El Evento 002 de XENOM llega justo después del snatch, con el cuerpo todavía enchufado. Es el primer evento de gimnasia del fin de semana y el primero que empieza a distinguir a los atletas que han trabajado bien los movimientos de los que no.
Una escalera ascendente de wall walks y rope climbs con 8 minutos de time cap. Las primeras rondas van bien. La tercera ya es otra historia.
En este post te contamos el formato completo, los estándares oficiales de movimiento, cuántos puntos puedes sacar según tu división, cómo plantear los 8 minutos tanto en Individual como en Pairs, y con qué material presentarte para dar tu mejor versión.
Qué es el Evento 002 de XENOM
El Evento 002 es un AMRAP de 8 minutos con escalera ascendente de wall walks y rope climbs. El formato es el siguiente:
- Ronda 1: 2 Wall Walks + 1 Rope Climb
- Ronda 2: 4 Wall Walks + 2 Rope Climbs
- Ronda 3: 6 Wall Walks + 3 Rope Climbs
- …y así sucesivamente, sumando 2 Wall Walks y 1 Rope Climb por ronda
La puntuación es el total de reps completadas dentro del time cap de 8 minutos. Cada wall walk y cada rope climb cuenta como una rep.
La principal diferencia entre divisiones no es el volumen sino la altura de la cuerda:
- Elite y RX: Rope Climb a 14 ft (4,27 m): hay que tocar la viga con cualquier parte de la mano
- Compete: Rope Climb a 10 ft (3,05 m): hay que tocar o superar la marca de cinta a esa altura
Esa diferencia de altura es más determinante de lo que parece: subir a 14 ft exige más tracción, más grip y más tiempo por rep que llegar a 10 ft. Por eso los benchmarks de Compete son más altos en reps la cuerda más corta permite ir más rápido.
Estándares de movimiento oficiales
Conocer los estándares antes de competir es fundamental. Una rep que no cumple los criterios no puntúa, y en un AMRAP de 8 minutos cada rep cuenta.
Wall Walk
Posición inicial y final: el atleta debe estar tumbado boca abajo con el pecho, los muslos y los pies en contacto con el suelo, y ambas manos tocando la línea de cinta del suelo al mismo tiempo.
Durante el movimiento: las manos deben permanecer en la línea de cinta del suelo hasta que los pies estén apoyados en la pared. A partir de ahí el atleta sube los pies por la pared mientras acerca las manos hacia ella. En la parte alta, cualquier parte de ambas manos debe tocar la línea de cinta de 30 pulgadas (la que está cerca de la pared) al mismo tiempo antes de iniciar el descenso. En la bajada, los pies deben mantener contacto con la pared hasta que ambas manos hayan vuelto a tocar la línea del suelo.
Medidas del setup:
- Línea del suelo: 55 pulgadas (140 cm) desde la pared para mujeres / 60 pulgadas (152 cm) para hombres
- Línea alta (cerca de la pared): a 10 pulgadas (25 cm) de la pared, de 30 pulgadas de largo y máximo 2 pulgadas de ancho
Rope Climb 14 ft (Elite y RX)
Posición inicial: de pie en el suelo con ambos pies en contacto con el suelo.
La rep es válida cuando: cualquier parte de la mano toca claramente la viga designada. Tocar el grillete negro no está permitido.
Durante el movimiento: se puede saltar para iniciar el ascenso y usar las piernas de cualquier manera para ayudar a subir. Una vez tocada la viga, el atleta puede bajar como quiera.
Rope Climb 10 ft (Compete)
Posición inicial: de pie en el suelo con ambos pies en contacto con el suelo.
La rep es válida cuando: cualquier parte de la mano toca claramente la marca de cinta a 10 ft o por encima de ella.
Durante el movimiento: se puede saltar para iniciar el ascenso y usar las piernas de cualquier manera. Una vez alcanzada la marca, el atleta puede bajar como quiera.
Cuántos puntos vale y benchmarks EPI por división
El Evento 002 puntúa por reps totales completadas. Cuantas más reps dentro del time cap, más puntos EPI. El benchmark de 1.000 puntos varía según división y género.
