Das row (Rowing) kommt in der Rennmitte, direkt nach den Burpee Broad Jumps. Du bist bereits fünf Kilometer und vier Stationen weit, dein Herz rast und dein Körper verlangt nach Sauerstoff.
Gut gesteuertes Rowing ist eine Gelegenheit, deine Herzfrequenz zu senken und beim Farmers Carry mit einem kontrollierteren Körper anzukommen. In diesem Guide verstehst du die richtige Sequenz und wie du bereit für den Rest wirst.
Wir haben ein Video vorbereitet, das zeigt, wie die Station aufgebaut wird, und erklären anschließend einige Schlüsselpunkte detaillierter und wie du kostenlosen Zugang zum kompletten Kurs sowie Geschenke, Rabatte und vieles mehr erhalten kannst.
Lass es uns aufschlüsseln. Zuerst das Video zur Einrichtung dieser Station:
TRITTST DU IM DOPPEL AN?
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Velites ist internationaler Partner von HYROX, und wir haben speziell für dich Ressourcen entwickelt, um dir bei der Vorbereitung auf diesen Wettkampf zu helfen: einen vollständigen Videokurs mit Lauftechnik und stationsspezifischen Inhalten, Vorbereitung für den Paarwettkampf, kostenlosen Zugriff auf unsere App mit exklusiven Trainingsplänen, Geschenken, Rabatten und vielem mehr. Mach mit und profitiere.
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Außerdem, wenn du eine bestimmte HYROX-Station trainieren möchtest, hier sind die Athleten-Guides, die wir bereits freigeschaltet haben:
- HYROX Guide: Running
- HYROX Guide: SkiErg
- HYROX Guide: Sled Push
- HYROX Guide: Sled Pull
- HYROX Guide: Burpee Broad Jumps
- HYROX Guide: Farmers Carry
- HYROX Guide: Sandbag Lunges
- HYROX Guide: Wall Balls
Was ist Rowing bei HYROX?
Es besteht aus dem Rudern über 1.000 Meter auf dem Ergometer (Concept2 RowErg). Es ist die einzige Station, die im Sitzen absolviert wird, wodurch der Unterkörper teilweise Ruhe findet, während das aerobe System weiterarbeitet.
Technik: Die Sequenz, die alles verändert
Rowing ist Koordination. Die effiziente Sequenz ist:
- The Drive: Beine, Rumpf und schließlich die Arme. Die Beine erzeugen die Kraft.
- The Recovery: Arme, Rumpf und schließlich die Beine. Diese Phase sollte doppelt so lang sein wie der Drive.
Offizielle Regeln und Strafen
- Die Füße müssen auf den Fußschalen und das Gesäß auf dem Sitz sein, bevor der Griff berührt wird.
- Der Widerstand (Damper) ist üblicherweise auf Stufe 6 eingestellt, kann aber angepasst werden.
- Am Ende die Hand heben und auf die Bestätigung des Kampfrichters warten, bevor du aufstehst.
Strategie: Vermeide einen finalen Sprint
Eine Schlagfrequenz zwischen 24 und 28 Schlägen pro Minute ist ideal. Ziel ist es nicht, schnell zu rudern, sondern die Herzfrequenz zu senken, um die zweite Rennhälfte selbstbewusst anzugehen.
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