El remo (Rowing) llega en el ecuador de la carrera, justo después de los Burpee Broad Jumps. Llegas con cinco kilómetros y cuatro estaciones encima. El corazón está disparado y el cuerpo busca oxígeno.
El Rowing bien gestionado es una oportunidad para bajar pulsaciones y llegar al Farmers Carry con el cuerpo más controlado. En esta guía entenderás la secuencia correcta y cómo salir listo para lo que queda.
Hemos preparado un vídeo de cómo preparar la estación y luego te explicamos algunos puntos clave más en detalle y cómo puedes tener acceso al curso completo sin coste, regalos, descuentos y mucho más.
Vamos por partes. Primero el vídeo de cómo preparar esta estación:
¿COMPITES EN DOBLES?
👉 Si estás compitiendo en parejas, no te pierdas este post que incluye un vídeo con las claves para esta estación en modalidad de parejas.
Velites es partner internacional de HYROX, y hemos desarrollado para ti recursos específicos para ayudarte a preparar esta competición: un curso completo en vídeo con técnica de carrera y específico de cada estación, preparación para la competición en parejas, acceso gratuito a nuestra app con planes de entrenamiento exclusivos, regalos, descuentos y mucho más. Únete y disfruta.
Además, si quieres entrenar alguna estación de Hyrox concreta, aquí te dejamos las guías del atleta que ya tenemos desbloqueadas:
- Guía HYROX: Running
- Guía HYROX: SkiErg
- Guía HYROX: Sled Push
- Guía HYROX: Sled Pull
- Guía HYROX: Burpee Broad Jumps
- Guía HYROX: Farmers Carry
- Guía HYROX: Sandbag Lunges
- Guía HYROX: Wall Balls
¿Qué es el Rowing en HYROX?
Consiste en remar 1.000 metros en el ergómetro (RowErg de Concept2). Es la única estación que se completa sentado, lo que permite dar un respiro parcial al tren inferior mientras el sistema aeróbico mantiene el trabajo.
Técnica: La secuencia que lo cambia todo
El remo es coordinación. La secuencia eficiente es:
- El Tirón: Piernas, torso y finalmente brazos. Las piernas generan la potencia.
- La Recuperación: Brazos, torso y finalmente piernas. Esta fase debe durar el doble que el tirón.
Normas oficiales y penalizaciones
- Los pies deben estar en las plataformas y los glúteos en el asiento antes de tocar el mango.
- La resistencia (damper) suele estar en nivel 6, pero puedes ajustarla.
- Al terminar, levanta la mano y espera la confirmación del juez antes de levantarte.
Estrategia: No hagas un sprint final
Un ritmo de entre 24 y 28 paladas por minuto es ideal. El objetivo no es remar rápido, sino bajar pulsaciones para afrontar la segunda mitad de la carrera con garantías.
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