Individual
| División | Hombres | Mujeres | Altura cuerda |
|---|---|---|---|
| Elite | 76 reps | 67 reps | 14 ft |
| RX | 76 reps | 67 reps | 14 ft |
| Compete | 85 reps | 77 reps | 10 ft |
Pairs
| División | Hombres | Mujeres | Altura cuerda |
|---|---|---|---|
| Elite | 87 reps | 79 reps | 14 ft |
| RX | 79 reps | 79 reps | 14 ft |
| Compete | 95 reps | 87 reps | 10 ft |
Un detalle importante: Elite y RX comparten el mismo benchmark de puntos pero compiten con la misma altura de cuerda (14 ft). Lo que diferencia realmente a estas dos divisiones son los estándares técnicos generales del evento y las cargas del resto de la competición, no el techo de puntuación en este evento concreto.
Qué nivel necesitas en cada división
División Elite
Llegar a 76 reps (H) o 67 reps (M) en 8 minutos a 14 ft de cuerda es un nivel alto. Estamos hablando de atletas que completan 3 rondas completas (que suman 18 wall walks + 6 rope climbs = 24 reps) y siguen avanzando en la cuarta sin que el grip ni los hombros les frenen. Es un perfil de atleta que entrena gimnasia de forma seria y tiene las rope climbs muy automatizadas.
División RX
El benchmark es el mismo que Elite en puntos, pero el perfil de atleta es diferente. Un atleta RX competitivo en este evento se mueve entre 50-70 reps, lo que equivale a completar 2-3 rondas completas con algo de avance en la siguiente. La clave aquí es la consistencia: llegar a la ronda 3 sin haberse quedado sin hombros en la ronda 1.
División Compete
Con la cuerda a 10 ft el ritmo por rep es más rápido, de ahí que el benchmark sea más alto en reps. Un atleta Compete que gestione bien el pace y tenga una técnica mínima de rope climb puede acumular un número de reps muy competitivo. Aquí la gestión del esfuerzo pesa más que la potencia bruta.
Estrategia para Individual: cómo gestionar los 8 minutos
El error más habitual: salir demasiado fuerte
Las dos primeras rondas del Evento 002 son engañosas. 2 wall walks y 1 rope climb parecen poca cosa, y 4 + 2 tampoco asustan. El problema es que muchos atletas salen a un ritmo que no pueden mantener y llegan a la ronda 3 con los hombros ya cargados. En una escalera ascendente el volumen acumulado crece muy rápido la ronda 3 ya son 6 wall walks y 3 rope climbs, y la ronda 4 serían 8 y 4. Eso es mucho trabajo junto si llegas fatigado.
La estrategia que funciona
Marca un ritmo desde el primer wall walk que puedas mantener en la ronda 3. Eso significa ir más despacio de lo que te pide el cuerpo al principio. Una transición controlada entre wall walk y rope climb, sin prisas, vale más que una primera ronda espectacular y una tercera parada.
Gestión del grip y los hombros
Los wall walks cargan el core y los hombros. Las rope climbs cargan el grip y los hombros también. La fatiga se acumula en el mismo sitio con los dos movimientos. Si notas que el grip empieza a fallar en las rope climbs, es señal de que el ritmo ha sido demasiado alto. Respira entre movimientos, no entre rondas.
Si llegas al time cap
Si vas a llegar justo al time cap, prioriza terminar las rope climbs antes que los wall walks. Las rope climbs pesan más en el EPI porque son más demandantes una rope climb a medias no puntúa, así que si tienes que elegir dónde poner la energía en los últimos segundos, ponla en completar la cuerda.
Estrategia para Pairs: el Split Work explicado
En Pairs el formato es el mismo pero con Split Work: los dos atletas se reparten los movimientos dentro de cada ronda. Esto cambia completamente la estrategia.
Cómo repartir los movimientos
La distribución más lógica es que cada atleta se especialice en uno de los dos movimientos según su punto fuerte. Si uno de los dos sube mejor la cuerda y el otro tiene mejores wall walks, tiene sentido que cada uno se centre en su movimiento fuerte a lo largo de todo el AMRAP. Esto maximiza el ritmo y minimiza las transiciones lentas.
