Le XENOM Event 001 est là pour une raison. Ouvrir la compétition avec un 1RM Snatch est une déclaration d'intention : cette compétition consiste à prouver une condition physique complète, et la force explosive est la première épreuve.
Vous avez 9 minutes, 4 attempts and 90 seconds de repos entre les tentatives. Une seule barre. Et votre système nerveux à 100 % car c’est la première épreuve du week-end. Objectivement, c’est le meilleur moment de toute la compétition pour établir un PR.
Dans cet article, nous expliquons exactement en quoi consiste l’Event 001, combien de points vous pouvez gagner en fonction de votre levée, comment gérer les tentatives en compétition et quel équipement utiliser pour l’aborder au plus haut niveau.
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Combien de points elle vaut et comment l’EPI fonctionne pour le Snatch
XENOM ne note pas par classement mais par performance absolue. Le système s’appelle Elite Performance Index (EPI) et est basé sur la même formule mathématique qui note le décathlon olympique depuis 1984 :
Points = A × (P – B)^C
Où P est votre marque en kilos, B est le seuil minimum pour marquer, C est l’exposant de progressivité (plus C est élevé, plus les hautes marques sont récompensées), et A est le coefficient d’échelle qui calibre la courbe.
Le résultat: chaque kilo additionnel sur la barre vaut plus de points que le précédent. Ce n’est pas linéaire, c’est progressif. Atteindre 1 000 points au snatch équivaut à atteindre le repère de référence pour votre division.
Combien de kilos faut-il pour atteindre 1 000 points ?
| Division | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Elite | 153 kg | 105 kg |
| RX | 153 kg | 105 kg |
| Compete | 153 kg | 105 kg |
Le repère des 1 000 points est le même pour toutes les divisions — ce qui change entre Elite, RX et Compete, ce sont les standards techniques des mouvements et les charges sur les autres épreuves, pas le plafond de points du snatch. Cela signifie qu’un athlète Compete qui atteint 153 kg marque autant qu’un Elite avec la même levée.
Que signifie votre EPI total ?
Votre score au snatch est ajouté aux 9 autres épreuves pour construire votre EPI global. Voici les plages de référence :
| Plage | Score | Signification |
|---|---|---|
| Classe mondiale | 7 001+ | Le sommet de l’indice global |
| Podium | 5 001 – 7 000 | Athlète de niveau championnat |
| Confirmé | 3 501 – 5 000 | Performance démontrée sur tous les domaines |
| Compétitif | 2 001 – 3 500 | Vous êtes dans la course |
| Ligne de départ | 0 – 2 000 | Tous les athlètes commencent ici |
Un bon snatch peut vous rapporter entre 600 et 1 200 points selon votre levée. Sur un EPI total possible de 10 000, l’Event 001 peut faire la différence entre rester en Compétitif ou monter en Confirmé.
Quel niveau est nécessaire pour concourir dans chaque division
Le repère du snatch à 1 000 points est de 153 kg pour les hommes et 105 kg pour les femmes dans toutes les divisions.
Mais quel profil d’athlète chaque marque représente-t-elle en réalité ?
Division Elite
153 kg (M) / 105 kg (F) concerne un athlète de haut niveau avec des années de travail spécifique en haltérophilie olympique. On parle d’une personne qui concourt régulièrement dans les rangs supérieurs du CrossFit Open, maîtrise la technique du snatch sous pression et possède un solide historique d’entraînement de force olympique.
Si votre 1RM est dans cette fourchette, l’Event 001 peut être une source significative de points. Sinon, l’objectif est de s’en approcher le plus possible car chaque kilo compte dans l’EPI.
Division RX
Le repère de notation est le même que pour Elite, mais le profil d’athlète est différent. Une plage solide de snatch pour un RX se situe généralement entre 100–130 kg (M) et 70–90 kg (F). Cela se traduit par un EPI d’environ 500 à 850 points sur cette épreuve. Un score parfaitement compétitif dans la division s’il est complété par les autres épreuves.
Division Compete
C’est la division la plus accessible et où le snatch peut être l’épreuve la plus homogène de la compétition.
Un athlète Compete avec une technique solide et un 1RM de 80–100 kg (M) ou 55–70 kg (F) est déjà dans une fourchette compétitive. Ici, la technique sous pression vaut autant, voire plus, que les kilos soulevés. Un snatch propre au premier essai peut battre un concurrent plus fort qui manque deux tentatives à cause du stress.
Conseils universels pour toutes les divisions
Indépendamment de votre division, le snatch dans XENOM a une particularité qui le distingue de l’entraînement habituel : c’est la première épreuve de la journée, le système nerveux est frais mais les nerfs de compétition sont à leur maximum. Cette combinaison peut soit propulser votre levée, soit la réduire en fonction de la manière dont vous la gérez.
La préparation mentale est aussi importante que la préparation physique.
Stratégie de tentatives : comment gérer les 9 minutes
9 minutes. 4 tentatives. 90 secondes entre elles. Le format de l’Event 001 est simple mais exige une stratégie claire avant de monter sur la plateforme. N’improvisez pas ; vous devez arriver avec tout réfléchi et planifié à l’avance.
La règle d’ouverture : n’ouvrez jamais avec votre maximum
La première tentative doit être placée entre 88–90 % de votre PR. Il y a deux raisons à cela.
Premièrement : une première tentative ratée est un coup mental majeur en début d’une compétition sur deux jours.
Deuxièmement : le système nerveux a besoin d’une activation progressive même quand il est frais. Une ouverture réussie calibre le corps et l’esprit pour les levées suivantes.
