sonno conta.
Caldo del Texas a giugno Le temperature a Dallas a giugno si aggirano intorno ai 35-38°C con alta umidità. Questo non è un dettaglio minore; influenza direttamente la prestazione tra gli eventi. Idratazione attiva dalla sera prima, elettroliti tra i test e abbigliamento tecnico con la massima traspirabilità sono essenziali. La collezione HOLO di Velites è progettata specificamente per condizioni di caldo estremo: massima traspirabilità e libertà di movimento in ogni test.
Tra il Giorno 1 e il Giorno 2 Dai priorità al recupero sopra ogni altra cosa. Cena ad alto contenuto di carboidrati e proteine, bagno di contrasto o ghiaccio se disponibile e almeno 8 ore di sonno. Dallas può aspettare fino a lunedì.
Andrai a Dallas? Il tuo kit Velites XENOM ti aspetta.
Il Decathlon del Fitness richiede di essere preparati su tutti i fronti: forza, resistenza, ginnastica e motore. Equipaggiati con l'attrezzatura utilizzata dagli atleti più esigenti del mondo e arriva al Ford Center pronto a mettere in gioco il tuo miglior EPI.