Dónde se gana y se pierde tiempo
En Pairs el tiempo se pierde en las transiciones. El atleta que termina su movimiento tiene que estar listo para que el otro empiece sin esperas. La comunicación verbal entre rondas es clave: avisar cuando vas a terminar la última rep para que el compañero ya esté en posición.
Ritmo y comunicación
El ritmo de la pareja lo marca el movimiento más lento. Si uno de los dos va más despacio en las rope climbs, no sirve de nada que el otro machaque los wall walks a tope y luego espere parado. Ajustad el ritmo entre los dos desde la primera ronda y mantened la comunicación durante todo el AMRAP.
Cómo entrenarlo: programación específica
Trabajo de base: wall walks y rope climbs por separado
Antes de entrenar la escalera hay que tener los dos movimientos bien asentados por separado. Para los wall walks: series de 5-8 reps controladas con foco en la posición (manos en la línea, contacto de manos en la parte alta, bajada con los pies en la pared). Para las rope climbs: trabajo de series de 3-5 subidas con descanso suficiente entre ellas, priorizando la técnica de pies para ahorrar grip.
Entrenamiento de la escalera
Una vez que los movimientos están sólidos, hay que practicar el formato específico de escalera ascendente. Empieza con versiones cortas: 2+1 / 4+2 / 6+3 con descanso entre rondas, y ve reduciendo el descanso progresivamente hasta hacer el AMRAP completo. El objetivo es que el cuerpo aprenda a gestionar la fatiga acumulada de la escalera, no solo a hacer los movimientos.
Simular las condiciones de competición
Entrena con el mismo equipamiento que usarás en Dallas. Las zapatillas marcan la diferencia en las rope climbs y los wall walks con camiseta técnica se sienten diferente a hacerlos con una camiseta de algodón. Cuanto más parecidas sean las condiciones de entrenamiento a las de competición, menos sorpresas el día del evento.
El equipamiento que marca la diferencia
Zapatillas para las Rope Climbs
En las rope climbs la zapatilla es el factor más importante después de la técnica. Necesitas una suela con agarre real en la puntera para hacer el anclaje con los pies sin perder energía en cada subida. Las Hybrid 1.0 ofrecen estabilidad y soporte lateral para el trabajo combinado de wall walks y levantamientos.
Las Minimal tienen la puntera reforzada específicamente para este tipo de movimiento. Elige según tu técnica de subida habitual.
Muñequeras Velites
Los wall walks cargan las muñecas en cada rep en extensión máxima apoyando el peso del cuerpo contra la pared. En una escalera ascendente donde el volumen crece ronda a ronda, ese trabajo acumulado en la articulación se nota. Las muñequeras Velites dan el soporte que necesitas para mantener la posición limpia en cada rep sin que las muñecas sean el factor limitante.
Colección HOLO
Los wall walks implican que la camiseta roza el suelo en cada repetición. Una tela que se enganche, se suba o no transpire bien es un problema real en un evento de 8 minutos con ese volumen de contacto con el suelo. La colección HOLO de Velites está diseñada para moverse sin restricciones y aguantar el trote en condiciones de calor y esfuerzo máximo exactamente lo que pide el Evento 002 en junio en Texas.
Calcula tu EPI en el Evento 002
Antes de llegar a Dallas, hay una pregunta que tienes que responder: ¿cuántas reps puedes sacar en 8 minutos en este formato?
La calculadora oficial de XENOM te permite introducir tus reps y ver exactamente cuántos puntos EPI obtendrías en el Evento 002. Es la forma más directa de saber si este evento va a ser un punto fuerte o un agujero en tu EPI total.
👉 Calcula tu EPI en la calculadora oficial de XENOM
Un consejo: haz una sesión de test con el formato real (escalera ascendente, 8 minutos, time cap) antes del evento. Introduce el resultado en la calculadora y tendrás una referencia real de dónde estás. Si el número te gusta, a mantenerlo. Si no, ya sabes en qué trabajar.
¿Cuántas reps sacas en el Evento 002? Y si quieres presentarte en Dallas con el material adecuado, revisa el kit Velites para XENOM.