Distribution idéale des 4 tentatives
Une progression type pour un athlète avec un PR de 120 kg pourrait être :
- Tentative 1 : 107–108 kg (89 % du PR) — activation et confiance
- Tentative 2 : 113–115 kg (94 % du PR) — augmentation progressive
- Tentative 3 : 119–120 kg (99–100 % du PR) — égaler le PR
- Tentative 4 : 122–125 kg (102–104 % du PR) — tenter le PR seulement si la tentative 3 était propre
Si vous manquez la tentative 3, la tentative 4 doit être conservatrice. Répétez le même poids ou augmentez très peu. Il n’y a rien à gagner à risquer un quatrième échec.
Les 90 secondes entre les tentatives
90 secondes, c’est peu.
Vous devez être parfaitement clair sur votre prochain poids avant la fin de la tentative précédente. Le protocole entre tentatives doit toujours être le même : lâcher la barre, respirer, s’éloigner de la plateforme, confirmer le poids de la prochaine tentative et se préparer mentalement.
Les erreurs de compétition les plus courantes
Ouvrir avec trop de poids. L’adrénaline du premier événement pousse de nombreux athlètes à ouvrir au-dessus de ce qu’ils devraient. Décidez de votre poids d’ouverture quelques jours avant, à froid, et ne le changez pas le jour de la compétition.
Changer le plan de tentatives sur le vif. L’euphorie d’une bonne deuxième tentative vous poussera à augmenter plus que prévu. Le plan de tentatives se fait la tête froide, pas à la chaleur du moment.
Échauffement mal géré. Terminez l’échauffement par une tentative à 90–92 % environ 3–4 minutes avant votre première tentative officielle. Ni trop proche, ni trop loin.
Défaillance technique due à la pression. La pression de la compétition accélère la traction et raccourcit la réception. Entraînez le snatch en conditions de simulation de compétition pendant l’entraînement.
Poignets sans soutien. Le snatch nécessite une extension maximale du poignet à la réception. Certains Velites wristwraps bien ajustés protègent l’articulation et offrent la stabilité nécessaire pour recevoir des charges maximales en confiance.
Comment entraîner le snatch pour XENOM : programmation spécifique
Préparer le 1RM Snatch pour XENOM n’est pas la même chose que s’entraîner au snatch pour un WOD.
L’objectif est simple : arriver en compétition avec votre meilleure marque possible sur une tentative maximale unique. Cela exige une programmation orientée vers la force maximale, pas le volume.
À plus de 12 semaines de l’épreuve : construire la base
L’accent est mis sur le volume technique et la force de base.
Travaillez le snatch avec des charges modérées (70–80 % du 1RM), en priorisant la qualité du mouvement plutôt que les kilos. Complétez par des exercices qui vous donnent une base solide : snatch pull, snatch balance, overhead squat et travail de mobilité des hanches et des poignets. C’est la phase où la base se construit et qui vous permettra d’augmenter les charges sans briser la technique.
8–12 semaines avant : développement de la force maximale
Réduisez le volume et augmentez l’intensité.
Séances de snatch avec des séries de 1–3 reps à 85–95 % du 1RM. Incluez au moins une séance hebdomadaire pour potentialiser le système nerveux : tentatives uniques à 95–98 % pour habituer le corps à gérer des charges maximales. L’objectif de cette phase est d’élever le plafond de force.
4–8 semaines avant : approche du pic
C’est le moment des tentatives maximales contrôlées.
Une fois par semaine, montez jusqu’à 100–102 % du PR dans un environnement peu fatigué, reposé, avec un échauffement spécifique, en simulant les conditions de compétition. C’est là que les nouveaux PR sont consolidés avant l’épreuve.
1–2 semaines avant : réduction de charge et activation
Réduisez drastiquement le volume.
Ce n’est pas le moment de réaliser des PR à l’entraînement ; c’est le moment d’arriver frais à l’épreuve. Maintenez l’activation avec des tentatives à 80–85 % et concentrez-vous sur la qualité technique et la préparation mentale.
Équipement d’entraînement qui compte
Entraînez-vous avec le même équipement que celui utilisé en compétition.
Les Hybrid 1.0 shoes fournissent la base stable dont un mouvement olympique a besoin : semelle rigide, maintien latéral et stabilité totale dans la réception en squat. Ce sont les chaussures avec lesquelles vous vous entraînez et concourez.
Les Velites wristwraps devraient faire partie de chaque séance de snatch lourde des semaines précédant l’épreuve : arriver en compétition avec des poignets habitués au soutien est aussi important que d’arriver avec le travail de force effectué.
Calculez votre EPI au Snatch
Maintenant que vous connaissez le format, la stratégie et les repères, il y a une question que chaque athlète doit répondre avant d’arriver à Dallas : combien de points vaut votre snatch actuel ?
Le calculateur officiel XENOM vous permet d’entrer votre marque et de voir exactement combien de points EPI vous obtiendriez à l’Event 001 et aux 9 autres épreuves. C’est l’outil le plus utile pour planifier votre préparation. Savoir où vous en êtes aujourd’hui vous indique précisément ce que vous devez améliorer avant l’épreuve.
👉 Calculez votre EPI dans le calculateur officiel XENOM
Un conseil : n’utilisez pas le calculateur uniquement pour le snatch. Entrez vos marques actuelles dans les autres épreuves et vous obtiendrez un profil complet de votre athlète. Si votre snatch vaut 750 points mais que l’Event 005 vaut 400, vous savez déjà où concentrer le travail des semaines à venir.
Quel est votre EPI au snatch ? Et si vous voulez arriver le jour du test avec l’équipement adapté pour l’Event 001, regardez le kit Velites pour XENOM.
